Vill du njuta av god syn under lång tid? Ta hand om dina ögon. Det blir inte svårt om du kompletterar din kost med bär och grönsaker som innehåller lutein, och även sträcker dig efter preparat som stärker och skyddar din syn.
UVB-solstrålning penetrerar hornhinnan och bindhinnan och kan orsaka sveda eller riva som varar i många dagarögon . UVA-strålning är ännu farligare eftersom den tränger in i ögat. Faran är desto större eftersom du inte känner strålarna från dessa strålar, och skadorna på dina ögon visar sig efter många år. Ibland är det grå starr, makuladegeneration och ibland även ögonmelanom. Därför måste du skydda dina ögon från solens skadliga effekter: använd solglasögon med en bra solkräm och använd solen med måtta.
Diet för god syn
Produkter som innehåller ämnen som hämmar bildningen av fria radikaler är särskilt viktiga för ögonen. Du hittar mycket av dem i spenat, broccoli, sallad och persilja. Men den mest värdefulla allierade för ögonen är de svartablåbär(blåbär). Blåbär innehåller så många som 14 typer av antocyaniner – föreningar som ökar kapillärernas elasticitet och tätar epitelet. Antocyaniner regenererar också ögonenzymer som kan skadas av fria radikaler.
Vilda skogsfrukter - fastigheter
Ämnen indikerade vid synproblem
Om du har dålig synsyn , du jobbar mycket vid datorn, du anstränger dina ögon, du kan hjälpa dig själv med speciella förberedelser. De omfattar bl.a extrakt från frukt och blad av bär och andra ämnen som är värdefulla för ögonen
»Luteinfungerar som ett filter och skyddar ögat mot skadligt UVA- och UVB-ljus. Människokroppen producerar inte lutein, så det måste tillföras med mat eller i form av ett preparat. Efter att lutein absorberas av kroppen, ackumuleras det huvudsakligen i gula fläcken, d.v.s. den centrala delen av näthinnan, och i linsen. Lutein är en kraftfull renare av fria radikaler och skyddar därför näthinnans kapillärer och makulära fotoreceptorer från skador. Men det är inte allt: rätt dos av lutein kan vara upp till 30 procent. minska risken för att utveckla grå starr.
Listan över grönsaker som innehåller lutein finns i:Diet stöder behandlingAMD
»Zeaxanthinär den andra karotenoiden, bredvid lutein, belägen i den centrala delen av ögats näthinna. Detta ämne skyddar inte bara mot fria radikaler, utan också mot de skadliga effekterna av blått ljus.
»Vitamin A, E, Cneutraliserar fria radikaler i vävnader med låg syrekoncentration. Minskad synskärpa i skymningen, den så kallade Nattblindhet är ett av de första symptomen på brist på vitamin A. Att ge rätt dos av detta vitamin och betakaroten förbättrar synen i många fall. Vitamin E, fettlösligt, förhindrar oxidation av fleromättade fettsyror. Således förseglar det cellmembran, skyddar den genetiska koden. Det är den starkaste vitaminantioxidanten. Det förhindrar oxidation av vitamin A, neutraliserar fria radikaler och hämmar bildningen av giftiga ämnen - fettperoxider, dåligt kolesterol etc. som skadar blodkärlen och sätter igång åderförkalkning. Den tredje viktiga antioxidanten är vitamin C. Den verkar i cellens vattenmiljö och i intercellulära vätskor. Där neutraliserar den fria radikaler, inkl. även de som bildas i reaktion med vitamin E. Dessa tre vitaminer kompletterar varandra och stärker deras antioxidanteffekt.
»Zinkär ett mikronäringsämne som säkerställer god syn och förhindrar åldersrelaterad förlust. Det mesta av detta element finns i ögats näthinna, och dess brist kan leda till närsynthet.
månatliga "Zdrowie"