Det finns två faser av sömn: REM-sömn och NREM-sömn. Fenomenet relaterade till nattsömn är mer intressanta än man skulle kunna föreställa sig - få människor vet till exempel att det under sömnen finns faser då vi upplever snabba ögonrörelser eller till och med sådana ögonblick då - även om vi inte är medvetna om - vi vaknar. för några ögonblick från sömnen. Men vad exakt kännetecknar de olika stadierna av sömn och vad händer under dem?

Sömnens faserär sömnstadierna, ordnade i cykler. Att sova för att leva är helt enkelt nödvändigt - teoretiskt sett vet alla det, men i praktiken underskattar det växande antalet människor det helt enkelt och sover för kort av olika anledningar (t.ex. på grund av ett stort antal yrkesuppgifter). Detta har en negativ inverkan på hela kroppens funktion - inte bara känner vi oss utmattade då, utan blir också mottagliga för uppkomsten av olika infektioner (som kan bero på störningar i immunsystemet).

Det verkar som att sömn inte är något annat än ett tillstånd där vi helt enkelt omfamnar Morpheus och vår kropp vilar - inget kan vara mer fel. Under sömnen sker förändringar i muskeltonus, ögonrörelser eller ett antal andra fenomen - olika av dem inträffar i särskilda sömnögonblick, som kallas sömnfaser.

sömnfaser: vakna

Innan de äntligen somnar och under korta uppvaknanden är människor i uppvaknandet. I denna fas av sömn blinkar vi med ögonlocken, och det finns också ögonglobernas rörelse, som fortfarande är beroende av oss. Platsen är då - också beroende av vår vilja - rörelserna av olika muskler i vår kropp.

Hjärnans bioelektriska aktivitet förändras också gradvis i den vakna fasen: när våra ögon är öppna uppträder lågspänningsblandad aktivitet med övervägande betavågor, medan efter att vi stänger ögonlocken, den bioelektriska aktiviteten hos hjärnan är fortfarande lågspänningsblandad, men alfavågor råder i den då.

Vaken är den fas i sömnen som är lättast att avbryta. Men när de omgivande förhållandena är gynnsamma för nattvilan, kan det leda till fullständig insomning och uppkomsten av efterföljande sömnfaser.

Sömnfaser: NREM-sömn

NREM-sömnfas(kort för icke-snabba ögarörelsesömn) på polska kallas ibland sömn utan snabba ögonrörelser. NREM är indelat i tre steg, som är:

  • N1-stadiet: den grundaste delen av NREM-sömn, med långsamma ögonrörelser, gradvis minskande muskeltonus, i hjärnans bioelektriska aktivitet, som förblir blandad och lågspänning, börjar thetavågor dominera; från N1-stadiet är det möjligt att vakna ganska lätt, plötsliga muskelryck är karakteristiska fenomen, dessutom kan det i denna sömnfas också finnas en känsla som påminner om att falla
  • N2-stadium: en annan del av NREM-sömn, där ögonrörelser gradvis upphör, muskeltonus når minimala värden, medan de karakteristiska manifestationerna av hjärnans bioelektriska aktivitet (som kan visualiseras i någon studie, som kommer att diskuteras senare) ) är sömnspindlar och K-komplex (som anses vara manifestationer av det centrala nervsystemets "försvar" mot att vakna ur sömn), andra fenomen som är specifika för denna sömnfas är en sänkning av kroppstemperaturen och en nedgång i hjärtfrekvensen
  • N3-stadiet: det sista stadiet av NREM-sömn, där ögongloberna inte rör sig, muskeltonusen förblir låg och de karakteristiska långsamma deltavågorna med hög spänning visas i hjärnans bioelektriska aktivitetsregister; det är svårast att väcka oss från denna sömnfas (det anses vara det djupaste sömnstadiet), dessutom, om någon går i sömn, sker det under N3-stadiet av NREM-sömn

Sömnfaser: REM-sömn

REM-sömnfasen(förkortning för snabb ögonrörelsesömn) på polska definieras som sömn med snabba ögonrörelser. I hennes fall, till skillnad från i NREM-drömmen, är de individuella stadierna inte specificerade.

REM-sömn kännetecknas - som namnet antyder - snabba ögonrörelser, den lägsta muskelspänningen (dock uppträder fasiska sammandragningar av muskelgrupper här) och en annorlunda bioelektrisk aktivitet i hjärnan än tidigare (den är blandad, låg -spänning, som dessutom dominerar i theta- och betavågor.

REM-sömnfasen är speciell, dock främst på grund av att det är under den som våra drömmar dyker upp.

Sömnfaser: studera

Eftersom några av fenomenen som beskrivs ovan, relaterade till individuella sömnstadier, kan märkas ganska lätt (till exempel de snabba ögonrörelserna), och andra - t.ex. muskelspänningar eller hjärnans bioelektriska aktivitet - är det omöjligt att bedöma utan att använda specialiserad forskning.

För analys av det förstnämndaparametrar relaterade till sömn används elektromyografi (EMG), elektrisk aktivitet i hjärnan kan bedömas med elektroencefalografi (EEG), och ögonrörelser under sömn kan bedömas exakt med elektroencefalografi (EEA).

Sömnfaser: Hur lång är din sömncykel?

För en vanlig person kanske det som händer med honom under sömnen inte verkar särskilt viktigt. Sanningen är dock att det är helt olika – till exempel beroende på vilken fas av sömn vi kommer att befinna oss i när väckarklockan ringer oss på morgonen, beror det på om vi känner oss somna eller om vi känner helt tvärtom.

Vi behöver vanligtvis 4 till 6 sömncykler för att få tillräckligt med sömn. En sömncykel består av de på varandra följande stadierna av NREM-sömn, följt av stadierna av REM-sömn. Efter var och en av dessa kommer det vanligtvis ett mycket kort uppvaknande, vilket vi kanske inte ens är medvetna om.

Hur länge varar en sömncykel? Tja, det är faktiskt ett variabelt värde, även över en natt. Vanligtvis tar den första cykeln cirka 90 minuter och nästa cykel tar från 100 till 120 minuter.

Variabilitet gäller även för vilka faser och stadier som är dominerande under nattvilan - den första halvan av natten spenderas vanligtvis i stadiet av djup sömn (N3-stadiet av NREM-sömnfasen), medan den andra halvan av natten den varar djup sömn mycket kortare eller till och med inte alls.

Det har nämnts ovan att att vakna upp i en "otillräcklig" sömnfas kan vara förknippad med en obehaglig känsla av sömnbrist - ett sådant fenomen är faktiskt möjligt och risken för det uppstår när ögonblicket att vakna från kl. sömnen faller i REM-fasen

Sömnfaser: reglerande faktorer

Ovan är allmänna egenskaper för varje sömnfas. Sanningen är dock att alla människor inte sover på samma sätt - till exempel beror längden på varje sömncykel på både genetiska faktorer och ålder.

Det finns till exempel människor i vilka en cykel inte varar 120, utan bara 80 minuter - sådana människor behöver mycket mindre tid att sova än de med längre sömncykler.

Förhållandet mellan varaktigheten av individuella sömnfaser varierar också - t.ex. hos nyfödda, till skillnad från hos vuxna, är en stor del av den totala nattvilan (som når till och med hälften) REM-sömn (där denna fas hos vuxna är sömn) tar 90 till 120 minuter och NREM-sömn tar 4-7 timmar.)

Med tanke på ovanstående beroenden kan vissa överväga att räkna exakt när exakt vilken fas av sömnen faller och försöka vaknanär de är i en NREM-dröm. Men att göra det behöver inte nödvändigtvis hjälpa, tvärtom kan det orsaka sömnsvårigheter. Det är bäst att bara komma ihåg att få tillräckligt många timmars sömn varje natt - som en påminnelse - en genomsnittlig vuxen bör sova 7 till 9 timmar per natt.

Läs också

  • Sömnstörningar
  • Parasomni - bisarrt sömnbeteende
  • Lucid dream
  • Drömtydning - drömmars betydelse
Om författarenRosett. Tomasz NęckiEn examen från den medicinska fakulteten vid det medicinska universitetet i Poznań. En beundrare av det polska havet (som mest villigt promenerar längs dess stränder med hörlurar i öronen), katter och böcker. I arbetet med patienter fokuserar han på att alltid lyssna på dem och spendera så mycket tid som de behöver.

Läs fler artiklar från denna författare

Kategori:

Neurologi