Vansinne är en extremt intensiv träningsplan. De utförda övningarna involverar praktiskt taget alla kroppens muskler maxim alt, därför är galenskapsträning avsedd för tränade personer som kan stoltsera med åtminstone god fysisk kondition. Här är en träningsplan för alla 63 dagars galenskapsträning.
Vansinneträningsplanenär en uppsättning konditionsträningar som bör utföras cykliskt i 9 veckor (exakt 63 dagar). I det första skedet av galenskapsträningen, det vill säga de första fyra veckorna, tränar du från måndag till lördag, cirka 35-45 minuter om dagen. Den femte veckan är det andra steget i träningen, den sk återhämtningsvecka, som är tiden att vila och regenerera muskler. Den tredje fasen är från den 6:e till den 9:e träningsveckan. Du tränar fortfarande 6 dagar i veckan, men intensiteten på övningarna ökar och träningen utökas till cirka 60 minuter om dagen
INSANITY - träningsplan. Steg I
| MÅNDAG | TISDAG | ONSDAG | TORSDAG | FREDAG | LÖRDAG | SÖNDAG |
| FIT TEST |
Plyometrisk konditionskrets |
Cardio Power & Resistance | Cardio Recovery | Pure Cardio | Plyometrisk konditionskrets | GRATIS |
| Cardio Power & Resistance | Pure Cardio | Plyometrisk konditionskrets | Cardio Recovery | Cardio Power & Resistance | Pure Cardio & Cardio Abs | GRATIS |
| FIT TEST | Plyometrisk konditionskrets | Pure Cardio & Cardio Abs | Cardio Recovery | Cardio Power & Resistance | Plyometrisk konditionskrets | GRATIS |
| Pure Cardio & Cardio Abs | Cardio Power & Resistance | Plyometrisk konditionskrets | Cardio Recovery | Pure Cardio & Cardio Abs | Plyometrisk konditionskrets | GRATIS |
| Core Cardio & Balance | Core Cardio & Balance | Core Cardio & Balance | Core Cardio & Balance | Core Cardio & Balance | Core Cardio & Balance | GRATIS |
Plyometric Cardio Circuit - är en kombination av plyometriska övningar (som inbegriper stretching av muskeln och snabb sammandragning) och övningartyp av cardio. De individuella övningarna är ordnade i en omkrets, det vill säga de utförs efter varandra med minimala pauser mellan dem.
Cardio Power & Resistance - en grupp mer dynamiska övningar är sammanflätade med mindre intensiva eller statiska.
Cardio Recovery - en grupp övningar som syftar till att sträcka ut kroppen och göra den mer flexibel och förbättra dess balans
Pure Cardio - ca 30 minuters konditionsträning utan pauser mellan individuella övningar
Cardio Abs - intensiva magmuskelövningar
Core Cardio & Balance - en uppsättning övningar som syftar till att regenerera kroppen efter den första fasen av träningen och förbereda kroppen för en ännu mer intensiv andra del av träningsplanen
INSANITY - träningsplan. Steg III
| MÅNDAG | TISDAG | ONSDAG | TORSDAG | FREDAG | LÖRDAG | SÖNDAG |
|
FIT TEST Max Interval Circuit |
Max Interval Plyo |
Max Cardio Conditioning | Max återhämtning | Max Interval Circuit | Max Interval Plyo | GRATIS |
| Max Cardio Conditioning | Max Interval Circuit | Max Interval Plyo | Max återhämtning | Max Cardio Conditioning & Cardio Abs | Core Cardio & Balance | GRATIS |
| FIT TEST
Max Interval Circuit | Max Interval Plyo | Max Cardio Conditioning & Cardio Abs | Max återhämtning | Max Interval Circuit | Core Cardio & Balance | GRATIS |
| Max Interval Plyo | Max Cardio Conditioning & Cardio Abs | Max Interval Circuit | Core Cardio & Balance | Max Interval Plyo | Max Cardio Conditioning & Cardio Abs | GRATIS |
Max Interval Circuit - maximal intensiv intervallträning. Övningarna som utgör den är ordnade i en krets (dvs. de utförs en efter en med minimala pauser mellan dem).
Max Interval Plyo - träning där armhävningar spelar huvudrollen.
Max Cardio Conditioning - en mer intensiv version av Pure Cardio-träning
Max Recovery - en grupp övningar som syftar till att sträcka ut kroppen, arbeta med dess flexibilitet och balans