Ryggraden arbetar oavbrutet, det är aldrig någon semesterledighet och kräver därför specialbehandling inte bara på helgdagar, utan även på daglig basis. För att undvika ryggsmärtor, försök att inte överbelasta dem, undvik stillhet och var försiktig med vilka skor du bär.
Ryggradenmåste tjäna oss i många år. Vi glömmer det ofta och bryr oss inte om det ordentligt. Vi bär obekväma högklackade skor, intar en felaktig position när vi tittar på TV eller arbetar vid datorn,slöa . Vi behöver inte vänta länge på effekterna av vår tanklöshet. En dag upptäcker vi med förvåning att varje rörelse orsakar ett stickanderyggsmärta . Och så lite skulle räcka.
Våra tips för att undvika ryggsmärtor:
1. Undvik att stå stilla och ändra kroppens position så ofta som möjligt för att inte överbelasta din ryggrad ensidigt. Efter en timmes sittande (t.ex. på jobbet), gå upp och gå runt i rummet. När du står länge - försök att ligga ner en stund
2. Bär skor med inte för höga klackar (2-3 cm) dagligen. Det är bra när skor har en tjockare, flexibel sula som absorberar stötar som uppstår när man går. Köp inte skor som är för stora - då måste du hålla i dem med fingrarna och gången blir mindre flytande och ryggraden belastas ytterligare
3. Om du bor i ett flerfamiljshus, ge upp hissen då och då och gå upp för trappan.
4. När du bär dina matvaror, fördela vikten av näten jämnt mellan dina händer.
5. När du går, dra in magen och knyt rumpan. Deras muskler stöder också ryggraden. Kontrollera skyltfönstren för att se om du lutar dig.
6. Om du inte har tränat regelbundet hittills, ta inte dig an stora utmaningar, t ex på gymmet. Musklerna behöver gradvis vänja sig vid ansträngningen. Det är bättre att gå en promenad (marschera) eller simma (och simma så mycket som möjligt på rygg).
7. Stöd inte telefonluren med axeln under ett samtal
8. När du sitter på en soffa eller fåtölj, sträck inte ut benen framför dig. Detta tvingar ryggen att inta en onaturlig position.
9. När du är på semester vid vattnet, låt inte hoppande "huvud" komma att tänka på. Sådana framträdanden slutar ofta med mycket allvarliga ryggradsskador.
månatliga "Zdrowie"