Hjärtsjukdomar drabbar allt oftare unga, professionellt aktiva människor. Sänk ditt kolesterol, följ en rätt kost, var fysiskt aktiv – och ditt hjärta blir lättare. En del av förebyggandet av hjärtsjukdomar är också att sluta röka och minska stressen.

Högt tempo i livet och arbetet,stress , inaktivitet, ohälsosamtdiethög h alt av mättat fett och transfett – dessa är huvudorsakerna av hjärt-kärlsjukdomar, av vilka så många som 100 polacker dör varje dag. Vänta inte tills det är för sent!

En hälsosam kost för hjärtat

En rätt kost bör vara varierad och balanserad för att ge alla de näringsämnen som kroppen behöver för att hålla sig frisk och vältränad. Det rekommenderas att det är rikt på frukt och grönsaker samt fullkorn. En hälsosamhjärtadiet bör vara låg i mättade fettsyror och transfetter, som finns i produkter som konfektyr, kakor, t.ex. kex, munkar, vissa hårda margariner, smör och snabbmat mat som pommes frites, fett kött och kallskuret.

  • Begränsa konsumtionen av animaliska fetter och komplettera din kost med vegetabiliska fetter, t.ex. Flora-margarin för pålägg, olja för sallader.
  • Ät fisk rik på bra fleromättade fetter minst en gång i veckan
  • Ät regelbundet, men i mindre portioner, stilla din hunger, fyll inte på dig för att undvika övervikt
  • Ät långsamt, ta dig tid.
  • Fyll inte på på kvällen för att kompensera för dagen utan att äta, detta sätt att äta främjar fetma.

Undvik kaloririka snacks och s alt mat. Försök att ta hälsosamma smörgåsar förberedda i förväg till jobbet för att undvika att äta precis vad som helst när du känner dig hungrig.

Sluta röka för ditt hjärta

Tobaksrök innehåller många skadliga ämnen. En av de farligaste av dem är kolmonoxid, som binder till syrebäraren i blodet - hemoglobin - och förhindrar leverans av tillräckliga mängder syre till vävnader.

Fysisk aktivitet är avgörande för hjärthälsa

Enligt läkare behöver varje person som vill hålla sig frisk minst 30 minuters måttligt intensiv fysisk ansträngninghelst alla dagar i veckan. På grund av fysisk aktivitet och sport bibehålls tillräcklig flexibilitet i blodkärlen. Det enklaste sättet att öka din fysiska aktivitet är att införliva träning i din dagliga rutin. Fritidssim, cykling, raska promenader och jogging är bland de träningsformer som hjärtat är särskilt förtjust i. De låter dig reglera träningsintensiteten, säkerställa effektiv användning av syre och är mest fördelaktiga för hjärtat, lungorna och cirkulationssystemet.
Om du inte har tid för regelbunden träning, försök att ta alla tillfällen i akt att ta en liten promenad: parkera bilen borta från arbetsplatsen, gå av bussen ett stopp tidigt, gå till en närliggande butik under tiden arbetsdag, för att köpa en tidning. Du kan alltid kombinera affärer med nöje, se träning som en möjlighet att träffa vänner.

Kontrollera dina kolesterolvärden regelbundet

Kolesterol spelar en mycket viktig roll i vår kropps dagliga funktion. Det bildar cellväggar, används för att vårt matsmältningssystem ska fungera korrekt, hjälper till vid produktionen av viktiga kemikalier som vitamin D och är ansvarig för syntesen av vissa hormoner. Men för mycket kolesterol i blodet kan påverka hjärthälsan negativt. Det finns två grundläggande former av kolesterol i blodet: LDL ("dåligt" kolesterol) och HDL ("bra" kolesterol). LDL-kolesterolfraktionen byggs lätt in i artärernas väggar, vilket ökar risken för kranskärlssjukdom och hjärtinfarkt. HDL-fraktionen gör att kolesterol kan transporteras från artärväggarna till levern, där det omvandlas ytterligare. Det är mycket viktigt att bibehålla rätt proportioner av båda dessa fraktioner, lågt LDL-kolesterol och högt HDL. Regelbundna kolesteroltester kommer att hålla dig i kontroll över dessa förhållanden.

Säg nej till stress

  • Stress är en reaktion på miljön. Det kan definieras som ett ment alt, emotionellt eller fysiologiskt svar på stimuli, utmaningar och hot i våra liv, både på jobbet och hemma. Lär dig enkla stresskontrolltekniker och ta dig tid att slappna av. Först av allt, ge upp stimulantia (starkt kaffe, te, alkohol, cigaretter).
  • Kom ihåg att hitta tid för hälsosam kost under arbetsdagen
  • Sluta göra flera saker samtidigt. Ordna arbetet i prioritetsordning och försök planera framåt, inte lämna allt till sista minuten.
  • Lär dig att säga NEJ till extraarbete och krav.
  • I stressiga stunder, prova en enkelandning, stretchövningar eller räkna till tio. När du andas in, tryck ut magen så att diafragman sänks och dina lungor kan ta in mer luft. Andas sedan ut, ment alt räkna till fem. Du kan göra den här övningen flera gånger om dagen med fönstret öppet. Detta hjälper dig att inte bara slappna av, utan också få ett annat perspektiv på situationen.

Kategori:

Kardiologi