I moderna samhällen är unga och energiska människor i täten. Det betyder inte att när du kommer nära … din tionde födelsedag måste du sitta i ett hörn och glömma alla dina galna idéer. Klimakteriet behöver inte vara adjö till femininitet och ett attraktivt utseende. Ta hand om dig själv, ändra din kost och glöm inte den dagliga mängden träning, så kommer du att överleva klimakteriet utan problem.

Klimakterietär ingen anledning att ge upp att lära sig och prova nya saker som inte bara hjälper dig att överleva förändringarna, utan också njuta av livet på ett nytt, mer komplett sätt. Som en del av den rikstäckande kampanjen "Stanna dig själv" genomfördes en enkät för att ta reda på hur kvinnor själva uppfattar tiden för klimakteriet. De flesta av de tillfrågade nämnde de negativa effekterna av denna period i ett andetag: värmevallningar, sömnlöshet, humörförändringar, brist på fysisk attraktionskraft, sjukdomar. Endast ett fåtal erkände att det enligt deras åsikt var dags för dem, att de äntligen skulle kunna leva enligt sitt eget scenario. En sådan inställning är lovvärd och sprids. Det är inte svårt att sitta och klaga. Tricket är förändringarna som kommer att bli din personliga klimakterietterapi. Hur gör man det?

Det är värt att ta hand om ditt välbefinnande under klimakteriet

Klimakteriet är inte slutet på kvinnlighet alls. Tvärtom - du kan vara som en blommade ros som alla kommer att beundra. Sätt dig framför spegeln och prata med dig själv. Se på dig själv kritiskt, men utan onödig kritik. Glöm rynkorna i pannan och runt ögonen, eftersom kvinnor över 35 också ofta har dem. Imperfekt figur? Detta är ett out-of-the-box problem, eftersom många kvinnor yngre än du bara är tjocka. Din lätt övervikt är ingenting! Går du ner för mycket i vikt kommer du inte längre att vara en aptitretande knubbig kvinna, utan en kvinna med slapp hud. Om du har några funderingar kring smink och frisyrer, boka tid med en makeupartist (besöket kostar cirka 100 PLN), som kommer att tala om för dig vad du ska ändra när det gäller färg och hårlängd.

Viktig

Växtstöd

Fytoöstrogener är växthormoner. Dessa är ämnen som reglerar växternas tillväxt, blomningstid och mognad. Deras verkan liknar något som de kvinnliga könshormonerna - östrogener, men mycket svagare. Den senaste tiden har de gjort en svindlande karriär inom medicin. Deras anhängare säger att de inte bara lindrar symptomen på klimakteriet, utan också påverkarförbättra hälsan och bevara ungdomar. För kvinnor i klimakteriet som inte vill ta HRT kan fytoöstrogener vara ett alternativ. De minskar symptomen på klimakteriet förknippade med östrogenbrist, t.ex. värmevallningar, dränkande svettningar, gråtattacker, nervositet.

En kvinna i klimakteriet påverkas positivt av förändringar

Så tänk om du alltid har varit blond, det kanske är dags för rött hår. Gör en inventering i garderoben. Titta vad dina styrkor är och visa det: om du har välformade vader, gömma dem inte under långa kjolar. Var inte rädd för att du kommer att se rolig ut i moderiktiga kläder, och inte de som är lämpliga för din ålder. Det finns inga sådana regler inom mode. Moderikt och elegant är vad man ser attraktiv ut i. Om du inte kan välja en stil för dig själv, köp enkla, klassiskt skurna föremål. Du kan alltid bli galen med tillbehör som ger din figur lätthet.

Du måste ändra din kost under klimakteriet

Under klimakteriet måste den nuvarande kosten förändras, bland annat på grund av en långsammare ämnesomsättning. Nu behöver kroppen färre kalorier, men mycket mineraler och vitaminer. Detta bör också vara din kost. Så vad ska man äta varje dag?

  • Spannmålsprodukter (5 portioner om dagen, en portion är en skiva bröd eller t.ex. 30 g gryn före tillagning) är den huvudsakliga energikällan för musklerna. De tillhandahåller komplexa kolhydrater, vegetabiliskt protein, B-vitaminer, magnesium, järn, zink och fibrer. Välj grovt bröd, bovete, korn, brunt ris. Ät havregryn ofta, eftersom det inte bara tillför skönhet, utan också sänker kolesterolet i blodet. Avstå från franska croissanter, begränsa konsumtionen av bullar, färdiga kakor och kakor.
  • Grönsaker - ha alltid gott om dem. Din hälsa och skönhet kommer att dra nytta av det. Det är bäst att lägga till dem till varje måltid - den dagliga dosen är cirka 70 gram grönsaker, varav 10-20 gram bör vara potatis. De är låga i kalorier, och det är lätt att stilla din hunger tack vare fiberinnehållet (läs om deras andra fördelar på sidan 98). Grönsaker är en skattkammare av värdefulla antioxidanter, det vill säga vitaminerna E, C, betakarot, samt lykopen och flavonoider. Glöm inte grönt te, som tar bort fria radikaler från kroppen, det vill säga skadliga molekyler som misstänks orsaka många civilisationssjukdomar som är typiska för vuxen ålder, t.ex. åderförkalkning.
  • Frukt bör också ätas för hälsa och skönhet. Två eller tre stora frukter (cirka 30 gram om dagen) kommer att förse kroppen med antioxidanter, folsyra, som minskar risken för kranskärlssjukdom, vidgar kärlen och förbättrar minnet.
  • Mjölk och mejeriprodukter spelaren speciell roll i en kvinnas kost. De är rika på protein, vitamin B2 och B12. De är också den grundläggande, men också den bäst absorberade källan till kalcium av kroppen. En kvinna i klimakteriet behöver 1 200 mg kalcium dagligen, vilket är samma sak som 3 glas mjölk eller yoghurt eller kefir. En kalciumrik kost förebygger osteoporos. Vitamin D, som produceras i huden under påverkan av solen, är också viktigt.
  • Kött ger protein, järn, zink, vitaminer B1, B12 och PP. En dos på 100 g per dag räcker. Lägg grönsaker till dina smörgåsar med kallskuret och ät kötträtter med sallader. Detta gör att kroppen kan absorbera mer järn, vilket skyddar dig från anemi. Välj alltid magra köttsorter och pålägg. Undvik korv, inmat och inmat eftersom de innehåller mycket kolesterol. Försök att förbereda köttet utan fett. Byt ut köttet mot bönor, ärtor, linser eller sojabönor en gång i veckan.
  • Fisk – de har en speciell typ av fett som har en antiaterosklerotisk effekt. Havsfiskfett regleras av högt blodtryck.
  • Fetter - det räcker att äta 2 matskedar om dagen (inklusive allt fett som används för att breda på bröd och matlagning). Undvik animaliska fetter, såsom smör, ister, bacon och ister, eftersom de ökar kolesterolnivåerna. Detsamma gäller fettet som finns i hårda margariner och i konfektyr

Daglig träning kommer att få ditt blod att cirkulera mer bra kolesterol, sänka blodtrycket och förhindra diabetes eller en krans.

månatliga "Zdrowie"

Kategori:

Kvinnliga sjukdomar