Nutritionister tror att en proteinrik kost är en av de mest effektiva dieterna. Att äta mycket mejeriprodukter kommer inte att förvandla alla dina kalorier till fett. Å andra sidan har protein uppbyggande egenskaper och återuppbygger gamla vävnader, en proteinrik kost rekommenderas ofta till idrottare. Kolla in en meny med en proteinrik kost!

Vad är en proteinrik kost?

En proteinrik diet (den så kallade proteinrika dieten)handlar om att begränsa fettkonsumtionen samtidigt som den förser kroppen med mer protein. Dennaviktminskningsmetodmåste dock användas med försiktighet,helst inte längre än 3-4 veckorAnnars kan en proteinrik diet skada din kropp genom att försura din kropp och, som ett resultat, överbelastning av bukspottkörteln och njurarna, vilket kan resultera i t.ex. artrit. Därför rekommenderar specialister att, om du vill gå ner i vikt, byt ut den mot en vanligdiet med lågt kaloriinnehåll efter en månad.Det säkraste sättet är att följa en proteinrik diet i ungefär en vecka. Tillsätt inte s alt i disken.

Diet med hög proteinh alt: 7-dagarsmeny

1 dag

Första frukosten 260 kcal (25 g protein, 10 g fett):

  • Ett paket granulerad ost med en stor tomat och en sked gräslök

Lunch 216 kcal (8,8 g protein, 4 g fett):

  • en kopp (175 g) naturell yoghurt,
  • en halv grapefrukt,
  • banan.

Lunch 356 kcal (56 g protein, 7 g fett):

  • 2 små kycklingbröst med broccolibuktor,
  • en halv kopp kefir.

Middag 149 kcal (9,6 g protein, 4 g fett):

  • en kopp (175 g) vanlig yoghurt med en stor riven morot.

2:a dagen

Första frukosten 198 kcal (9 g protein, 4 g fett):

  • en kopp (175 g) naturell yoghurt,
  • banan.

Lunch 220 kcal (27 g protein, 3,7 g fett):

  • 100g mager vit ost med en stor tomat och lite röd paprika,
  • 125 g naturlig yoghurt.

Lunch 224 kcal (35 g protein, 1,3 g fett):

  • 200 g kokt torsk,
  • sallad gjord av stora morötter, äpplen och sellerihalvor

Middag 162 kcal (13,6 g protein, 11 g fett):

  • ett halvt huvud grön sallad med 2 hårdkokta ägg, en matsked persilja, kryddad med citronsaft.
Viktig

Drick till måltider:

  • varje dag:ca 1 l stilla mineralvatten
  • dag 1 och 7:glas äppeljuice
  • dag 2:glas svartvinbärsjuice
  • dag 3 och 5:glas apelsinjuice
  • dag 4 och 6:glas svartvinbärsjuice

3:e dagen

Första frukosten 237 kcal (13 g protein, 6 g fett):

  • ett glas naturell yoghurt blandat med ett glas jordgubbar (kan frysas) och en tesked socker

Lunch 182 kcal (21 g protein, 5 g fett):

  • ett paket skummad ost med röd paprika, en matsked tomatpuré och en matsked persilja

Lunch 334 kcal (55 g protein, 7 g fett):

  • 2 små kycklingbröst,
  • glas spenat (gjord av vatten),
  • en halv kopp kefir.

Middag 185 kcal (10 g protein, 13 g fett):

  • gryta (på en matsked olivolja) med zucchini,
  • stor tomat,
  • 2 matskedar dill,
  • 2 skivor mager skinka.

4:e dagen

Första frukosten 141 kcal (19 g protein, 4,7 g fett):

  • paket med granulat, skummad ost,
  • 6 rädisor.

Lunch 198 kcal (12 g protein, 6,5 g fett):

  • ett glas kefir blandat med ett glas hallon (kan frysas).

Lunch 319 kcal (41 g protein, 9,7 g fett):

  • 200 g kycklingmagar stuvade i olivolja med en stor morot, en halv selleri, kryddad med 1/3 kopp mjölk (1,5 %) och en tesked mjöl.

Middag 260 kcal (16 g protein, 12 g fett):

  • sallad från ett halvt salladshuvud, en balja röd paprika, 2 hårdkokta ägg, matskedar persilja, smaksatt med citronsaft.

5 dagar

Första frukost 204 kcal (8,6 g protein, 4 g fett):

  • en kopp (175 g) naturell yoghurt,
  • banan,
  • 2 mandariner.

Lunch 282 kcal (7 g protein, 9 g fett):

  • 2 paket skummad ost med gurka ochen vitlöksklyfta.

Lunch 278 kcal (42 g protein, 4 g fett):

  • 200 g kokt torsk,
  • liten röd paprikasallad, 2 tomater, matskedar gräslök,
  • en kopp (125 g) naturell yoghurt.

Middag 201 kcal (19 g protein, 5 g fett):

  • ett paket skummad ost med ett stort rivet äpple och morot

6:e dagen

Första frukosten 146 kcal, (19 g protein, 4,7 g fett):

  • ett paket granulerad, skummad ost, en stor tomatsallad beströdd med en sked persilja

Lunch 222 kcal (11 g protein, 7 g fett):

  • ett glas kefir blandat med ett glas blåbär (kan frysas)

Lunch 376 kcal (56 g protein, 7 g fett):

  • 2 små stuvade kycklingbröst,
  • 200 g gröna bönor i vatten,
  • en kopp (175 g) naturell yoghurt.

Middag 185 kcal (20 g protein, 12 g fett):

  • sallad med broccolibuktor, 2 skivor kalkonskinka, 2 msk konserverad majs, hårdkokta ägg, smaksatt med citronsaft.

7 dagar

Första frukosten 198 kcal (12 g protein, 6 g fett):

  • ett glas kefir blandat med ett glas hallon

Lunchtid 203 kcal (22,5 g protein, 8 g fett):

  • ett paket skummad ost med lite röd paprika, en skiva mager skinka

Lunch 337 kcal (40 g protein, 13 g fett):

  • 200 g stuvade kycklinglever med hackat stort äpple och lök, ett halvt huvud av grön sallad kryddad med pressad citronsaft

Middag 309 kcal (8,5 g protein, 3,5 g fett):

  • sallad gjord av banan, apelsin, kiwi och päron med tillsats av naturlig yoghurt (125 g kopp).

Läs också:

  • Kaloriberäknare
  • Formler för ideal kroppsvikt
  • BMI-kalkylator - formel för korrekt BMI
  • Riskerar du en syra-bas-obalans i din kropp?

qz-Wwrh-7Ecw-X9av

Kategori:

Bantning