Genom att medvetet spänna och slappna av enskilda delar av musklerna kommer vi att kunna slappna av i kroppen som är ansträngd av stress. I kombination med djupandning kommer denna avslappningsteknik att ge dig energi och lyfta humöret. Lär dig mer om avslappnande övningar som hjälper till att frigöra spända muskler.

Lägg dig ner eller sitt i din favoritfåtölj och börja sessionenavkoppling .

Avslappningsövningar:

  • Spänn hela kroppen så mycket du kan. Böj varje muskel: knyt nävarna, böj tårna, vrid ansiktet, spänn dina axlar, ben, mage. Ta en titt: hur känns det att vara så spänd?
  • Ta en stund och slappna avmuskler , överlämna dig till gravitationen, fyll magen och lungorna med luft. Andas lugnt ett ögonblick och observera in-och-ut.
  • Spänn hela kroppen igen, hälften så hårt som tidigare. Vänta ett tag, ta en titt på dina känslor igen. Och släppa taget. Släpp spänningen med utandningsluften: låt varje utandning svepa bort spänningen från din kropp och själ.
  • Spänn din kropp igen, men ännu mindre än förra gången. Känn spänningen. Föreställ dig att dina muskler många gånger om dagen är så spända utan att ens känna det.
  • Efter ett tag, andas ut och låt luften helt lämna dina lungor. Känn hur din avslappnade kropp under påverkan av gravitationen blir trög, tung och orörlig. Andas djupt och lugnt. Se din kropp och andetag samverka. Denna medvetenhet om kroppen ochandedräktger dig en känsla av inre harmoni.
  • Spänn bara ditt sinne. Tänk på de negativa känslor som fyllde dig under dagen: rädsla, ilska, ilska, självtvivel, skuld.
  • Genom att andas djupt, befria dig från dessa dåliga känslor. Öppna med andas in och rensa tankarna med varje utandning. Känn den lugnande tomheten, sedan styrkan och friden som fyller dig. Innan du går upp, ta några djupa andetag medan du tittar på dina reaktioner.
Det kommer att vara användbart för dig

Du kan berika den här övningen med kroppsskanningstekniken. Innan du börjar dra ihop dina muskler, ta en stund att titta på vilket tillstånd du är i. När du sitter eller ligger ner, undersök långsamt och noggrant varje del av din kropp och registrera dina förnimmelser korrekt. Detta hjälper dig att mäta hur mycketdu reagerar fysiskt på stress.

månatliga "Zdrowie"

Kategori:

Psykologi