Pre-diabetes är sista ögonblicket för att motverka diabetes. Socker vid den övre gränsen av normen behöver inte vara en anledning till oro. Kanske är det din personliga egenskap… Men för säkerhets skull, kolla dina glukosnivåer då och då och ändra din livsstil lite. För om du inte gör något nu, kan du om några år gå med i den nästan tre miljoner gruppen av diabetiker

Pre-diabetesär inte diabetes, men det kan förvandlas till diabetes när som helst. Det råder tvist om pre-diabetes kräver farmakologisk behandling eller om det räcker för att förändra livsstilen. En sak är säker - det ska inte tas lätt på. Norm alt blodsocker hos en frisk person varierar från 60 till 100-110 mg% (beroende på laboratoriet). Om du bara har ett test och det är förhöjt betyder det inte att du har diabetes, men det bör uppmana dig att se din läkare och gå för ytterligare tester. När det efter nästa undersökning visar sig att du är inom normalområdet – sov lugnt, händer inget ont i din kropp. Det är troligt att din blodsockernivå i den övre gränsen för normalintervallet är din egen.

För några år sedan ansågs blodsockernivån på 125 mg% vara korrekt. Normen sänktes till 100 mg% eftersom studier har visat att ett konstant blodsocker över detta värde ökar risken för hjärtinfarkt och stroke.

Pre-diabetes är en varning mot diabetes

Problemet med för mycket blodsocker uppstår när det efter två tester på fastande mage (dvs. minst 8 timmar efter den sista måltiden) visar sig att dess nivå är mellan 100 och 125 mg%. Detta är pre-diabetes eller, tekniskt sett, onormal glykemi eller glukosintolerans. Det är då nödvändigt att utföra ett glukostoleranstest. Den bygger på att blod tas på fastande mage först och sockernivån bestäms. Sedan, inom 5 minuter, måste du dricka 75 g glukos upplöst i 250-300 ml vatten. Ytterligare ett blodprov tas varje halvtimme. Om glukosnivån efter 2 timmar är 140-190 mg% kan kroppen inte klara av glukos.

Pre-diabetes är ännu inte en sjukdom, men ta det som en allvarlig varning. Detta är ögonblicket då du fortfarande effektivt kan förhindra utvecklingen av diabetes eller åtminstone fördröja den avsevärt. För att få tillbaka dina glukosnivåer till det normalaMen du måste ändra din livsstil - du måste gå ner i vikt, öka din fysiska aktivitet och äta ordentligt

Orsaker till diabetes typ 2

De främsta orsakerna till typ 2-diabetes är övervikt, bukfetma, brist på fysisk aktivitet och en kost som är för kaloririk. Alla i familjen med diabetes är också i riskzonen. Varje år ska socker märkas av personer som löper hög risk, det vill säga: har haft eller har familj till en diabetiker, har genomgått s.k. graviditetsdiabetes, har haft ett barn som väger mer än 4,5 kg, har låga nivåer av bra kolesterol (HDL under 35 mg%), höga nivåer av triglycerider (över 200 mg%) och högt blodtryck (140/90 mm Hg eller mer). Alla som är 45 år och äldre bör göra testet vart tredje år.

Pre-diabetes: hälsosam kost förebygger diabetes

Kosten ska vara varierad, rik på vitaminer och mineraler. Och det som är väldigt viktigt: proportionerna mellan protein, fett och kolhydrater bör hållas. Kolhydrater kan täcka 50-60 procent. dagligt energibehov, protein - 15-20 procent, och fetter (synliga och gömda i produkter) - 20-30 procent. Hälften av proteinet ska komma från till exempel fisk, keso, äggvita, minst hälften av fettet - från vegetabiliska oljor, och de flesta kolhydrater från produkter som är minst förädlade (t.ex. grönsaker, fullkornsbröd, tjocka gryn)

TEST>>KONTROLLERA OM DU HAR PRE-DIABETISKT TILLSTÅND

Viktig

100 mg% är gränsenför norm alt blodsocker.Detta resultat är inte en sjukdom, men det kan vara en förebådare för det.

Pre-diabetes: träning vid diabetes är lika viktigt som kost

Fysisk aktivitet hjälper till att bibehålla en korrekt kroppsvikt, vilket är mycket viktigt vid diabetes. Promenader, simning, skidåkning, volleyboll eller basket rekommenderas. Gymnastik, jogging, aerobics och snabba promenader fungerar bra varje dag. Den fysiska ansträngningen måste vara regelbunden. Det är bäst att träna minst 30-60 minuter i veckan minst 3 gånger i veckan. Övningarna ska börja med de lättare och sluta med de lugnande. Under träning bör du dricka lågmineraliserat, icke-kolsyrat vatten.

Insulinresistens

Bukspottkörteln producerar ett hormon som är viktigt för ämnesomsättningen - insulin - tack vare vilket glukos som cirkulerar i blodet omvandlas till energi som är nödvändig för livet. Om vi ​​äter mycket och rör oss lite kommer energibränslereserverna att växa. Fettbelastade celler reagerar lat på insulin. Bukspottkörteln börjar därför producera mer och mer av detta hormon. Men det hjälper inte – ett tillstånd som kallas insulinresistens utvecklas. Bukspottkörteln kan inteproducera tillräckligt med insulin och utveckla typ 2-diabetes: blodsockernivåerna är genomgående för höga.

Menyändringar för att förhindra diabetes

  • Ät regelbundet: 3 huvudmål och 2 extra måltider (lunch, afternoon tea).
  • Måltider bör ha ett liknande innehåll av kolhydrater, det vill säga enkla och komplexa sockerarter. Enkla sockerarter (socker, godis, honung) håller dem till ett minimum eller avstå från dem helt.
  • Undvik att steka mat, baka istället i folie och på galler, ånga och gryta med minsta möjliga fett.
  • Begränsa s alt, animaliska fetter och ljusbrunt bröd.
  • Använd lågkaloriersättning, t.ex. naturell yoghurt istället för grädde, mager skinka istället för korv.
  • Välj frukt och grönsaker som har mindre kolhydrater. Byt till exempel ut bönor, ärtor, sojabönor, linser eller majs - mot broccoli, cikoria, rädisor, sparris, gurka, gräslök, tomater. Istället för svarta vinbär, bananer, vindruvor, torkad frukt - grapefrukt, äpplen
  • Spannmål, ris, pasta, ät al dente, d.v.s. något dåligt tillagat - kroppen bryter ner kolhydraterna som finns i dem under en längre tid.
  • Juicer att dricka är bäst att pressa hemma och späda med vatten. Kom ihåg att de färdiga vanligtvis sötas med socker.

"Zdrowie" varje månad

Kategori:

Diabetes