Kritik är inte lätt att acceptera, även om det förväntas. Att lyssna på föga smickrande åsikter om oss själva har en verklig inverkan på vad vi tycker om oss själva och hur vi kommer att gå vidare. Lär dig 6 effektiva tips om hur du reagerar och tar emot kritik så att den inte orsakar komplex.

Det är svårt att jämföra konstruktiv kritik med en personlig attack eller enkelt hat. Det är också svårt att förvänta sig samma svar på någon form av kritik. När allt kommer omkring antas rationella argument annorlunda, eller grundlösa eller allmänna påståenden. Det är svårare att avvärja ett personligt angrepp som bara syftar till att kränka eller få dig ur balans. Ändå är det värt att vara förberedd på all slags kritik och möta varje svår situation.

6 regler för att hantera kritik

  • Empati mot kritikern

Inte all kritik är baserad på objektiva skäl. Ibland är det ansamlingen av en persons dåliga humör eller olyckor som till slut orsakar ett utbrott. Allt som krävs är en gnista i form av vårt engångsmisstag för att leda till en attack av anklagelserna.

När man hanterar kritik är det värt att se på situationen ur ett bredare perspektiv och försöka förstå kritikern. Empati kommer också att vara användbar vid konstruktiv kritik. Lyssna på kritikern och försök sätta dig själv i hans skor ett ögonblick. Kanske har han verkligen rätt?

  • Oroa dig inte för någon kritik

Skilj mellan konstruktiv kritik och hat, förolämpningar från objektiv utvärdering. Hatten och anklagelserna bakom den andra personens allmänna motvilja eller fördomar mot dig är inte värda att oroa sig för och ta det personligt. Om det finns onödiga känslor bakom kritik kommer det aldrig att vara objektivt och rättvist

  • Var lugn

Att hålla sig lugn när man lyssnar på kritiska ord är inte lätt, men det är värt ansträngningen. Vänta tills kritikern har pratat klart innan du motargumenterar dig själv. Gör det inte under påverkan av känslor, avbryt inte den andra personen, utan gör upp dina egna argument i ditt huvud från början. Det är viktigt att ta avstånd från anklagelserna för en stund. Detta gör att du kan vara cool och rakt på sak. Det är uppenbart att känslor inte är en bra rådgivare. Upprördhet kan provocera fram aggression och leda till ett bråk meden kritiker, som kommer att rikta kritiken på fel spår och förstöra chansen att ta sig ur denna svåra situation ansikte mot ansikte.

Att hålla sig lugn inför de anklagelser som hörs visar vår mognad, vilket borde uppskattas av den andra parten. Även om kritik bara är förolämpande är det värt att hålla nerverna i schack och inte ryckas med. Om din agitation fortfarande är stor, vänta till och med i några dagar för att försvara dina argument eller ursäkter. Under denna tid kommer du att ha tid att förbereda dig väl för svaret och möjligen förstå dina misstag.

  • Var inte rädd för att erkänna ditt misstag

Om du är medveten om att anklagelserna mot dig är berättigade, försvara dig inte till varje pris. Ljug inte och framställ inte felaktigt. Det större tricket är att erkänna att du gjort ett misstag och lova att du kommer att förbättras. Du kommer att vinna inte bara i kritikens ögon, utan du kommer också att förbättra ditt självförtroende, vilket kommer att vara mycket nödvändigt när du åtgärdar de misstag som gjorts.

Istället för att bli kvävd och förödmjukad av kritik, var stolt över att du har accepterat föga smickrande ord med värdighet. Vet ditt värde, låt ingen säga till dig själv att du är "bra för ingenting". Arbeta istället på din egen utveckling för att bevisa att du kan förbättra dig.

  • Dra slutsatser

Syftet med konstruktiv kritik är att påverka någon att rätta till deras beteende eller misstag. Därför är det viktigt att lyssna på och lära av anklagelserna. En ordentlig kritik bör inte bara innehålla utvärdering och kommentarer, utan även tips om hur man går tillväga. Försök att se dem, och om de inte är det, var inte rädd för att fråga kritikern direkt hur du kan förbättra det som har kritiserats. Annars kan dina ytterligare åtgärder fortfarande dra kritisk uppmärksamhet till dig.

  • Glöm inte

Att komma ihåg misstag gör det svårt att se framåt och fokusera på nästa utmaningar. Det demotiverar och undergräver tron ​​på din egen förmåga. Så det är bäst att acceptera kritik, lära av den, rätta till misstag och avsluta detta skede i livet.

Tekniker för att hantera kritik

Det finns tre huvudtekniker för att svara på och hantera kritik: negativt erkännande, dimma och negativ fråga.

  • Negativ bekräftelse

Denna teknik kräver en hög nivå av självkänsla och förmågan att visa stolthet trots svåra omständigheter. Enkelt uttryckt är det att lugnt reagera på kritik och samtidigt erkänna kritikerns rätt. Om någon till exempel säger till oss att vi inte kan slutföra uppgifter som redan har påbörjats bör vi göra detnicka och säga att vi är medvetna om att vi tar på oss för mycket ansvar och inte kan uppfylla alla. På så sätt visar vi att vi är ofullkomliga, men vi accepterar dessa defekter hemma. Så kritikern tappar lusten att ytterligare stigmatisera våra brister och ser inget hopp om att han kommer att ändra vårt sätt att bete sig.

  • Dimma

Den här tekniken fungerar bra för kritik full av manipulation och överdrivna anklagelser. Den består i att bara erkänna en del av de kritiserade bristerna, avvisa de manipulerade anklagelserna. Detta kräver att du skär dig bort från dina känslor och fokuserar på det sakliga i kritiken. Vi blir inte störda, vilket var kritikens syfte. När vi hör en uppsättning kränkande och väldigt generella anklagelser, som att vi är värdelösa och att vi inte kan räknas med, svarar vi till exempel att "visst, idag har vi glömt att göra något". Problemet, som har blåsts upp av kritikern, tas av oss onödiga känslor. På så sätt eliminerar vi manipulation och skyddar vår självkänsla.

  • Negativa frågor

Att ställa frågor till kritikern kan vara till hjälp för att klargöra de anklagelser han framför oss. När någon kritiserar oss, använder generaliteter är det värt att fråga om specifika exempel som bevisar vår skuld. Om kritikern blinkar med ett svar betyder det att hans enda mål var att attackera oss. Om han svarar på vår fråga på ett sakligt sätt kan vi misstänka att hans kritik beror på oro och vi kan lära oss av denna kritik för framtiden.

Du måste göra det

Övning för att hantera kritik

För att hantera mer än en kritik måste du stärka din självkänsla. Att veta att vi kan, vi vet, vi är inte rädda och vi tror på oss själva - det är lättare att bära kritiska ord och förvandla dem till något bra, till exempel självutveckling. Ingen kritik kan knäcka oss om vi är internt starka och övertygade om vårt värde. Följande praktiska övningar kan vara till hjälp:

Övning1.Dela papperet på mitten med en linje. Lista negativa åsikter om dig själv på ena sidan av bladet. Å andra sidan, försök att skriva dessa meningar i en positiv aspekt. För att vända en nackdel till en fördel eller se något positivt i det. Till exempel: negativ - "jag blir distraherad", positiv - "tack vare kaoset runt mig kan jag vara kreativ"; negativ - "Jag är glömsk", positiv - "Jag har inte glömt något idag". Den här övningen är för att visa dig att du har potential. Nästa steg kan vara att fundera på vad från listan som bör förbättras, eftersom det till exempel kan göra livet svårt. Nästadet räcker med att börja sträva efter att eliminera dina sämsta egenskaper.

Övning2.Skriv ner det beröm du samlar på ena sidan och kritiken på den andra på ett papper som är åtskilt med en linje. Gör detta regelbundet under en lång tidsperiod, till exempel flera veckor eller månader. Var sedan uppmärksam på den kritik som upprepas oftast (denna är förmodligen din största brist och kräver arbete för att eliminera den). Sträva efter att förbättra dig i detta avseende, och om du saknar tro på din egen förmåga, öka din självkänsla genom att återgå till skriftlig beröm många gånger.

Övning3.Öka din självkänsla och sluta oroa dig för kritik genom att inse att även idealiska människor - enligt din åsikt - kritiseras. Kolla in kommentarerna under bilderna av uppskattade filmkaraktärer eller politiker, kolla inläggen under dina favoritlåtar på Internet, se att även de största stjärnorna kritiseras, och i de bästa sakerna kan du alltid hitta något dåligt. Inse att alla aldrig kommer att bli nöjda med det. Därför kommer du inte heller att tillfredsställa behoven hos alla människor runt omkring dig.

Kategori:

Psykologi