Seniorsömnlöshet är ett vanligt problem, för ju äldre vi blir, desto mer har vi svårt att sova. Hälften av personer över femtio klagar på dem, varav 15-20 procent. lider av kronisk sömnlöshet, vilket betyder sömnlöshet som varar mer än en månad. Vilka är orsakerna till senior sömnlöshet och hur man hanterar det?

Senior sömnlöshet- var kommer det ifrån? Sömnbehovet efter 60 års ålder kan vara detsamma som i medelåldern, förutsatt att den dagliga aktivitetsnivån, särskilt fysisk aktivitet, inte minskar. Tyvärr är det oftast betydligt sänkt och därför behöver kroppen inte längre 7-8 timmars sömn för att regenerera, utan bara 6 eller ännu mindre. Orsaken till sömnlöshet bland seniorer kan också vara en förändring i dygnsrytmen. Kroppen, som är van vid vissa tider då man vaknar och går och lägger sig, kan reagera på en sådan förändring med sömnstörningar.

Innehåll:

  1. Senior sömnlöshet: orsaker
  2. Senior sömnlöshet: sätt att hjälpa dig somna

Senior sömnlöshet: orsaker

En av orsakerna till sömnlöshet i hög ålder är kroniska sjukdomar. Led- och ryggsmärtor låter dig inte sova gott. Det väcker en brännande känsla bakom bröstbenet som åtföljer halsbränna (att ligga ner ökar dess symtom) och tryck på blåsan.

Smärtsamma vadkramper, andnöd i samband med luftvägssjukdomar och hjärtsjukdomar kan krossa drömmar.

Vila bensyndrom (ofrivilliga rörelser) och andra åkommor gör det också svårt att vila på natten. Det är dock inte bara olika medicinska tillstånd som gör sömnkvaliteten otillfredsställande

  • Sömnlöshet är ofta det första symptomet på psykiska sjukdomar som depression, ångest och beroende (t.ex. till alkohol).
  • Det kan också signalera utvecklingen av somatiska sjukdomar.
  • Det är ett symptom på inflammatoriska sjukdomar, särskilt reumatoid, autoimmuna och endokrina sjukdomar.

Vad ska man göra för att sova bättre?

Mardrömmar

Läsarfråga: Jag är 66 år gammal, jag har sovit dåligt i flera månader. Det finns nätter när jag skriker. Jag slog till och med min man som sover bredvid mig. Jag drömmer om en mörk skog, jag ropar på hjälp, hunden attackerar mig, tjuven smyger sig in i huset. Vad är anledningen till detta?

Svaraexpert dr. Marcin Florkowski från University of Zielona Góra:

De beteenden du skriver om tyder på sömngång (somnambulism). Det är inte en störning, utan snarare ett tillstånd som inte har någon speciell psykologisk betydelse. Det kan vara ett symptom på till exempel stress eller magnesiumbrist

Å andra sidan är "filmerna" som din hjärna producerar störande - de innehåller en ganska hög nivå av hot. Det kan innebära att du uppfattar världen på ett specifikt sätt – i termer av fara. Att tänka på världen på detta sätt och tolka olika händelser som potentiellt farliga kan bli ett problem (men inte nödvändigtvis).

Sammanfattningsvis: om ditt problem bara är att du skriker i sömnen, säger något och slår din man, som försökte väcka dig då, oroa dig inte för det. Det är bäst att ge din man instruktioner så att han inte väcker dig. Men om du börjar uppfatta ett hot omkring dig, om olika händelser orsakar dig rädsla, ilska - skulle det vara värt att överväga och titta närmare på varför detta händer. Jag råder dig att prata med en psykolog om detta.

Senior sömnlöshet: sätt att hjälpa dig somna

Problemet med seniorer är dålig sömnhygien. För att förbättra sömnkvaliteten, undvik att äta tung mat på kvällen, dricka kaffe och starkt te, öka den fysiska aktiviteten under dagen, t.ex. gå på promenader och undvika att titta på program som väcker dåliga känslor på kvällen.

Det är viktigt att ventilera ditt sovrum, hålla fönstren stängda och ligga ner när du känner dig sömnig. Att förkorta sömntiden hos en äldre person är ingen sjukdom. Därför, utan att rådfråga din läkare, bör du inte ta sömntabletter, eftersom detta leder till beroende, d.v.s. att nå allt större doser av läkemedlet. Äldre personer kan få melatonin om de har svårt att somna.

Om sömnlöshet är kortvarig, relaterad till någon livssituation, stress, är det värt att söka efter sömntabletter eller sömnfrämjande droger. De förra används främst för att bryta den onda cirkeln av sömnlöshet, när sängen är förknippad med plågan för att somna.

Med droger av den senaste generationen kan du snabbt lämna drömlandet och påverkar inte din aktivitet negativt under dagen. De bör dock inte tas under lång tid (man kan bli beroende av dem).

Därför, vid kronisk sömnlöshet, används läkemedel som verkar indirekt på sömnen. Dessa är i första hand örtpreparat med en lugnande och avslappnande effekt, samt lämpligt utvalda antidepressiva medel. Dessa typer av åtgärder kan användas under lång tid eftersom de inte är beroendeframkallande. Men terapi för kronisk sömnlöshet gör det inteden förlitar sig bara på droger. De stöder bara henne.

Det är extremt viktigt att följa reglerna för sömnhygien, begränsa dess varaktighet eller använda en teknik för stimulanskontroll som är utformad för att skapa en konsekvent rytm av sömn och vakenhet. Vid kronisk sömnlöshet är det värt att besöka en av klinikerna för behandling av sömnstörningar.

  • Vad ska man äta för att sova gott? Diet för sömnlöshet
  • Orsaker till sömnlöshet: varför kan du inte sova?
  • Sömnlöshet – hur hanterar man det? Sätt att bekämpa sömnlöshet
  • Sömnlöshet - underskatta inte dina sömnproblem
Du måste göra det
  • Ändra inte din dagliga rutin efter pensioneringen, särskilt när du går upp ur sängenFörläng inte heller din sömntid. Om du brukade ta 6-7 timmar för att få en bra vila, håll dig till det. Men när du nästa dag var dåsig, kände dig trött, var det en regel att sova längre på helgerna, du kan förlänga din sömn med en halvtimme.
  • Öka den fysiska aktivitetenGå eller gå kraftigt i minst en halvtimme varje dag, eftersom träning förbättrar sömnkvaliteten
  • På natten, tillbringa så många timmar i sängen som du kan sovaOm det bara är 5 timmar, gå och lägg dig så många timmar. Att rulla från sida till sida i 2-3 timmar, bli frustrerad över att du inte kan kisa, förvärrar bara sömnlösheten.
  • Gå inte och lägg dig för tidigtOm du gör detta vid 21.00 och bara sover 6 timmar, kommer du att vakna mitt i natten. Ställ in tiden du tänker vakna och använd denna för att beräkna tiden för en utekväll.
  • Försök att alltid gå upp ur sängen samtidigt , eftersom denna regelbundenhet att vakna avsevärt stärker sömnen.
  • Om du upptäcker att din dygnscykel är ur balans och du har svårt att sova på natten under lång tid, men det är inte lätt att vakna under dagen, välj ett av de två alternativen: få en kort sova på natten (i 4-5 timmar) ochta en halvtimmes tupplur på dagen eller sova 6 timmar på natten och undvik tupplurar.
Det kommer att vara användbart för dig

Sömnfaser

Sömn består av cykler på cirka 90 minuter vardera. Var och en av dem har två typer av sömn: Non-REM och REM. Den första, under vilken hjärnans aktivitet minskar, är uppdelad i 3 steg.

Den första liknar en tupplur, den andra är en ganska lätt sömn (den står för 50 % av nattvilan), och den tredje är en djup sömn, som regenererar kroppen på bästa möjliga sätt. Vi har inte mycket tid, unga människor 90-120 minuter under natten och äldre människor - flera dussin minuter

Tredje etappeninträffar under de första timmarna av sömn. Under REM-sömn ökar hjärnan sin aktivitet. Den organiserar information, aktiverar kopplingarna mellan neuroner som vi inte använder under dagen så att de inte försvinner. Resultatet av dessa hjärnaktiviteter är drömmar. Ju närmare morgonen, desto mer steg två och REM-sömn finns det.

Under den första halvan av natten bryr sig kroppen främst om biologisk vila, medan den under den andra halvan av natten fokuserar på intellektet och minnet

"Zdrowie" varje månad

Kategori:

Psykologi