Träning med träningsband (även kallade pilatesband) är ett av sätten att banta och forma din kropp. Du behöver inga komplicerade maskiner eller extra vikter för att träna – allt du behöver är en bit flexibel tejp för att stärka vilken muskeldel som helst, inkl. mage, lår, skinkor, händer. Se ett träningspass med 7 mångsidiga övningar med träningsband.

Träning med gumminär den perfekta lösningen för upptagna människor som inte har mycket tid för träning. Det har liknande effekter som ett träningspass på gymmet, men är mycket enklare och kan utföras var som helst, när som helst. Viktigt är att övningar med gummin inte bara modellerar kroppen utan också förbättrar balansen, motorisk koordination och stärker de djupa musklerna som ansvarar för korrekt hållning.

Prova följande gummipass med 7 övningar för varje kroppsdel.

Träning med gummin – hur tränar man?

För träning kan du använda resår med speciella grepp i ändarna, men du kan också använda en billigare, smidig rem utan handtag. Färgen på gummit spelar inte så stor roll - belastningen justeras genom att hålla i remmen med ett smalare eller bredare grepp

För optimala resultat, upprepa träningen 3 gånger i veckan (men aldrig dag efter dag - muskler behöver minst 24 timmar för att regenereras).

Innan du börjar träna, se till att värma upp några minuter - till exempel på en stillastående cykel eller crosstrainer. Kom också ihåg att sträcka ut dina muskler ordentligt efter träningen

Gummiträning: Övre ryggträning

Stå lite isär och ta tag i linningen något bredare än axelbredden. Sträck ut armarna och sträck ut dig framför dig till brösthöjd. Sträck armarna brett åt sidorna när du drar ihop skulderbladen. Håll en sekund och för sedan ihop händerna igen för att släppa tandköttet. Upprepa 15 gånger.

Träning med gummin: en övning för deltamusklerna

Stå lite isär, dra in magen och räta ut ryggen. Kliv över ena änden av tejpen med vänster fot. Ta tag i den andra änden med höger hand (din vänstra hand kan hänga fritt längs kroppen). Sträck ut tandköttet genom att lyfta din högra arm framför dig till höjd med huvudet. Håll armen rak hela tiden. Håll kvar en sekund och sänk ner denhand som lossar tandköttet. Gör 15 repetitioner vänster och höger (kom ihåg att trampa på tejpen med höger fot när du gör vänsterhandsövningen).

Gummiträning: Bicepsträning

Flytta ett ben något framåt och det andra bakåt. Kliv med det främre benet till mitten av tejpen och ta ändarna till händerna (för bättre grepp kan du knyta tejpen runt händerna). Sträck ut armarna, med insidan av handlederna vända utåt. Medan du böjer båda armbågarna, dra åt gummibandet och sänk sedan armarna tills de är helt utsträckta. Upprepa 15 gånger.

Viktig

Korrekt andning är mycket viktigt under varje styrketräning, även med användning av gummiband. Andas ut när du sträcker ut remmen, det vill säga när du spänner musklerna. Andas ut när du lossar tandköttet.

Det är också viktigt att spänna magmusklerna under varje träning och hålla ryggen rak hela tiden - tack vare detta kommer figuren att stabiliseras bättre.

Träning med gummin: triceps-träning

Ta tag i ena änden av remmen med höger hand, räta ut armen och lyft den vertik alt uppåt. Böj armbågen och lägg handen över huvudet. Böj den andra armen (vänster) i rät vinkel och lägg den bakom ryggen för att fånga tejpen ungefär i mitten av dess längd (ju mindre avståndet mellan händerna, desto större motstånd). Den vänstra handen ska vara stilla hela tiden. Sträck ut tandköttet genom att lyfta din högra arm ovanför huvudet tills det är helt utsträckt. Lossa sedan tejpen genom att sänka armen till 90 graders vinkel. Gör 10 repetitioner på båda sidor.

Träning med gummin: magträning

Sitt på golvet i rak position. Ta tag i gummit axelbrett isär, räta ut armarna och sträck ut dem framför dig. Böj benen vid knäna och vila fötterna på hälarna. Luta bålen något bakåt. Tänk på att ha en stark, spänd mage och rak rygg. Lyft fötterna från golvet och för knäna mot bröstet och nära det sträckta gummit. Sänk sedan ner benen och vila lätt på marken igen. Sätt in knäna hårt genom att arbeta med magen. Gör 10 sådana shorts.

Gummiträning: rumpa träning

Fortsätt till ryggläge med böjda knän. Ta tag i bandaget axelbrett isär och lägg det plant mot dina höfter. Håll armarna raka längs med kroppen. När du andas ut lyfter du dina höfter tills låren och bålen bildar en enda linje. Håll samtidigt ändarna av tejpen stadigt och tryck mot golvet. Sänk sedan rumpan och höfterna, men lägg dem inte helt i golvet (musklerna ska förbli spända). Gör 10 repetitioner.

Träning med gummi: träning för rumpa och lår

Stå lite isär. Linda tandköttet runt benen strax under knäna. Böj dina knän och böj digbålen något framåt. Vila händerna på dina höfter. Gör rytmiska utfall åt vänster och höger, sträck ut ett ben och lägg sedan till det andra benet. Ju mer du böjer bålen, desto mer intensivt kommer dina sätesmuskler att arbeta. Se till att gummit förblir spänt hela tiden, annars kan det glida av dina ben. Gör 30 dynamiska utfall åt båda hållen.

Kategori:

ABC för övningar