Om du ammar, var försiktig med vad du äter själv. Det handlar inte om att begränsa din kost och förneka dig själv allt. Det är en dålig idé att bara äta fågel, ris och kokta morötter. När du ammar, ät vad du vill samtidigt som du tittar noga på ditt barn. Undvik alltför kryddiga rätter, drick naturliga drycker och håll i allmänhet en hälsosam kost.

Tvärtemot vad många tror, ​​behöver du inte följa en strikt diet när du ammar. Se som tidigare till att dina måltider är lättsmälta och milda i smaken samt att menyn är varierad. Ju rikaredietunderamning , desto lägre är risken för vitamin- och mineralbrist. Forskning visar att en ammande mamma som äter dåligt kan producera mjölk för att tillfredsställa barnets aptit och törst , men tyvärr på bekostnad av hennes hälsa. Å andra sidan, en varierad, välbalanserad kost gör att du kan återhämta dig snabbare efter förlossningen och förbättrar ditt välbefinnande

Amning - energin du behöver

Detta betyder dock inte att du kan äta för mycket ostraffat. Enligt rekommendationer från dietister behöver du när du ammar ca 500 kcal mer varje dag än tidigare (dvs så mycket som 2 stora gram med 2 skivor fågelkorv). Ditt energibehov beror på din nuvarande vikt och aktivitet. Mycket aktiva mammor bör äta lite mer än de som leder en "stillasittande" livsstil. Undvik överflöd av vetebröd och godis - det här är "tomma kalorier".

Amning - vad är bra för ditt barn?

Du kan äta precis vad du vill medan du ammar, speciellt om du inte är allergisk eller om ingen i din familj är allergisk. Du bör dock noggrant övervaka ditt barns reaktioner. Kom också ihåg att varje spädbarn reagerar helt olika på samma produkt. Därför är den grundläggande principen för att utöka kosten denna: introducera nya produkter (särskilt de som du är orolig över kan skada ditt barn) gradvis, en i taget, helst med några dagars mellanrum, och under denna tid övervaka din baby noggrant. Om du märker några störande symtom hos ditt barn (utslag, buksmärtor, diarré eller förstoppning), avbryt den misstänkta produkten och se till att symptomen förbättras. På så sätt kan du ta reda på vilken mat ditt barn inte svarar på och undvika demframtiden.

Amning: vad ska man inte äta när man ammar?

Viktig

Krydda med huvud

Din lilla reagerar också på smaken och lukten av maten du äter. Använd milda kryddor som persilja, dill, mejram, basilika, dragon, timjan och spiskummin samt lite s alt. Du bör vara försiktig när du äter kryddig mat med stark lukt, till exempel vitlök. De kryddiga eteriska oljorna den innehåller tolereras vanligtvis inte väl av små. Även om det finns några barn som gillar denna specifika doft väldigt mycket.

Amning - var särskilt uppmärksam på dessa produkter

För citrusfrukter, vilda jordgubbar, kakao, choklad, nötter och tomater - dessa produkter kan orsaka allergier. Du bör också vara mycket försiktig när du dricker komjölk. Vissa tror att det är nödvändigt för att producera nyttig mat, och en ammande mamma bör dricka mer än en liter mjölk varje dag. Samtidigt har forskning visat att komjölksprotein kan göra ett spädbarn allergiskt. Så istället för mjölk, prova en liten mängd yoghurt, kefir eller kärnmjölk och se hur din lilla reagerar på dem. Se din läkare om du har diarré eller utslag - du kan behöva avstå från mejeriprodukter. Kom sedan ihåg den extra portionen kött. Fisk och ägg finns också på listan över livsmedel som kan sensibilisera spädbarn. Du behöver inte ge upp att äta kål, brysselkål, broccoli eller baljväxter. Många människor anser att de är de främsta orsakerna till kolik eftersom de är höga i fiber och har en uppblåst effekt. Faktum är att tarmmikrofloran bryter ner en del av fibrerna i jäsningsprocessen och gas produceras i tarmen hos den ammande mamman. Men enligt den senaste forskningen har den ammande mammans kost inget signifikant samband med spädbarnskolik. Därför bör en liten portion kokt brysselkål eller gröna bönor inte skada ditt barn. Undvik dock produkter som innehåller mycket konstgjorda färgämnen och konserveringsmedel (t.ex. långtidsmat, snabbsoppor och pulver, sötade drycker, godis, sämre kallskuret) - vissa av dessa ämnen kan passera in i maten.

Säkra drycker

För att din kropp ska producera cirka 700 ml mjölk behöver du minst två liter vätska om dagen. Fortfarande mineralvatten är bäst. Färskpressad frukt- och grönsaksjuice, som barnet tål bra, samt fruktte, t ex från skogsfrukt eller nypon, rekommenderas också. Tvinga dig inte att dricka bayersk, allmänt betraktad som en amningsstimulerande dryck. Det finns inga bevisvetenskaplig forskning om dess mjölkdrivande effekt, dessutom kan det orsaka förstoppning. Om du inte har tillräckligt med mjölk, ta en växtbaserad infusion för amning två gånger om dagen - fänkål, anis eller en färdig växtbaserad formel för ammande mödrar (finns på apotek). Undvik å andra sidan kompotter gjorda av körsbär kokta med frön (de innehåller skadlig preussisk syra), samt artificiellt färgade och konserverade juicer och fruktdrycker. Begränsa konsumtionen av starkt kaffe och te – de har en uttorkande effekt och innehåller koffein som går över i mjölken och kan göra barnet irriterat, oroligt och överupphetsat, samt aptitlöshet. Men gå inte överbord - en kopp svagt kaffe eller te, som dricks ibland, kommer säkerligen inte att skada ditt barn. Undvik också alkohol när du matar. För det första förvärrar det aptiten och kan vara skadligt för ditt barn. För det andra, medan öl och champagne tros stimulera amning, är det motsatta sant - alkohol hämmar mjölkproduktionen.

"M jak mama" månadsvis

Kategori:

Graviditet