Det fyrtionde levnadsåret är inte en skuggstrimma. Vi har fortfarande så många planer och drömmar. Vi kan göra dem alla verkliga, du behöver bara vara medveten om din kropp, ta hand om dess behov och … lita på medicin. Vi ger dig råd om vad du ska göra för att få en god hälsa i fyrtioårsåldern.
Åldrandebörjar inte allsefter fyrtio . Det är en process som äger rum från det ögonblick du kommer till världen. Vi åldras för att vi lever. Men beroende på hur vi lever så går det långsammare eller snabbare. Vi kan diktera i vilken takt vår biologiska klocka tickar. Med vår livsstil kan vi lura även ärftlig mottaglighet för sjukdomar.
Vi märker inte de flesta förändringar som sker i kroppen, eftersom de inte har någon betydande inverkan på vårt välbefinnande och vårt utseende. Men det gör de. Här är vad som händer i vår kropp.
Hälsa i fyrtioårsåldern - de bästa åren för din hjärna
Mellan 20 och 80 år minskar vikten avav hjärnanmed 5 %. Detta är resultatet av att nervceller försvinner, som dör i olika takt i olika delar av hjärnan.
Men, som den senaste forskningen visar, genom att förlora vissa celler, kompenserar hjärnan för det genom att öka antalet nervförbindelser mellan dem, och den har också fler kopplingar mellan hemisfärerna. Det är därför våra grå celler fungerar bättre med åldern – även 50-åringar kan fortfarande ha de bästa åren av kreativt och intellektuellt arbete framför sig.
Men för att det ska hända måste sinnet tränas. Utan nya stimuli, utan träning, kommer han att förlora sin kondition, liksom oanvända muskler. Detta förklarar framgångarna för Maria Skłodowska-Curie, Freud och Picasso, som uppnådde sina största prestationer under andra halvan av sina liv.
Hjärnkondition är lättare att upprätthålla genom att lägga till den mentala ansträngningen den ihållande ansträngningen att använda flera muskler. Detta kommer att säkerställa snabbare blodflöde genom hjärnan, bättre rena den från avfallsprodukter från ämnesomsättningen och bättre näring.
Eftersom äldre människor, till skillnad från ungdomar, använder båda hemisfärerna samtidigt, kombinerar kunskap och känslor lättare. Deras karaktär mjuknar, de blir mer förstående och tålmodiga
Hälsa över 40 - hjärta under särskilt skydd
Vårt cirkulationssystem är känsligt för tidens gång. Hjärtat minskar gradvis antalet slag och mängden blod som transfunderas. Detta beror på förtjockningen och därför mindre flexibilitet hos vänster kammare.
Blodflyter genom artärer och vener med ökande svårighet, eftersom de ackumulerar den sk kolesterolavlagringar. Vävnader får mindre syre, vilket gör att nerverna blir mindre välnärda och musklerna vaknar långsammare. Därför utför vi även små arbeten med större svårighet.
Eftersom hela cirkulationssystemet är äventyrat, saknar musklerna maten som kommer med blodet och blir mindre kontraktila. Således går de slappa och minskar sin massa och ersätts av fettvävnad, vilket gör att figuren ser mindre och mindre attraktiv ut. Men när vi tränar regelbundet och går på promenader kan musklerna hålla sig i god form i årtionden
Detta är också resultatet av ett något långsammare matsmältningssystem. Tarmperist altiken försvagas, vi börjar få problem med matsmältningen. Långsam ämnesomsättning gör att vi behöver färre och färre kalorier. Av denna anledning, redan innan 40 års ålder, fångar vi några onödiga kilo.
År av användning tål lungorna bättre, trots att de ständigt attackeras av virus, bakterier och förorenad luft. Överraskande nog, även om de har en delikat struktur, tål de dessa attacker. Runt 40 års ålder minskar deras kapacitet med cirka 10 procent. Det har en inverkan på hela organismens arbete. Dålig näring av vävnader försvagas med tiden och med fysisk ansträngning uppstår andnöd.
En cells död är ett fullständigt upphörande av biokemiska aktiviteter som äger rum inuti den. Det kan uppstå som ett resultat av apoptos eller nekros.
Apoptos är programmerad död, ett naturligt fenomen som är tänkt att skydda kroppen mot de destruktiva effekterna av skadade eller utslitna celler.
Nekros är nekrotisk celldöd. Det uppstår som ett resultat av infektion, hypoxi, brist på näringsämnen eller stress, och är alltid förknippat med inflammation.
Apoptos fungerar för livet, nekros mot det. Och det är vad vi måste möta.
Hälsa över 40 - hormoner sätter tonen
Eller egentligen könshormoner, som vi har mindre och mindre. Det är mer besvärligt för kvinnor. Bröstets struktur förändras - körtelvävnaden ersätts av fettvävnad. Trots de effektiva äggstockarna och livmodern är det svårare att bli gravid eftersom antalet icke-ägglossningscykler ökar. Sex är roligt, även om de tunnare slidväggarna har mindre blodtillförsel och är torrare, vilket kan orsaka obehag vid samlag.
Hos män över 40 år minskar testosteronkoncentrationen med 1 procent årligen. Detta kan orsaka en förstorad prostata. Ett fall av testosteron förändrar en mans fysik: ben- och muskelmassa minskar. Men du kan fortfarande bli pappa.
Hormoner reflekteras också på huden. Gamla celler ersätts medny, men processen är långsam. Kollagen försvinner, vilket gör att huden tappar sin elasticitet. Det blir grovt, skalar av. Och som ett resultat av pigmentstörningar uppstår bruna fläckar
Vårt hår tappas också. Hos kvinnor är de matta och spröda eftersom de inte har tillräckligt med östrogener. Det första gråa håret dyker upp eftersom melanocyterna (celler som producerar melaninpigmentet) slutar fungera. Hårsäckarna blir svagare och svagare, håret blir tunnare tills det slutligen faller av
Teorier om ålderdom
Det finns många teorier som försöker förklara orsakerna till mänskligt åldrande. Även om åsikterna varierar, råder det ingen tvekan om att den bakomliggande orsaken till fenomenet är åldrandet och döden av de enskilda celler som utgör människokroppen.
- Teorin om genetiska fel antar att när celler delar sig gör de ett minim alt fel när de överför genetiska instruktioner. Med tiden överlappar dessa fel, vilket så småningom leder till utplåning av cellen.
- Immunteorin hävdar att åldrande är förknippat med försvagning av immunförsvaret, och främst med försämring av lymfocytminnet. Kroppen kan inte försvara sig mot infektioner och utveckling av tumörer, den behandlar sina egna celler som främmande och förstör dem.
- Teorin om fria radikaler bevisar att de fria radikaler som bildas i kroppen (WRT) fortfarande attackerar mänskliga celler, vävnader och organ. De skadar det genetiska materialet (och bildar cancer), oxiderar fleromättade fettsyror (och utvecklar åderförkalkning).
- Aterosklerotisk teori inser att orsaken till åldrandet främst är ateroskleros, vilket leder till ischemi och degeneration av enskilda organ, främst hjärtat och hjärnan.
Vad ska man göra för att hålla sig frisk till hög ålder?
Livsstil har större inverkan på vår hälsa än gener – det har forskare från Karolinska Institutet i Stockholm bevisat. De fann att den främsta orsaken till cancer inte är gener som ärvts från föräldrar, utan livsstil. Så vi måste ta bättre hand om oss själva. Vad betyder detta på en daglig basis?
- Rosta inte
En 40-åring bör leva ett glatt och aktivt liv. För att träning är den bästa medicinen för hälsa och livslängd. För att hålla oss i form under lång tid bör vi komma ihåg 3x30x130-regeln. Det innebär att varje person som inte arbetar fysiskt ska träna minst 3 gånger i veckan i 30 minuter, och pulsen under träning ska ligga runt 130. Hälsosam rörelse betyder inte tävlingsidrott. Allt vi behöver göra är att gå rytmiskt, cykla, åka skidor, spela fotboll, simma eller dansa. - Färre kalorier
Minskar med åldernbehovet av kalorier. Men vi kommer att undvika fetma om vi tar hand om träning och en rationell kost:
Vi äter rött kött 4-5 gånger i månaden, 50-60 g vardera.
Fjäderfä och fisk (rökt ) 2-3 gånger i veckan, en portion på ca 60-90 g.
Ägg, högst 1-2 stycken i veckan
Mjölk och konserver dagligen, 2-3 glas av skummjölk eller dess substitut: yoghurt / Spannmålsprodukter dagligen, t.ex. 2 skivor grovt bröd, 1/2 kopp ris, pasta eller gryn. - Inte för varmt
När vi överhettar kroppen är det lättare att få infektioner i de övre luftvägarna, och därmed en enkel väg till allvarligare åkommor. Därför är det bättre att bära lager och ta av sig något när du känner dig varm. Det är också en bra idé att dämpa sig själv genom att utnyttja bastun och omväxlande varma och kalla bad. Oavsett väder är det värt att ta en promenad - Hälso sömn
Det är bäst att sova 8 timmar. Sömn påskyndar cellförnyelsen, stimulerar ämnesomsättningen, ökar proteinsyntesen och hormonproduktionen. Regenererar fysiskt och ment alt. - Övervinna stress
Det är svårare och svårare att hantera stress, och ännu viktigare, vi kan inte lindra den. Nivåerna av adrenalin, glukos, fria fettsyror och triglycerider ökar. Om dessa ämnen inte neutraliseras kommer de att ha en dålig effekt på kroppen. Avslappning är effektivt för att hantera stress. Ibland räcker det med att sluta jobba ett tag, andas djupt, räkna till 10 eller ta en promenad. Det är värt att komma ihåg - det finns ingen väg ut. - Sluta röka
Det finns så många som 40 cancerframkallande ämnen i tobaksrök. Rökning påskyndar utvecklingen av osteoporos och hudens åldrande. Efter 5 års abstinens är risken för hjärtinfarkt halverad och efter 10 år risken för lungcancer - Jaga bort sorger
Både optimism och pessimism påverkar hälsan. Det sägs att optimister lever 10-12 år längre än pessimister. Godmodiga människor blir mindre ofta sjuka, övervinner sjukdomar snabbare och återhämtar sig. Pessimister – tvärtom. De antar omedelbart att ingenting kommer att hjälpa dem, så de försummar sin hälsa. Det är värt att tro att en positiv inställning till människor och världen ger mycket glädje.
Du måste skratta mycket. Skrattterapi är en av de erkända metoderna för psykologisk och fysisk terapi - den aktiverar musklerna i bukhålan, som masserar de inre organen. Blod är bättre syresatt, och därför är enskilda celler väl försedda med blod. Skratt kan också hjälpa dig att bekämpa långvarig stress. - Undvik inte människor
Att leva bland vänner, tillsammans med nära människor fungerarsom balsam för vårt psyke och vårt välmående. Ett gott psykiskt tillstånd påverkar det fysiska. Så låt oss inte ge upp våra favoritaktiviteter. Låt oss omge oss med vänner och låt oss inte förneka oss själva nöjet. - Se upp dig själv
Regelbundna besök hos läkaren och kontroller är ett bevis på att du bryr dig om framtiden. Nuförtiden är det bra att vara frisk, vältränad och pigg. Efter fyrtio är det inga problem. Du behöver bara ta hand om dig själv lite. Om vi tillför erfarenhet och kunskap till gott skick behöver vi inte vara rädda för den yngre generationen - Sex är det
Människor som regelbundet har sex förblir unga under lång tid. Forskare hävdar till och med att ment alt, och det är inte känt om de är 5 år yngre eller inte fysiskt (naturligtvis i förhållande till rekordåldern). Sex har en bra effekt på älskares kroppar, eftersom det påskyndar ämnesomsättningen, syresätter kroppen, stärker musklerna, låter dig sova bättre och förbättrar ditt humör.
Det finns många sätt att hantera mindre problem som gör det svårt för ett framgångsrikt förhållande. Damer kan använda fuktgivande geler (t.ex. Intimel), och män kan använda krämer som förbättrar blodtillförseln till penis (t.ex. Biger, Penigra).
Läs också: Balans av de fyrtio åren, Balans för de fyrtio åren
"Zdrowie" varje månad