Övningar med Mel B är avsedda både för personer som precis har bestämt sig för att träna och för dem som har skulpterat sin kropp regelbundet i flera år. Tack vare Totally Fit-träning, utvecklad av Mel B, kommer du att gå ner i onödiga kilon, bli av med fett, smalare och stramar upp din kropp. Lär dig reglerna för Totally Fit-träning för att få den figur du alltid har drömt om.

Övningar med Mel Bär ett bra alternativ till mordisk träning. Övningar med den tidigare Spicetka ska vara en kombination av intensiv fysisk ansträngning med nöje och nöje. -Totally Fitär ett program för var och en av er med "munkar" - sägerMel B -Jag ska få dig att bli av med dem, och din kroppar kommer äntligen att bli fasta! Och oavsett vilken form du är i! Det är så jag utövar mig själv och jag är säker på att du också kommer att gilla det. Det 28-dagars träningsprogrammet Totally Fit inkluderar:

  • uppvärmning
  • magträning
  • armträning
  • rumpa träning
  • helkroppsträning
  • magträning
  • benträning
  • konditionsträning
  • avslappnande och avslappnande övningar som avslutar var och en av de ovan nämnda träning.

Hur börjar jag träna Totally Fit?

Programmet Totally Fitbör startas med en 30-minuters joggingtur. Löpningen bör inte vara monoton, så den bör diversifieras med en sprint på några minuter.

10 minuters magträning

Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platt på golvet. Placera dina ben så att din högra fotled vilar på ditt vänstra knä. Anslut fingrarna på dina händer på sidan av huvudet, bakom öronen. Försök sedan att röra vid ditt högra knä med din vänstra armbåge. Andas ut när du lyfter. Sänk nu långsamt ner kroppen till utgångsläget och andas in. Gör 10 repetitioner och byt ben. Samma antal repetitioner bör göras på andra sidan. Upprepa detta steg tills du har haft tot alt 100 sit-ups.

Tack vare denna intensiva träning kommer vi att utöka:

  • övre och nedre magmusklerna,
  • sneda och tvärgående muskler,
  • muskler i nedre delen av ryggen

Tack vare regelbunden träning kommer vi att öka effektiviteten i vår kropp så mycket att vi kommer att göra 100 sit-ups på kortare tidän två minuter - samma som Mel B.

10 minuters armträning

Startposition: stå upprätt med båda händerna (kan vara litersflaskor med vatten). Ta sedan upp armbågarna i nivå med dina öron. Deras avstånd från varandra bör vara större än axelbredd. Rikta nu vikterna långsamt mot hakan. Efter cirka 15 repetitioner, sänk armarna till startpositionen

Träning för rumpa, ben och lår

Stå med benen axelbrett isär. Lyft armarna rakt upp. Medan du böjer ryggen lätt, gör en squat (som om du sitter i en stol). Gör 15 till 20 repetitioner.

Mel B-diet, som komplement till programmet Totally Fit

Mel B tycker att du ska äta varannan timme - så hon är inte alltid hungrig. Tränaren följer också principen att mat ska smaka gott och se tilltalande ut så att varje måltid blir en njutning. Därför är det inte alltid lönt att tvinga sig själv att äta hälsosam mat. Mel B börjar dagen med en omelett gjord av vita ägg med tillsats av havregryn, en smoothie och en kaffe. Till middag brukar han äta fisk eller kyckling med grönsaker

Kategori:

Annat