Aromaterapi, drycker som ger dig styrka, en återställande diet eller till och med sömn är bara några av sätten att återhämta sig efter en hård dag. Lär dig 9 effektiva sätt att hantera trötthet.

Botemedel mot trötthet: sömn

Ingenting regenererar kroppen bättre än en god natts sömn. Om du är orolig för att du kan ha svårt att somna (vilket ofta händer när du är utmattad), drick citronmeliss eller humleinfusion (häll en tesked örter med en kopp kokande vatten, sila efter 10-15 minuter). Att äta en banan eller några sockerkakor och dricka ett glas varm mjölk med en tesked honung gör dig också sömnig. Efter ett sådant mellanmål ökar nivåerna av sömnframkallande tryptofan och humörhöjande serotonin i kroppen.

Botemedel mot trötthet: aromaterapi

Aromaterapi ger bra resultat vid "laddning av batterierna". Doften av energigivande pelargon-, kanel- eller mandarinoljor i luften förbättrar humöret och stimulerar. Du kan helt enkelt spraya vatten med några droppar eterisk olja i ditt hem. Men oljan som värms upp i den aromaterapieldade spisen fungerar starkare. Häll några teskedar vatten i behållaren och tillsätt 10-15 droppar av oljan. Placera ett tänt ljus under.

Botemedel mot trötthet: styrkedrycker

Vätskor ger massor av vitaminer, mineraler och kolhydrater och förbättrar kroppens effektivitet. På morgonen, på fastande mage, drick ett glas vatten med en sked honung och juice pressad från en halv citron. Förbered drycken på kvällen så att enzymerna i honungen aktiveras över natten

Det kommer att vara användbart för dig

Recept för energihöjande drycker och cocktails

  • Tillsätt en tesked finriven ingefära till den osötade äppeljuicen (pressa helst själv eller köp en dagsjuice).
  • Blanda en mogen banan med ett glas apelsinjuice (nypressad), tre jordgubbar (kan frysas), en tesked malet linfrö och en liten kopp vanlig yoghurt.
  • Skala och skiva två kiwifrukter. Skär druvorna (liten klase) på mitten och ta bort kärnorna. Blanda frukten med några valnötter, tillsätt färska myntablad
  • Rödbetor och en bit selleri, skala den, riv den på ett fint rivjärn och blanda sedan. Smaka av med citronsaft. Du kan späda ut dryckenstilla mineralvatten.
Se galleriet med 5 bilder

Sätt att bli trött: träna

Istället för att lata dig i fåtöljen framför TV:n efter en hektisk dag, ta en promenad. Brist på motion och hypoxi i hjärnan orsakar trötthet, slöhet och koncentrationssvårigheter. Å andra sidan kommer fysisk träning att göra det möjligt för dig att bryta dig loss från problem, regenerera din kropp och somna lättare. Om vädret inte uppmuntrar dig att lämna huset, gör några lättare övningar för att hålla dig pigg.

Botemedel mot trötthet: dusch på morgonen, bad på kvällen

Ta en omväxlande varm och sval dusch varje morgon. Du kan kombinera badet med en stimulerande hand- och fotmassage gjord med en grov handske. Massera in varje finger separat och massera fötterna med båda händerna samtidigt. Häll sedan vatten över dig själv, avsluta med en kalldusch. Behandlingen stimulerar kroppen perfekt och stärker immuniteten, och du kommer att känna dig fräsch och full av energi

Lägg tre nävar Bochnia-s alt, Ciechocin-s alt eller Dödahavss altet (du kan köpa det på apotek) i det varma vattnet i badkaret. Istället för s alt kan du lägga till 15-20 droppar eterisk lavendelolja. Fördjupa dig i badkaret i 15-20 minuter, skölj sedan av kroppen med varmt vatten (använd inte tvål) och torka med en handduk. Ett sådant bad slappnar av, minskar muskelspänningar (stress stelar upp musklerna och är en stor energitjuv).

Gör inte det

I ett ögonblick av trötthet kan du naturligtvis luta dig mot kaffe eller starkt te. Men var försiktig! En kopp kaffe, som innehåller ca 60 mg koffein, eller te - har ca 30 mg koffein, är stimulerande. En daglig dos på mer än 400 mg orsakar dock svaghet och kan också orsaka huvudvärk, illamående och diarré. Te innehåller även tanniner som hämmar upptaget av järn, vilket ytterligare kan öka känslan av trötthet och svaghet

Botemedel mot trötthet: en energigivande diet

En stimulerande kost innehåller mycket kolhydrater. Dessa enkla linjer omvandlas snabbt till glukos, som blodet transporterar till alla organ och muskler. Tack vare detta känner du en omedelbar ökning av styrka och kraft. Men när sockret förbränns i dina celler känner du dig trött igen. Därför behöver du inkludera kolhydrater i alla måltider, och äta frukt och grönsaker var 2-3 timme – då kommer du att hålla blodsockret (och energin!) på en konstant nivå. Om du vill hålla dig pigg längre, ät mat som innehåller komplexa kolhydrater (bearbetade långsammare än enkla kolhydrater). Du hittar dem till exempel i pasta, gryn och ris.

Botemedel mot trötthet: avslappnande massage

Det finns många typer av massage för att ta bort trötthet och återställa vitalitet. Du kan ha dem på kontoret, men du kan också göra dem hemma. Använd aromatisk för massageenergigivande oljor - tillsätt fem droppar rosmarin eller grapefrukt till en matsked matolja

  • Sitt bekvämt, lägg händerna ihop på bordet och vila huvudet mot dem. Massageapparaten smeker och trycker mot din nacke och sidan av din hals. Han gör detta tills du känner dig helt avslappnad.
  • Massera dina händer - varje finger separat, sedan handflatorna och underarmarna. Sedan benen - först fötterna (sulorna), sedan vaderna till knäna
Du måste göra det

Prova två enkla yogaövningar för att ta bort trötthet:

  • Placera 1-2 kuddar mot väggen. Ligg på rygg, placera höfterna på kuddarna och vila dina upphöjda ben mot väggen. Håll fötterna lite isär. Händerna bredvid (handflatorna nedåt). Blunda och andas djupt i en minut.
  • Sitt på golvet. Lägg en kudde bakom ryggen. Placera de andra (mindre) kuddarna på sidorna av dina knän. Vik dina böjda knän så att de vilar på kuddarna. Anslut fotsulorna. Lägg rygg och huvud på kudden. Placera armarna vid sidorna av bålen, handflatorna nedåt. Blunda och andas djupt i en minut.

Botemedel mot trötthet: vitaliserande örter

Ginseng är känt för sådana egenskaper - det förbättrar matsmältningen (inklusive kolhydrater), så att kroppen bättre använder energi från sockerarter. Dessutom hämmar det produktionen av mjölksyra i musklerna under påverkan av träning och trötthet känns inte längre. Ginkgo biloba-preparat har också en energigivande effekt – det stärker blodcirkulationen och förbättrar hjärnans funktion. Drick också "yogis te" - det innehåller kardemumma, ingefära och kryddnejlika, och på samma sätt som ginseng eller japansk ginkgo eliminerar det effekterna av trötthet och ger energi.

Botemedel mot trötthet: stimulerande akupressur

Det här är ett beprövat sätt att återfå styrka och energi. Det förbättrar det fysiska tillståndet och återställer mental klarhet. Du kommer att öka behandlingens effektivitet genom att andas in aromerna av lavendel, kamomill eller citrusolja.

  • Massera punkten exakt på toppen av ditt huvud i 5 minuter, tryck rytmiskt med båda pekfingrarna
  • Placera ditt pekfinger på punkten mellan ögonbrynen, det andra fingret på det. Massera den i 5 minuter och gör cirklar med fingrarna (utan att lyfta fingrarna).
  • Komprimera rytmiskt, i 5 minuter, en punkt på insidan av underarmen, 2 cm från basen av handen

"Zdrowie" varje månad

Kategori:

Psykologi