Hur förbereder man sig för ridning innan den nya cykelsäsongen börjar? Du måste kontrollera cykelns effektivitet: bromsarna (dra åt vajrarna, kontrollera bromsbeläggen), centrera hjulen. Om du inte känner dig stark nog - ge cykeln till en beprövad servicepunkt. Glöm inte heller att förbereda dig för att undvika ömhet. Se en VIDEO där cykelcoachen förklarar vilka muskler som ska värmas upp innan du sätter dig på cykeln.

källa: Dzień Dobry TVN / x-news

Ny cykelsäsong: hur förbereder man sig?

Mår du dåligt efter att ha cyklat ? Ja, till exempel när vi inte har fysisk förberedelse, vilket händeri början av säsongen . – Om du inte har ridit eller utövat andra sporter på vintern, innan du sätter dig på cykeln, måste du stärka din totala uthållighet – råder Adam Głazowski – tränare för CWKS Legia Warszawa cykelsektion och Legia-Felt cykelgruppen. - Spring i frisk luft, utför allmänna utvecklingsövningar, sträcka ryggraden, stärka magmusklerna (t.ex. vridning), styrka och förbättra flexibiliteten (bålcirkulation, svängande lemmar).

Cykling - vilka är fördelarna?

Hur ska man inte överbelasta i början av cykelsäsongen?

Börja din tur från en skogsstig eller ett tomt torg. Vänj dig vid cykeln igen, gå inte rakt ut på vägen. Det värsta är ojämnt tempo, plötsliga hopp, branta långa stigningar. Denna ökade ansträngning i böjd position och hypoxi orsakar tryck i bröstet och en stickande känsla i hjärtat. Det kan förekomma synstörningar (så kallade scotom), och dagen efter muskelsmärtor, d.v.s. ömhet

Innan du sätter dig på din cykel

Piotr Szmyt, en cykelcoach, visar den korrekta positionen för cyklingen och förklarar vilka muskelgrupper som ska värmas upp innan du sätter dig på cykeln.

Förbereder cykeln för säsongen [STEG FÖR STEG]

1. Tvätta din cykel ordentligt (om det finns rester av fjolårets lera på ram och hjul kan du hälla vatten över cykeln och låta den stå i några minuter för att lättare få bort smutsen). Tvätta din cykel med varmt vatten och diskmedel. Använd specialanpassade borstar (setet kostar från 40 till 70 PLN), som rengör alla svåråtkomliga platser nära kedjan, bromsar etc.

2. Används för att rengöra kugghjulenpenslar med korta och långa borst - för att ordentligt ta bort lera och fjolårets fett. Det är värt att ägna mer uppmärksamhet åt styrskivorna på bakväxeln, som måste demonteras och rengöras noggrant.

3. Cykeln måste torka ordentligt innan smörjning. De grundläggande komponenterna som kräver smörjning är kedjan och kugghjulen. Om du kan lite om cykelunderhåll kan du även smörja kablar, bromsar, nav, vevfäste, stötdämpare, växlingar själv. Om du inte känner dig stark nog - få utrustningen på service - kommer specialister att förbereda din cykel för en tur för PLN 50-100.

Cykel: hur många kilometer ska du starta?

Människor som cyklar systematiskt och rekreationsmässigt lider inte av smärtor. – Professionella cyklister håller sig i form genom att utöva andra sporter – säger Zenon Jaskuła, polsk landsvägscyklist, OS-medaljör. - För amatörer föreslår jag följande system för att starta vårens cykelsäsong: 2-3 dagars ridning i några kilometer, och sedan en vilodag. Varje vecka ökar vi avståndet med 5 km.

månatliga "Zdrowie"

Kategori:

ABC för övningar