Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Cykeln skapades för 200 år sedan och är det populäraste fordonet i världen. Över en miljard människor använder det varje dag. I Polen har cykling också blivit en fashionabel och erkänd form av fysisk aktivitet. Cykling förbättrar konditionen och kroppsformen, ger njutning och spänning. Se varför det fortfarande är värt att cykla.

Cyklingger män det han bryr sig mest om: kondition, uthållighet, muskelstyrka. Det förbättrar figuren, låter dig kontrollera dig själv, ger nöje och spänning. Det är som att flyga, men utan att lyfta från marken. Dessutom låter den dig nå praktiskt taget överallt gratis.

Cykling är en av de hälsosammaste sporterna men …

Cyklingär för närvarande den vanligaste formen av fysisk aktivitet även i Polen. En sjuk labyrint är faktiskt den enda kontraindikationen för dess odling. Efter simning är det den hälsosammaste och mest mångsidiga sporten för att utvecklas. Men det kan också vara skadligt. Till exempel en 40-50-årig man som ledde en stillasittande livsstil. Han känner smärta i bröstet och undersöker inte sig själv utan bestämmer sig för att äntligen ta hand om sin hälsa och sätter sig påcykeln . Under tiden kan sådan smärta vara ett symptom på kranskärlssjukdom. Sedan slutar åkturen eller löpningen med en hjärtattack - varnar Dr Robert Pietrusiński, MD, en kardiolog, specialist i idrottsmedicin, läkare för cyklistlandslaget.

Cykeln är den mest effektiva sportenheten och det mest effektiva fordonet: den utvecklar hög hastighet med minsta möjliga energi insatt. Men denna fördel är dess största nackdel. Många cyklister dog på grund av det och oavsiktligt. Man måste köra förnuftigt och med fantasi. Observera trafiksituationen och tillämpa principen om begränsat förtroende. Efter en trafikolycka kan cyklisten bara vara glad att han överlevde.

Men detta är inte orsaken till de vanligaste skadorna bland cyklister: skavsår (så kallade cykelsnitt), skärsår och frakturer. Att cykla är inte en lika självklar färdighet som att gå. Det räcker inte att hålla balansen, se framåt och trampa. Plötsliga stopp, inbromsning före hörn, bankning, körning av kurvor, snabb nedförsbacke, snabb slalom och fallande måste bemästras. Det är värt att jobba på det.

Varför är det värt att cykla? Kolla in det!

Viktig

Downhillcykling är en favoritdisciplin av unga cyklister. Den består av att glida ner massiva cyklar på gropiga vägar med en hastighet på upp till 90 km/h. Trots den skyddande "rustningen", benskydd och rejäla hjälmar är detta den mest skadade formen av cykling: frakturer är dagens ordning. BMX-hoppare drabbas av något mindre allvarliga skador: blåmärken, finnar och stukningar dominerar här.

Myter om de negativa effekterna av cykling

Det finns fruktansvärda legender bland män, särskilt icke-verifierade män, om den påstådda påverkan av sadeln på prostatakörteln. Som exempel ger de fallet med amerikanen Lance Armstrong – den bästa cyklisten i världen idag – som insjuknade i en elakartad typ av prostatacancer (efter operation och akut cellgiftsbehandling överlevde han mirakulöst och fick en 3 procents chans) . Jo, miljontals män som går eller kör bil lider och dör av prostatacancer varje år, och det finns ingen anledning att säga att Lance orsakades av år tillbringade i den hårda sadeln. Dessutom utsätts organismerna för professionella idrottare, och i synnerhet de bästa cyklisterna, för så stora belastningar att det är omöjligt att bygga universella teorier på denna grund. – Att cykla är lite som att rida en häst – säger Czesław Lang. – Du sitter inte i sadeln med tyngden av din kropp, utan stödjer bara lite benen och absorberar stötar. Därför bör sadeln på cykeln inte ställas för högt. I "vägcykel" behandlar vi dem endast som ett extra stöd. Jag har inte hört talas om att någon sadelåkare har utvecklat prostatacancer eller blivit steril. Tvärtom: cyklister som uhlans är kända för sitt höga sexuella temperament. Kanske är det tack vare att "massage" med sadeln - tillägger skaparen av Tour de Pologne. En sak är säker: sadeln måste först och främst vara bekväm och passa avståndet och storleken på bäckenbenet. Därför, när du köper en cykel eller sadel, låt dig inte vägledas av ett lågt pris, smak eller mode. För att undvika smärta, skav och för hårt tryck på testiklarna måste olika typer av sadlar provas. En säker, bekväm sadel ska vara ganska bred under rumpan och täckt med naturligt läder eller en gelkudde. Jag rekommenderar den för en bekväm sådan, som består av två separata delar som bara stödjer skinkorna.

Problem

Gå på knä!

Många aktiva cyklister idag kunde inte ens gå. Deras äventyr med cykling började med träning på en stationär cykel som rekommenderas av en läkare, vilket är en utmärkt rehabiliteringsanordning vid sjukdomar i rörelseapparaten. Paradox alt nog - cyklisters knän är särskilt ofta skadade - de är rörliga, utskjutande delar av kroppen som kan träffas av något, ochsom du slår i marken med vid ett fall. Så de måste skyddas, för du kommer inte att åka med ett blåslaget knä. – De tar också skada av kylan. Smörj in dem med värmande salvor och sätt på värmande band – tipsar Czesław Lang.

Med cykling kan du gå ner i vikt

Professionella cyklister, till skillnad från kroppsbyggare, använder inte kosttillskott med högt proteininnehåll. De äter mycket men är smala. I matsalar blir alla förvånade över var alla får plats. – Cykling är en av de bästa, mest naturliga och hälsosammaste bantningsåtgärderna – skrattar Zenon Jaskuła. Mycket energi går förlorad under loppet - det är den svåraste och mest utmattande sporttävlingen. Under dagen tappar idrottaren upp till 3 kg. Cykeldieten bygger på vissa principer. Först och främst får du inte äta normala måltider minst 3 timmar före resan

- I början, precis som andra unga spelare, var det svårt för mig att byta till den här matstilen - minns Czesław Lang. – När pelotonen accelererade kraftigt kom osmält mat från magen till min hals. Dessutom, under ansträngande träning har inte bara cyklister matsmältningssvårigheter. Det var inte förrän jag fick veta att du inte fick sätta dig på en cykel förrän din måltid hade smälts som min halsbränna och gasbildning avtog. – Körningseffektiviteten påverkas av mängden kolhydrater som tillgodosetts före start och omvandlas till energi – förklarar Dr. Pietruszyński. - Därför är basen för näring under tävlingen snabbt smältbara livsmedel, som innehåller enkla sockerarter som absorberas i blodet omedelbart. Innan de ger sig av på rutten, men efter en uppvärmning, äter cyklisterna till exempel en persikorulle, en våffla med sylt, en banan, en pannkaka

De äter allt utanför säsongen. Restriktioner gäller endast produkter som innehåller fibrer som finns kvar i matsmältningskanalen. Därför undviker de sallad, äpplen och rödbetor innan träning. Det är mycket viktigt att hålla sig hydrerad under den ansträngande träningen. Att dricka söta hypoisotoniska drycker hjälper till med detta. Tack vare dem absorberar och använder kroppen bättre vatten

Långfärdscyklister dricker upp till fem liter av dessa drycker. Om det här vore vanligt vatten skulle de använda fyra av dessa fem liter. En hel liter vore onödig barlast. Det första symtomet på otillräckligt vätskeintag är förlust av styrka. Då känner du dig törstig, men då är det för sent att rädda din fysiska prestation. Det är därför som uthållighetsidrotter har en strategi att dricka så mycket vätska som möjligt. Utspädning av blod är nonsens - betonar läkaren.

Du måste göra det

Skydda det som är mest värdefullt

Det värsta som kan hända en cyklist är förmodligen en allvarlig skadahuvud. Dess konsekvenser är alltid allvarliga. Därför ska du inte spara pengar på en hjälm. Framför allt ska det vara hållbart och skydda huvudet från alla håll – inklusive ansiktet. För hårt eller för tungt kan orsaka huvudvärk. Tyvärr, efter att ha kört över 300 km i även den lättaste hjälmen, känns det som att en proffs väger 10 kg.

Cykling har en positiv effekt på psyket

Cykling utvecklas inte bara fysiskt, utan har också en exceptionellt god effekt på psyket. Att cykla utlöser reflexer och självbevarelsedriftsinstinkt, lär ut fantasi och fyndighet. Slipar en hård karaktär. Detta är den andra, viktigare betydelsen av "cykelklipp". Efter att ha avslutat sin idrottskarriär klarar sig de flesta ex-cyklister bra i vanliga kläder. De har egenskaper som är mycket önskvärda hos män: de är glada, självsäkra, sammansatta, beslutsamma. Exempel inkluderar prestationer av Ryszard Szurkowski, Czesław Lang och Zenon Jaskuła.

Zenon Jaskuła, silvermedaljör i OS och VM, för närvarande affärsman, inkl. President för Europ Polska (Mapei) och Zenon & Zenon Design (möbler), han reste de första 100 km som 15-åring. "Medan jag cyklade var det enda allvarliga hälsoproblem jag hade när jag blev påkörd av en bil under träningen, dagen innan det viktigaste OS-loppet i Atlanta. Jag återfick medvetandet efter tre dagar. månader jag gick på kryckor. Det gjorde jag inte drömmer till och med om att tävla. För att återhämta mig satte jag mig på en stillastående cykel. Efter sex månaders träning cyklade jag redan på vägen. En dag bad sponsorn mig att posera för en bild med laget. Det gjorde ont att jag bara behövdes för detta. tränade så intensivt att jag snart återvände till proffsspelet "- säger han.

Czesław Lang, olympisk vice mästare, generaldirektör för Tour de Pologne: – Enligt min åsikt finns det inga "yrkessjukdomar" inom cykling, bara olycksskador. Min högra axel är till exempel utslagen och vriden med skruvar, men det stör mig inte alls. Trots att jag har kört intensivt i 20 år, och jag har täckt cirka 40 000 om året. km känner jag inga andra krämpor heller. Mina kollegor från pelotonen är också friska, aktiva

"Zdrowie" varje månad

Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Kategori:

ABC för övningar