Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!
Vad du än gör - du sitter, gäspar, jobbar vid datorn - dina leder fungerar. När de är friska, uppmärksammar du dem inte. Om de blir sjuka, är det smärta. Kvinnor lider oftare av reumatiska sjukdomar. Lär dig hur du tar hand om dina leder så att de aldrig sviker dig.
Vårt skelettsystem består av 206 individuella ben sammankopplade med olika typer avleder . Vissa är små, som tålederna, andra stora, som axel- eller knälederna.
Ändarna av benen som utgör leden är täckta med perfekt slät brosk. Det gör att benen kan glida mot varandra med endast minimal friktion, vilket skyddar leden från skador.
Tills nyligen trodde man att nötningav ledbroskär en naturlig process som beror på kroppens åldrande. Idag vet man att den gynnas av bl.a. onormal struktur i lederna (t.ex. dysplastisk höftled), genetisk predisposition, skador, störningar i blodtillförseln, diabetes.
Nötning av ledbrosk leder till artros. Dess utveckling påskyndas av fetma, såväl som ofta upprepade aktiviteter som överbelastar lederna. Det kan vara felaktigt - på raka ben - att lyfta tunga föremål, utöva vissa sporter (t.ex. tennis), sitta med krökt rygg.
Varför kvinnor lider av reumatiska sjukdomar oftare
Olika typer av reumatiska sjukdomar, inklusiveartros , lider av över 7 miljoner polacker. Kvinnor är sjuka tre gånger oftare.
Anledningen till statistiken som är ogynnsam för det vackra könet är det faktum att kvinnor anstränger sina leder mer än män: de bär tunga shoppingkassar, utför tusentals hushållsaktiviteter. Ledernas tillstånd försämras också av varje graviditet och barnomsorg, vilket kräver att man ständigt böjer sig ner och bär barnet i famnen.
Dessutom tenderar kvinnor att ignorera mindre åkommor, lindra smärtan med en salva eller ett piller. Detta eliminerar inte överbelastning av leder och degenerativa förändringar uppstår över tiden.
Leden skyddas av ledkapseln. Det är hon som lindar honom hårt och skapar ett starkt, vaskulariserat och innerverat fibröst membran runt honom. Ledkapseln är gjord av två lager. Den yttre består av fibrer, varav några är ligament som förbinder ben. Ledkapselns inre skikt är det sksynovialvävnad - ett mycket vaskulariserat membran som producerar ledvätska, en tjock vätska som underlättar "glidning" och säkerställer smärtfria benrörelser.
Från förlust av ledbrosk till förlust av stabilitet
Sjukdomen drabbar oftast knän, höfter, händer, fötter, inklusive hals- och ländryggen. För det första blir brosket som täcker ytorna på benen som utgör leden grov, ojämn. Flera år senare kan det försvinna helt och då skaver benen som tas av skölden mot varandra. Det subkondrala lagret tjocknar och många cystor (hålrum fyllda med slemvävnad) bildas i det.
Detta ändrar ledens form och kan leda till till exempel förkortning av benet eller deformation av fingrarna. Dammen håller på att förlora sin stabilitet. På platsen för den tidigare gränsen mellan ben och ledbrosk växer osteofyter - utväxter som inte bara snedvrider leden, utan också begränsar dess rörelse och orsakar smärta vid rörelse. Det kan också förekomma synovit, sammandragning av ligament, ledkapslar och muskler.
Det åtföljs av smärta - ständigt ökande och tråkig - som intensifieras efter ansträngning av leden efter långvarig gång eller stående. De flesta patienter klagar också över stelhet i lederna, särskilt på morgonen och efter en lång vila. Det tar lång tid för dem att komma igång. När tillståndet är framskridet kan lederna "knaka".
Degenerationer i handens leder är mycket karakteristiska. De distala interfalangeallederna (de som ligger precis framför naglarna) brukar lida. De är smärtsamma, förtjockade och förvrängda. De proximala interfalangeala lederna är mindre ofta förtjockade och smärtsamma (de är belägna
i mitten av fingret).
Mindre livsstilsförändringar räcker
Samtidigt behövs så lite för att fogarna ska vara effektiva och flexibla under många år. Vad är det som gör dem bra?
» Rörelse – fysisk aktivitet hjälper till att stärka skelett och muskler, bibehålla rätt rörlighet i lederna och förhindra stelhet. Det behöver inte vara att utöva sport (kräver inte enhetlig rörelse), det räcker med daglig gymnastik, eftersom det stärker musklerna som ger extra stöd för lederna, särskilt de i ryggraden. Den idealiska sporten är simning och vattengymnastik eftersom de förbättrar alla muskler.
» Enhetliga belastningar - tunga inköp måste delas upp i två nät, så att varje hand har mer eller mindre samma kilogram . Detta skyddar axel-, handleds- och knäleder. Tunga föremål, som möbler, är bättre att flytta än att lyfta. Och om du måste plocka upp något tungt från golvet, sätt dig på huk (håll ryggen på golvet!) Och ta dig upp genom att räta ut benen vid knäna.
» Bekväma skor - varje dagde bästa är de med en tjockare och flexibel sula som effektivt absorberar stötar när du går.
Medelhavsdiet - den baserad på fisk, fågel, grönsaker, frukt och olivolja - dess regelbundna användning förbättrar rörligheten, minskar smärta och förhindrar stelhet i lederna. Fet fisk rekommenderas: lax, makrill, sill, tonfisk - arter som innehåller mycket jod, protein och omega-3-fettsyror. Bland frukterna förtjänar svarta vinbär särskild uppmärksamhet. De innehåller vitamin C, som är väsentligt för produktionen av kollagen, vilket säkerställer elasticiteten i senorna. Också värdefulla är linolja, olivolja och valnötter - kombinationen av omega-3-fettsyror och vitamin E som finns i dem förhindrar inflammation i lederna.
» Möbler som passar din längd och arbete - ju mindre ansträngning du behöver för att resa dig från en stol eller säng, desto rakare är du när du lagar en måltid, ju mindre dina leder lider, inkl. ryggrad och axlar.
» Formlig figur - varje extra kilo belastar lederna i onödan, försvagar ledbanden och bidrar till snabbare slitage av ledbrosket.
» Sexuell trohet - eftersom tillfälligt sex kan sluta med klamydiainfektion, mikroorganismer som är extremt farliga för lederna. Klamydia återställer immunförsvaret så att kroppen själv börjar bryta ner benkopplingar.
» Daglig avslappning - stress främjar spänningar och överbelastning av muskler som stabiliserar lederna. Emotionella problem utlöser fysiska reaktioner: reflexspänningar och sammandragningar av ryggmusklerna. När en muskel är sammandragen under en längre tid drar den ihop sina egna blodkärl och berövar sig därmed syre. Till följd av syrebrist ökar muskelspänningen och smärtan förvärras. Det är därför du behöver lära dig att lindra spänningar och ta hand om din psykologiska komfort
Träna dina fötter
Ingen speciell utrustning behövs för att förbättra fötterna. Den enklaste övningen är att ta upp en liten näsduk eller en påse fylld med gröt eller torra ärtor med fingrarna. Nästa övning är att sträcka ut tårna - en gång dra dem mot golvet, böja dem sedan uppåt. Ankellederna kommer att lossa cirklarna som vrids med foten fram och tillbaka. Du kan göra dessa enkla övningar på din fritid. Det är viktigt att göra dem regelbundet. Forskare har bevisat att systematisk gymnastik är bättre för fotens leder än massage.
månatliga "Zdrowie"