Jen Selter är en fitnesstränare och stjärna i sociala medier som är specialiserad på rumpövningar. Jen själv kan skryta med en rund och fast rumpa utan celluliter, vilket avundas av miljontals kvinnliga fans runt om i världen. Vad är hemligheten med Jen Selters träning? Upptäck de bästa rumpövningarna som tränaren rekommenderar.

Vill du ha utstående, runda skinkor? ProvaJen Selter-övningarna ! Detta är en specialist på fasta skinkor. Hon skryter med sina förföriska former på Instagram, där hon följs av över 11 miljoner fans. Även om hon har nått enorma framgångar i sociala medier, var hennes karriär inte så lätt alls.

Jen Selter - från svarta får till fitnessstjärna

Som tonåring hade Jen många komplex och gillade inte hennes utseende - hon tyckte att hon var för smal och hennes näsa var för stor. Situationen förvärrades av att hon under lång tid varit föremål för hån bland sina kamrater i skolan. Hon var särskilt påverkad av de illvilliga kommentarerna från hennes vänner under bilderna hon la upp på Facebook. Idag ser Jen det som en paradox - sociala medier, som först försökte förstöra henne, bidrog senare till hennes spektakulära framgång.

Läs också: Ewa Chodakowskas framgång - vad är framgångsträningen och vilka är dess effekter?

Ett inlägg som delas av Jen Selter (@jenselter) den 7 augusti 2016 kl. 8:58 PDT

Jen Selters karriär började när hon tog över som receptionist på en träningsklubb. Med hjälp av de tillgängliga enheterna arbetade hon hårt på sin kropp varje dag. Hon gillade speciellt övningarna för skinkorna - det beror på att många människor omedelbart började uppmärksamma dem.

Snart skapade Jen ett Instagram-konto och började lägga upp sina bilder online. Det var 2012 - det var en bra tid, för då var det inte så moderiktigt att springa på instagram. Hennes profil blev snabbt populär och började locka till sig annonsörernas uppmärksamhet. Beloppen de erbjöd var så attraktiva att Jen Selter slutade sitt jobb som receptionist och bara tog upp bilder på sociala medier. Idag har han så många som 7 konton, och vart och ett av dem följs av miljontals följare.

Jen Selter övningar för skinkor - TOP 3

Jen Selter är känd för full,runda rumpor som är 100 % naturliga – även om man vid första anblicken kan tvivla. Men många människor som samarbetade med henne under fotosessioner bekräftar att Jens puppa är resultatet av hårt arbete och inte estetiska medicinska behandlingar.

Jen Selter tränar 5 gånger i veckan. I varje träning kombinerar han övningar i trappan med styrkeövningar. Ett träningspass tar inte mer än en timme

Vad är hemligheten bakom Jen Selters perfekta skinkor? Träning, träning och mer träning! Här är de tre bästa som tränaren rekommenderar:

1. Trappträning

Detta är grunden för Jens glute-träning. Att gå i trappor kombinerar två typer av träning: konditionsträning och styrka, tack vare vilka vi samtidigt bränner fett, eliminerar celluliter och modellerar sätesmusklerna. Jen Selter arbetar på en speciell maskin som kallas stairmaster, men du kan göra samma träning inomhus eller utomhus. Här hittar du en färdig plan: Träning i trappan - fördelar, regler och träningsplan

Ett inlägg som delas av Jen Selter (@jenselter) den 15 mars 2016 kl. 6:35 PDT

2. Övningar med stol

Du behöver inte gå till gymmet för att skära dina skinkor. Jen Selter rekommenderar att du tränar med en stol - denna oansenliga hemutrustning ger dig många möjligheter!

Jen Selter avslöjar sitt patent för slät och fast hud på skinkorna - hon gnuggar den med kokosolja.

Grundövningen är att stå framför stolsryggen, vila händerna på den, böja lätt och sparka bakåt med benet. Benet ska hållas rakt. När foten är hög, spänn dessutom sätesmusklerna. Alternativt, träna det ena eller det andra benet i 3 serier med 20 repetitioner. Du kan också stå i sidled mot stolsryggen och lyfta ditt förlängda ben åt sidan (kom ihåg att göra övningen på båda sidor). För att göra träningen mer intensiv, fäst extra vikt på anklarna

3. Knäböj med pulserande

För att göra den traditionella knäböjningen ännu mer effektiv, ställ fötterna bredare än axlarna, peka tårna utåt och när du kommer ner, stanna i denna position ett ögonblick och pulsa lätt upp och ner. Du bör definitivt känna ett starkare arbete av dina skinkor och lårmuskler.

Ett inlägg som delas av Jen Selter (@jenselter) den 7 december 2015 kl. 12:57 PST

Titta på Jen Selters träningspass för rumpan:

Diet Jen Selter

En hälsosam kost är avgörande för optimala sätesövningar. Jen Selter råder dig starkt att helt överge snabbmaten. Enligt tränaren såmaten äcklar henne. Dessutom bidrar det till bildandet av celluliter på grund av dess höga s alt- och transfettinnehåll

Jen äter vanligtvis gröt med mjölk med frukt till frukost, och under dagen använder hon havsfisk (t.ex. i form av sushi), som är rik på omega-3-fettsyror, som gör huden fastare. Till middag väljer han en saftig biff – även om den är kaloririk är den den bästa källan till lättsmält protein i vardagsträningen, som behövs för att bygga muskler, inklusive rumpa. Viktigt är att Jen rekommenderar att dricka 4 liter vatten om dagen och undvika alkohol.

Kategori:

Annat