Till synes oskyldig snarkning kan orsaka konstant trötthet, en känsla av sömnbrist även efter några timmars sömn eller en tupplur på dagen. Även om vi ofta skämtar om snarkning, bör denna åkomma inte tas lätt på, särskilt inte i fallet med åtföljande apné som är skadlig för hälsan. Hur bekämpar man det? Här är några enkla sätt att snarka.

Snarkningdäck så mycket som 45 procent. Polacker, men få människor försöker hittasätt att snarkaochför att bli av med snarkning . Snarkning utgör i de flesta fall ingen hälsorisk om det inte åtföljs av andningsuppehåll, s.k. apné. Om snarkljuden ökar och sedan blir det en lång tystnad, som kulminerar i en plötslig snarkning, är det apné. Andningsavbrott kan pågå i en minut och upprepas flera dussin gånger per natt, vilket orsakar otillräcklig syresättning av hjärnan, hjärtat, njurarna och levern. Resultatet är en konstant känsla av trötthet och sömnbrist. Dessutom leder apné till arytmier, hypertoni, högerkammarhypertrofi och hjärtinfarkt. Om du är orolig för din partner, be honom eller henne att träffa en ÖNH-specialist som kommer att kontrollera tillståndet i luftvägarna och beställa en polysomnografi vid behov.

Sätt att snarka: ändra din livsstil

J Den vanligaste orsaken till snarkning är en olämplig livsstil. Innan vi bestämmer oss för att träffa en läkare är det värt att ändra några dåliga vanor som kan orsaka besvär relaterade till en sömnstörning.

  • Ändra din sömnpositionom du sover på rygg. Att lägga på ryggen gör att snarkningen blir värre. Detta beror på att tungan lutar bakåt, öppnar munnen och förtränger nasofarynxkanalen och halsnäset. För att bekämpa snarkning effektivt, lägg dig på sidan. En madrass av god kvalitet kommer att säkerställa att sova i någon annan position inte kommer att störa effektiviteten för resten.
  • Bota infektionerOm snarkning förekommer sporadiskt och oftast när din kropp är mottaglig för förkylningar, kan det orsakas av obstruktion av luftvägarna. Obehandlad rinnande näsa, bihåleinflammation eller förstorade tonsiller tvingar dig att andas genom munnen, vilket orsakar besvärande ljud.
  • Välj rätt kuddeDetta kommer att minska snarkning och hjälpa dig att bekämpa sömnstörningar. Valet av kudde är avgörandeviktigt, eftersom det korrekta stödet av huvudet, nacken och ryggraden till stor del påverkar kroppens regenerering och en hälsosam vila. Sov med en platt kudde under huvudet - luftvägarna smalnar av när den placeras högt. Det bästa valet är en anatomisk kudde som anpassar sig efter huvudets form
  • Ge upp stimulantia.Nikotin i cigaretter gör att saliv stannar kvar i luftstrupen och struphuvudet, irriterar halsen och orsakar svullnad av slemhinnan. Detta gör det mycket svårare för luft att komma ut ur lungorna. Två timmar före sänggåendet är det också värt att avstå från alkohol, vilket gör att musklerna i svalget och tungan slappnar av. Sömntabletter och lugnande medel har liknande effekt.
  • Gå på en diet om du är överviktigÖverviktiga personer snarkar mycket oftare och högre, så var uppmärksam på vad du äter och träna regelbundet. Gymnastik kommer att ha en positiv effekt på ditt välbefinnande, samtidigt som det förbättrar muskeltonus. Dessutom sätter en smalare hals inte längre tryck på luftvägarna
  • Gör i ordning sovrummet.Rätt temperatur och luftfuktighet under sömnen hjälper oss att vila mer effektivt. Optim alt är det 18 - 21 grader Celsius och den ideala luftfuktigheten ligger i intervallet 40-60 procent. Ett ofta ventilerat sovrum förhindrar att slemhinnorna torkar ut, vilket ofta är orsaken till snarkning.
  • Använd andningshjälpDet finns receptfria läkemedel på marknaden som kan hjälpa till att minska snarkning. Apotek erbjuder bl.a halssprayer och löv som fastnar i gommen
Viktig

Om ovanstående metoder inte fungerar, gå till ÖNH-specialisten. Snarkning kan orsakas av polyper i näsan, övervuxna tonsiller eller en krokig nässkiljevägg. Specialister rekommenderar då ofta en procedur.

Kategori:

ENT