Pilates med båge är ett intressant alternativ till vanlig pilatesträning utan någon utrustning. Den "magiska pucken" introducerar ytterligare motstånd under träning och engagerar därför starkare musklerna i ben, armar, rygg och bröst. Kolla vad Pilates med en båge är och varför du bör inkludera övningar med den här enheten i din träningsplan.

Pilates med båge - vad är det?

Bågen används för att introducera ytterligare motstånd under träning. Beroende på var enheten är placerad (i händerna, mellan låren, knäna, mellan armen och benet etc.) arbetar en given muskelgrupp mer intensivt. Till exempel, genom att hålla bågen mellan knäna med båda benen uppåt stärker du dina lår- och magmuskler. I sin tur, genom att klämma ihop skivan i dina händer, utvecklar vi arm- och bröstmuskler. Vi kan träna på att stå, sitta, ligga på rygg, mage eller på sidan. Dessutom ökar varje pilatesövning med en båge vår totala uthållighet och styrka, och förbättrar även tillståndet för djupa och paraspinala muskler.

Pilates med en bågeär en variant av den populära träningsformen av Joseph Pilates. Denna tyska idrottare stack ut på grund av sin kreativitet i att skapa nya träningsredskap. Enligt legenden skapade han en träningsbåge med hjälp av ett runt metallpipelement. Han kallade sin uppfinning den "magiska cirkeln" (från engelskanmagic circle ).

Än idag är pilatesringar gjorda av flexibel metall med en halkfri yta, men du kan även få sådana gjorda av flexibelt gummi eller plast. På utsidan har ringarna speciella handtag som gör det lättare att hålla skivan mellan benen eller armarna

Standarddiametern för en pilatescirkel är cirka 33 cm.

Pilates med båge - fördelar

Att träna pilates med bågar kan ge dig följande fördelar:

  • ökar den totala styrkan och uthålligheten;
  • träning av ofta försummade djupa muskler, som är ansvariga för stabilisering av figuren och korrekt hållning;
  • intensiv förstärkning av utvalda muskelgrupper (ben, armar, bröst, skinkor, mage);
  • stärka och göra de paraspinala musklerna mer flexibla;
  • förbättra balansen och balansen;
  • lär dig om en ny teknik för pilatesträning och diversifiera standardövningar

Pilates med båge - vilken båge ska du välja?

Vanligtvis är pilatesringar täckta med en halkfri beläggning och har två handtag på utsidan som gör det enkelt att hålla pucken i vald position. Det är dock värt att leta efter en apparat med dubbla grepp på utsidan och insidan av cirkeln, eftersom många pilatesövningar innebär att man trycker på skivan från insidan.

Det är viktigt att kontrollera fälgens motstånd vid köp. Metallhjul är mer hållbara och mindre flexibla, så de kräver mer kraft under träning. De rekommenderas för avancerade personer och de som vill ha en mycket intensiv träning. Nybörjare kan välja en skiva av flexibel plast eller gummi - den blir mindre hållbar, men lättare och lättare att arbeta med.

Man bör komma ihåg att priset på enheten inte är obetydligt - ju högre det är, desto bättre kvalitet på utförande och desto längre livslängd på utrustningen. Det är bäst att få en fälg från en ansedd tillverkare.

Kategori:

ABC för övningar