Är det värt att cykla till jobbet? Ja. Tack vare detta blir vi friskare, gladare och mer produktiva på jobbet. När det gäller fysisk aktivitet faller polackerna under EU-genomsnittet, enligt TNS Polska. Samtidigt kan alla typer av rörelser - även att cykla till jobbet - avsevärt påverka statistiken, och viktigast av allt, vår hälsa.

Cykla till jobbet för att vara vacker och glad

Enligt WHO:s rekommendationer bör personer över 18 år spendera 150 minuter i veckan, det vill säga cirka 20 minuter om dagen, för fysisk aktivitet. Samtidigt räcker det med att sporta (t.ex. cykla) bara 10 minuter till (dvs. 30 minuter) för att hjärnan ska börja producera endorfiner, så kallade lyckohormoner, som förbättrar humöret. Det är också värt att notera att glada människor är mycket bättre på att hantera oväntade livsutmaningar.

Dessutom frisätter din kropp under träning dopamin, som kallas motivationshormonet, och serotonin, som förbättrar ditt humör och ger dig energi. Som ett resultat kan bara ett ögonblick av rörelse på morgonen göra oss gladare och mindre nervösa under de kommande 24 timmarna. Och som ni vet - skönhetsilska är dålig.

Men det är inte allt - en timmes kraftig cykling gör att du kan bränna cirka 500 kalorier, tack vare vilket vi, efter några veckors cykelresor till och från jobbet, kommer att kunna stoltsera med en smalare figur. Vi kan också märka skillnaden i hudens tillstånd. När vi är på resande fot transporterar blodet mer näring och syre och därmed får ansiktets celler bättre näring och oxidation, tack vare det får det en frisk färg och lyster – råder Joanna Zmokła från Benefit Systems. Det är också värt att tillägga att ansträngningen i samband med att cykla har en gynnsam effekt på produktionen av kollagen, som skyddar mot rynkor.

Cykla till jobbet för att vara frisk

Rörelse är hälsa. Det är uppenbart, men varför är det så? Svaret är enkelt - att utöva vilken sport som helst, inklusive fritidscykling, förbättrar immuniteten och konditionen. Fysisk aktivitet har en positiv effekt på immunförsvaret som mer effektivt kan skydda mot infektioner, mikrober och patogener, inklusive farliga cancerceller. – Det räcker med att köra 32 km i veckan, vilket är cirka 6 kmdagligen - tipsar tränaren Joanna Zmokła från Benefit Systems.

Regelbunden cykling minskar också risken för hjärtsjukdomar - ungefär hälften. Det är desto viktigare att en av de främsta dödsorsakerna i Polen, enligt det centrala statistikkontoret, är hjärt- och kärlsjukdomar.

Att cykla varje dag kan också minska risken för stroke, diabetes och ledproblem, lägre nivåer av "dåligt" kolesterol och göra benen starkare.

Varför är det värt att cykla?

Cykla till jobbet för att leva längre

Att cykla till jobbet kan också förlänga ditt liv. Å ena sidan, för enligt Världshälsoorganisationen är brist på fysisk aktivitet den fjärde riskfaktorn för dödlighet i världen. Däremot råder det ingen brist på studier som visar att idrott kan förlänga en människas liv. Forskning utförd i Danmark och Storbritannien visar att måttlig och regelbunden fysisk aktivitet kan förlänga en persons liv från 3 till 5 år.

Det finns fler sådana rapporter från vetenskapens värld. EUFIC (European Food Information Council), bland andra, citerar liknande resultat. Enligt dem minskar fysisk aktivitet risken för för tidig död med hälften. Men enligt kineserna - 15 minuters träning om dagen skulle kunna minska risken för dödsfall med 14 % och förlänga livet med cirka 3 år.

Cykla till jobbet för att arbeta mer effektivt

En stadscykel istället för en bil kan vara ett bra val, särskilt för kontorsanställda. Så många som 51 % av polackerna anser att pendling till jobbet med bil minskar effektiviteten, enligt forskning gjord av Opinion Research Center (OBOAK). Experter betonar att tack vare dagliga turer som varar i flera minuter kommer vi att bli mer fokuserade och kreativa. På jobbet kommer vi att skaffa oss kunskap mycket snabbare. Tack vare träning ökar även blodtillförseln till hjärnan, vilket förbättrar koncentrationen och långtidsminnet – tillägger tränaren för Benefit Systems, Joanna Zmokła. Så vi kommer att bli mycket mer produktiva arbetare. Och dessutom motståndskraftig mot stress.

I en krissituation på jobbet kommer vi att kunna reagera mycket snabbare än andra och vi kommer omedelbart att börja leta efter en lösning på problemet istället för att oroa oss för det. Och från en sådan inställning är vi bara ett litet steg bort från beröm från chefen, en löneförhöjning eller till och med en befordran. Det tar bara ett ögonblick att cykla om dagen.

Det är ännu enklare eftersom du inte behöver din egen tvåhjuling för att pendla till jobbet med cykel. Offentliga stadscyklar finns redan i 12 städer över hela Polen, och uppmuntras aktivt att använda dem, bland annatMultisport marknadsför kampanjen "Endorfiner för sommaren".

Cykla till jobbet för att spara tid

Undrar du någonsin vad du ska göra för att göra dagen längre? Du kan försöka förlänga den genom att byta från bilen till cykeln och på så sätt undvika bilköer. Enligt Deloittes forskning kan du förlora mer än 8 timmar i månaden i Warszawa, och nästan 9 i Wrocław. Genom att välja cykel som transportmedel i en större stad kan du därför ha cirka 2 timmar mer tid per vecka för dig själv.

I Warszawa finns det över 200 stationer med stadscyklar, placerade i hela staden. Huvudstaden kan skryta med att ha det tionde bästa cykelsystemet i världen vad gäller användarvänlighet enl USA Today.

Cykla till jobbet för att spara pengar

Som ni vet är tid pengar. Inte konstigt att vi genom att minska trafikstockningarna på allvar kan spara. För en genomsnittlig förare kostar trafikstockningar 3350 PLN per år. Genom att byta till cykel kan vi spara till exempel vid utlandssemester

Det kommer att vara användbart för dig

Många människor ger upp att cykla till jobbet och hävdar att de svettas för mycket och inte ser fräscha ut. Detta argument är svårt att bekämpa - på kontoret ska du verkligen inte se ut som om du precis lämnat poolen. Hur ska man hantera detta? Här är några lösningar:

  • cykel till jobbet långsamt, kom hem snabbare;
  • ha alltid byte av kläder (inklusive underkläder) med dig;
  • åk i en T-shirt som leder bort svett och neutraliserar obehagliga lukter;
  • dusch efter att ha kommit till jobbet (denna lösning är dålig för kvinnor för vilka dusch, smink och hårstyling kan vara för tidskrävande och besvärligt på kontoret).

Kategori:

ABC för övningar