Sömn är avgörande för hälsan hos kropp och själ. Det är inte för inte som det sägs att sömn är den bästa kosmetikan. Medan du sover reparerar din hjärna skador, organiserar och kommer ihåg ny information, och ibland löser den till och med problem som du inte kan hantera när du är vaken.

Vilken roll harsömn ? Vissa människor säger attsenär slöseri med tid. I det moderna samhället finns det till och med en tendens att förlänga den dagliga aktiviteten på bekostnad av sömnen. Det här är ett misstag. Vetenskaplig forskning visar att sömn är grundläggande för hälsan, och brist på sömn kan leda till döden snabbare än brist på mat.

Efter 2-3 sömnlösa nätter försämras det fysiska och mentala tillståndet dramatiskt, minne och koncentration försämras. Sömnbrist har en negativ effekt på aktiviteten, minskar motståndskraften mot sjukdomar och ökar risken för olyckor. Kort sagt: sömn är bra för hälsan. Men vad ligger egentligen bakom denna slogan?

Sömn - omedelbar kroppsreparation

Under sömnen regenereras hela kroppen, och framför allt reparerar skadorna i hjärnan under vakenhet.- Ur medicinsk synvinkel är sömn helt enkelt att stänga av aktiviteten i det centrala nervsystemet och dess förnyelse på den fysiska nivån. Det här är sömnens mest grundläggande funktion, men naturligtvis inte den enda - förklarar Dr Michał Skalski, psykiater från avdelningen för psykiatri vid Warszawas medicinska universitet.Under sömnen finns det två tillstånd som växlar med varandra under natten. Tillståndet för NREM (Non Rapide Eyes Movement - utan snabb ögonrörelse) innebär djup, lugn, långsam vågsömn (frekvensen av hjärnvågorna är lägst då). Den är uppdelad i fyra faser. Den första varar bara några minuter och är halvsovande och halvvaken. I den andra och tredje fasen fördjupas sömnen gradvis för att gå in i den fjärde, djupaste. Hjärnaktiviteten upphör då nästan helt. Det är i denna fas som hjärnan regenererar intensivt på cellulär, rent kemisk nivå.– Vissa forskare hävdar att detta är den viktigaste, eller till och med den enda, funktionen av sömn. De tror att drömmar inte har så stor betydelse för vår hälsa - säger Dr Michał Skalski. - Men hur ska man förklara det faktum att hos människor efter olyckor, med hjärnskador, ökar mängden REM-sömn, det vill säga fasen med drömmar,vad påskyndar återhämtningen?

10 regler för en god natts sömn

Bearbetning av sömndata

REM-sömn (Rapide Eyes Movement), under vilken drömmar skapas (även känd som paradoxala), är en aktiv dröm. Hjärnan arbetar då intensivt, fast på ett annat sätt än när den är vaken. Hos en frisk vuxen tar detta tillstånd ungefär en fjärdedel av natten och är cykliskt (omväxlande med NREM), med de efterföljande REM-faserna som blir längre (det är därför vi har flest drömmar på morgonen). I denna fas blir våra muskler slappa, vilket gör att vi inte följer våra drömmar (vår kropp förblir orörlig, även om vi till exempel springer i en dröm) Visst, under REM-sömn utför hjärnan ett extremt viktigt arbete. Det är då informationen som samlas in under dagen organiseras och segregeras.– Under REM-fasen sensibiliseras receptorerna, som under dagen kommer att svara på olika yttre stimuli – förklarar Dr Michał Skalski. – Även neurotransmittorer byggs om. Hjärnan fyller sina lager med dem och drar från dem när de är vakna. Detta är viktigt eftersom det vid brist på signalsubstanser uppstår en sjukdom, t ex depression, förenklat kan man säga att i NREM-fasen sker fysisk regenerering av hjärnan medan i REM-fasen dess funktionella regenerering sker. Tillståndet av paradoxal sömn är också ett tillstånd under vilket spår av minne bevaras. Det är då processen att lära sig ny information äger rum. Hjärnan ordnar och filar. Hon är som en hemmafru som städar i hyllorna, bestämmer vad som är användbart och inte, vad som kan läggas undan och vad som slängs. Det huvudsakliga kriteriet som hjärnan använder under detta arbete är kriteriet för överlevnad, så den information som hjärnan tror behövs mest för tillfället kommer ihåg.

Dröm - vägen till det undermedvetna

I nattens ostörda tystnad, när vår kropp vilar lugnt och yttre stimuli knappast når oss, organiserar det drömmande sinnet strömmen av information som ges till den i vaket tillstånd. Det är ingen tillfällighet att vi säger: "Jag måste sova med det här problemet." Det är i en dröm vi löser svåra livsuppgifter. Det finns gott om bevis för detta. Många vetenskapliga upptäckter, litterära, musikaliska och konstnärliga verk inspirerades av drömmar och hände ibland till och med i en dröm. Till exempel är Mendeleevs dröm om tabellen över periodiska element dokumenterad. Det är känt att Einstein använde sina egna drömmar på jobbet, Salvador Dali såg sina bilder i en dröm och Wagner "hörde" i en dröm"Nibelungens ring". Exemplen kan multipliceras i det oändliga. Så sömn förbättrar arbetet med gråa celler, men hjälper också till att hantera negativa känslor? När REM först upptäcktes för mer än 50 år sedan drog psykoterapeuter, särskilt förespråkarna av Sigmund Freuds teori, slutsatsen att att studera drömmar kunde vara till hjälp för att behandla depression, neuroser och för att lösa personliga problem. Drömmar döptes till "den kungliga vägen till det undermedvetna". Idag är vi mer reserverade när det gäller nyttan av psykoanalys i terapi. – Allt kan inte förklaras med dolda komplex, men det råder ingen tvekan om att det är undermedvetenheten som till stor del styr vårt beteende, och drömmar kan vara till hjälp för att nå det – understryker doktor Skalski. – Det undermedvetna är en oerhört viktig struktur som gör att vi kan leva ett norm alt liv. Där trängs alla obehagliga händelser, minnen och fakta. Hon låter oss glömma vad som var fel. Mekanismen för förnekelse i det undermedvetna är den primära försvarsmekanismen som gör att vi kan leva lyckliga. Men om det undermedvetna är proppat med för mycket skräp kan det störa oss. Det är därför det är värt att leta efter en väg till det, och drömmar är användbara för det.

Varför är det värt att drömma?

Självcensur är inaktiverat medan du sover. Istället aktiveras vår fantasi, kreativitet och metaforiska tankeförmåga. De flesta drömmar är vanliga drömmar, som är förvandlade reflektioner av verkliga upplevelser. Sömn kan också spegla vår rädsla. Vi drömmer ofta om vad vi tänker intensivt på, vad vi oroar oss för, vad vi fruktar. Vi drömmer vanligtvis från fyra till tjugo drömmar per natt, men bara några eller ett dussin procent av drömmarna kan vara en källa till information om våra dolda önskningar eller tips för att lösa viktiga problem. Tricket är att skilja på viktiga och oviktiga drömmar. Deras symboliska budskap är ännu svårare att upptäcka. – Symbolerna är individuella, inte universella, så när du tolkar drömmar ska du inte använda drömböcker, utan vägledas av din intuition. Innehållet i drömmar bör övervägas i sammanhanget av en specifik persons erfarenheter och kunskaper. En dröm är en återspegling av hur vi uppfattar världen, hur vi tänker och vilka preferenser vi har - betonar Dr. Michał Skalski. – Kan drömmar ha en terapeutisk funktion? Visst ja. Om så bara för att drömmar ofta går i uppfyllelse i en dröm, vilket ger tröst och hjälper dig att överleva svåra stunder. Det är värt att drömma, för tack vare den här mannen är han helt enkelt lyckligare …

Du måste göra det

Rädda dina drömmar

Alla drömmer, men vi kommer inte alltid ihågdina drömmar. Om du vill spara ditt dröminnehåll, skriv ner det så fort du vaknar. Här är några sätt du kan stoppa dina flyktiga drömintryck:

  • Håll en anteckningsbok och en penna vid din säng.
  • Sov lite. Om du får vila ordentligt blir det lättare att komma ihåg en dröm.
  • Innan du somnar, tänk ett ögonblick på vad som hände under dagen, och på dina känslor och känslor.
  • Vakna naturligt, utan väckarklocka - då kommer du att vakna ur REM-sömn
  • När du har vaknat, lägg dig ner en stund och tänk på bilderna som dök upp i drömmen
  • Skriv ner det du minns utan brådska (även i form av en kort anteckning).
  • Om du har glömt vad drömmen sa, försök att komma ihåg och skriv ner alla känslor eller vad du än tänker på så fort du vaknar.
  • Om du kommer ihåg flera drömmar, bestäm vilken som är värd att skriva ner.
  • Slutligen, försök att tolka drömsymboliken utifrån dina egna erfarenheter.
månatliga "Zdrowie"

Kategori:

Psykologi