Se galleriet med 12 bilder
Pilates är ett system med övningar som du framgångsrikt kan utföra hemma. Den innehåller inslag av yoga, balett och styrkeövningar. Pilates är enkla övningar, några av dem kan du från idrottslektionerna, och du behöver bara en matta för att utföra dem. Titta på bilderna och läs beskrivningarna av pilatesövningar
Pilatesövningardu kan görahemma . Du kommer att märka deras effekter mycket snabbt. När du tränar hemma, kom ihåg grunderna: genomför alla övningar långsamt och noggrant, träna efter din egen andningsrytm och i full koncentration, följ rekommendationerna för antalet repetitioner och regelbunden träning som är avgörande för framgång. Det är också viktigt i Pilates att spänna magmusklerna för att skapa en slags naturlig korsett som skyddar vår ryggrad.
Pilates - hur tränar man hemma?
Värm upp innan du går vidare till Pilates. Marsch på plats, gör armcirklar och rulla försiktigt överkroppen. När du tränar, försök att fokusera på mitten av din kropp, som är dina mag- och bäckenbottenmuskler. Var uppmärksam på din lätt instoppade mage (som om du har byxor på dig lite för tight). När du tränar, andas in genom näsan och ut genom munnen. Lär dig andas i det så kallade revbensspåret (när du andas in vidgas bröstkorgen åt sidorna). Andningen bör vara något förlängd
I Pilatesmetoden är det inte antalet som räknas, utan kvaliteten på övningarna. Träningen kommer endast att ge resultat om du följer instruktionerna noggrant för varje övning.
Varför är det värt att göra pilates?
Pilatesuppfanns av den tyska idrottaren Josef Humbertus Pilates, som skapade detta träningssystem speciellt för personer som klagar över ryggsmärtor och lever en stressig livsstil. Pilates stärker och sträcker samtidigt ut musklerna, tack vare vilket det förbättrar flexibiliteten i hela kroppen, eliminerar smärtor orsakade av överdriven spänning eller svaghet i musklerna, slappnar av och slappnar av.
Träna regelbundet, minst 3 gånger i veckan, så kommer du att förbättra din kondition, flexibilitet, undvika ryggsmärtor och slappna av. Ett exempel på en pilatesträning för nybörjare med bilder och beskrivningar av övningar finns i galleriet.