Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

En elev måste lära sig mycket, så han behöver en kost rik på produkter som stödjer hjärnans arbete. Det är ingen slump att blandningen som innehöll nötter, mandel och russin kallades en studentmix. Vad mer är värt att äta när du pluggar till ett prov och vill förbättra ditt minne och inlärningshastighet?

Tiden för studier och tentor är en svår tid för hjärnan. För att den ska gå i full fart måste du förse den med rätt mängd "bränsle". Grå celler är extremt energikrävande. Det kan vara svårt att tro, men för var femte matsked mat som äts konsumeras en avhjärna . Å andra sidan måste du komma ihåg att när du läser böcker är din fysiska aktivitet avsevärt begränsad. Om du systematiskt förser din kropp med för många kalorier medan du studerar, kan det resultera i fettansamling.

Diet utantill och inlärning: vad måste finnas i det?

Studenternas kostmåste varieras, eftersom varje produkt ger olika näringsämnen. Det måste användas systematiskt. Det är bäst att börja tidigare - en månad, slutligen 2 veckor före perioden med ökat ment alt arbete.

» Den huvudsakliga energikällan bör vara fullkornsprodukter (fullkornsbröd, brunt ris, pasta, grova korn) rika påkomplexa kolhydrater. Kroppen smälter dem under en tidsperiod och släpper långsamt ut glukos, hjärnans huvudsakliga föda, till blodomloppet. Tack vare detta kan grå celler använda det bra löpande. För en konstant glukosnivå måste dessa produkter ätas 5 gånger om dagen i små portioner

» De innehåller ocksåmagnesiumstärker nervsystemet, förebygger stress och sömnlöshet. Människor som har rätt mängd magnesium klarar sig bättre i svåra livssituationer, och tentan hör säkert till sådana situationer. Du kan också hitta detta viktiga element i bananer, bladgrönsaker och choklad.

» Tycker inte synd om grönsaker och frukter - du kan äta dem upp till 7 gånger om dagen. De ger vitaminer och mineraler som stödjer minnesprocessen. Gul, orange, röd, lila eller grön - de är alla en skattkammare av vitamin A, C, E och karotenoider, selen och zink, viktiga antioxidanter som skyddar hjärncellerna från de skadliga effekterna av gratisradikaler. Ät spenat, morötter, apelsiner och grapefrukt. Bär (färska eller frysta) är mycket värdefulla: vinbär (särskilt svarta), jordgubbar, tranbär, hallon. Tomater, grapefrukt, potatis och avokado innehåller mycket kalium, vilket möjliggör överföring av nervimpulser, förbättrar koncentrationen och ökar tankeförmågan.Kaliumfinns också i russin och torkade aprikoser.

» Gör en portion av havsfisken till middag minst två gånger i veckan. Kom ihåg varje dag en smörgås eller sallad med sill, skarpsill eller konserverade sardiner. Fet havsfisk innehåller omega-3-syror, som förbättrar blodtillförseln till hjärnan och förbättrar flödet av nervstimuli mellan gråa och vita ämnen. Effektiviteten av att tänka och komma ihåg beror på dem. Havsfisk ger också fosfor - det är nödvändigt för aktiveringen av vissa B-vitaminer som stärker nervsystemet.

» Baljväxter, mejeriprodukter och kött är källor till protein, en viktig byggsten för alla celler. Vegetabiliskt protein i bönor, ärter, sojabönor, linser och kikärter är bättre eftersom de inte åtföljs av stora mängder fett. Dessutom ger baljväxter mycket värdefulla fibrer, vilket gör att energikomponenterna i kosten utnyttjas bättre av kroppen.

» Drick lättmjölk - det är en proteinkälla. Likaså kött, som också innehåller vitamin B12 (stärker minnet, förbättrar koncentrationen, associeringsförmågan) och järn (tack vare det flyter syresatt blod till varje cell i hjärnan, förser den med näringsämnen och ökar förmågan att tänka), men har också många mättade fettsyror och kalorier som måste begränsas. De är minst talrika inom kalv och fjäderfä. Det är därför vitt kött bör dominera din kost, du har råd med biff 1-2 gånger i veckan. En bra källa till järn är persilja, spenat, gräslök - det är mindre smältbart än kött, men grönt har färre kalorier, så du kan äta det när du vill.

» Ägg och vegetabiliska oljor (främst sojabönor) ger lecitin, vilket är nödvändigt för snabb överföring av impulser i hjärnan. Det är en viktig komponent i nervvävnaden, förbättrar absorptionen av fettlösliga vitaminer och stödjer att komma ihåg och återskapa fakta. Så nu får du äta ägg oftare (norm alt 3-4 i veckan). Lecitin finns också i vetegroddar, kål och blomkål

Viktig

Järnreglerna för elevens kost

  • Ät en rejäl frukost varje dag.
  • Försök att äta oftare (4-5 måltider) men vid fasta tider.
  • Ät inte mellan måltiderna. Bars och kakor innehåller socker, vilket ger dig energi under en kort stund och gör dig tjock. Byt ut dem mot grönsaker och frukt. Bland godisarna är mörk choklad bäst, men 3-4 kuber om dagen räcker. Det är värt att knapra på valnötter, hasselnötter, mandel, pumpafrön, solrosfrön, men med måtta (4-5 nötter om dagen räcker).
  • Begränsa s altning - överskott av s alt stör balansen mellan mineraler i kroppen

Diet utantill och lärande: kaffe med måtta

Det stimulerar det centrala nervsystemet, vidgar blodkärlen. Det förbättrar tänkandet och hjälper till att övervinna trötthet. De flesta människor efter kaffe känner en våg av energi och har bättre koncentration. Men finns det någon säker gräns, eftersom rekordbrytare dricker ett dussintal koppar kaffe om dagen när de studerar? 2-3 små svarta per dag anses vara säkra, medan fler än 5 är i riskzonen. När du balanserar din dagliga dos av koffein, kom ihåg att te, kakao, choklad, coladrycker och moderiktiga energidrycker också är källor till det. De senare är en riktig energiinjektion - de kommer snabbt på fötter igen när de är trötta, men slutar också snabbt att fungera. De kommer att hjälpa en student som ska tillbringa natten före passet, men det här är medel för speciella tillfällen, eftersom du kan bli beroende av dem. Kaffe, starkt te, cola och energidrycker är "tjuvarna" av kalcium och magnesium - ingredienser som behövs för sinnet, och när de dricks för mycket försämrar de koncentrationen och stör sömnen. Bättre att dricka mineralvatten, grönt och fruktte och färskpressad juice

Diet utantill och lärande: vad ska man äta innan provet?

Ju närmare provet, desto större stress. Även om kosten är densamma är det en bra idé att få i sig mer av dessa näringsämnen några dagar innan testet, vilket kan minska spänningar och oro. Ät mer baljväxter, grönsaker och citrus. Folsyran som finns i dem kommer att skydda dig mot pre-depression, som kan vara resultatet av undersökningsstress. Drick färsk fruktjuice och ät frukt för att förse din kropp med så mycket C-vitamin som möjligt, vars konsumtion ökar snabbt i kroniska stresstillstånd.

Du måste inkludera mat som är rik på magnesium i din kost: bovete, nötter, pumpafrön, choklad eller kakao. Lämna inte hemmet på fastande mage för tentamen. En hungrig person är mer irriterad och benägen att stressa, och det är svårare för honom att koncentrera sig. Överdriv inte ditt kaffe – det kan leda till nervositet. Ta med dig en bit choklad eller en påse nötter

Diet genom minne och inlärning: preparat från apoteket

I tillstånd av utmattning, närdet är svårt att koncentrera sig och du har problem med att komma ihåg materialet, sträck dig efter preparat med ginseng, lecitin, guarana. Du får inte ta flera läkemedel med liknande effekt samtidigt, för att inte ackumulera dosen. Prestandahöjande preparat är säkra när de används enligt tillverkarens rekommendationer och ditt eget sunda förnuft. Läs flygbladet. Från den kommer du att lära dig vem den är avsedd för, vad dess sammansättning är, hur man doserar och vilka kontraindikationer är.

Se galleriet med 6 bilderDet kommer att vara användbart för dig

Diet som förbättrar minnet och inlärningshastigheten - exempelmeny

Tot alt 1800 kcal

  • Första frukost 470 kcal

2 skivor fullkornsrågbröd med margarin, keso (100 g) med en matsked gräslök, stor tomat, apelsinjuice (250 ml)

  • 2:a frukost 220 kcal

fruktsallad: 1/2 banan, matsked valnötter, persika, 3 matskedar naturell yoghurt

  • Lunch 555 kcal

makrill (150 g) bakad i folie med örter och en tesked olivolja, sallad (litet huvud) med en matsked sojabönsroddar och naturell yoghurt (3 matskedar), 4 matskedar brunt ris

  • Afternoon tea 255 kcal

apelsin, 3 kuber mörk choklad 70 %

  • Middag 300 kcal

hirssallad med vinägrettsås: medelstor tomat, liten lök, 3 matskedar hirs, 2 teskedar olivolja, 1/2 stor balja röd paprika, en skiva helfet goudaost

"Zdrowie" varje månad

Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Kategori:

Dieter