Crossfit är en mycket mångsidig och effektiv träning, men inte alltid bra för din hälsa. Specialister påpekar att de flesta crossfitövningar tillhör högriskgruppen - det betyder att deras säkerhet beror på hög precision, koncentration och hög effektivitet hos tränaren. Människor som saknar dessa egenskaper till följd av crossfitträning är mer benägna att få skador, överansträngning, kronisk smärta i leder och muskler.

Är crossfit hälsosamt?Det finns inget tydligt svar på denna fråga, eftersom allt beror på vilken erfarenhet vi har av träning och hur vi väljer träningssvårigheter för vår kondition nivå.

Det är värt att notera att i början av sin existens var crossfit ett av delarna för att träna soldater och poliser, vilket tydligt visar att det är en svår träning och kräver specifika fysiska förmågor.

Människor som aldrig har sysslat med sport förut och som bara styrs av mode eller andras åsikter bör inte delta i det. De som lider av hjärt- och kärlsjukdomar eller muskuloskeletala sjukdomar (t.ex. diabetes, åderförkalkning, högt blodtryck, posttraumatiska lesioner, ledvärk) bör läsa listan över nackdelar och kontraindikationer för denna sport innan du börjar träna.

Kontrollera vilka nackdelar crossfit kan ha och vem som borde sluta träna det.

Crossfit orsakar ofta skador

Skador i crossfittränare inträffar väldigt ofta - denna indikator är mycket högre än i andra discipliner.

Varför? Först och främst bygger crossfit på övningar med vikter (hantlar, skivstänger), som för att vara säker måste utföras mycket exakt och korrekt tekniskt. En person som aldrig har tränat med vikter tidigare och som tränar på egen hand kan ha svårt att bemästra rätt teknik

Dessutom har han vanligtvis inte de korrekta rörelsevanorna, vilket i kombination med intensiv crossfitträning kan orsaka obalans i musklerna

Dessutom använder crossfit-schemat ofta AMRAP - As Many Rounds As Possible, det vill säga så många rundor som möjligt på kortast möjliga tid. Önskan att göra så många repetitioner som möjligt gör utövarnas rörelser snabba men felaktiga. Detta är särskilt farligtunder övningar med skivstång, när även det minsta misstag (t.ex. att luta sig eller göra en katts rygg) kan resultera i en allvarlig ryggradsskada.

Läs: CROSSFIT: vem tränar crossfit för?

Viktig

För att minimera risken för skador bör nybörjare träna crossfit under överinseende av en professionell tränare. Den kommer att visa dig hur du tränar ordentligt och rättar till eventuella misstag du gör. Det kommer också att hjälpa till att upprätta en individuell träningsplan, som kommer att anpassas till den presenterade konditionsnivån

Hur skiljer man en bra tränare från en amatör?

Crossfit är extremt tröttsamt

Den inofficiella regeln för crossfit är: träna så att du dör av trötthet i slutet av din träning. Tränare rekommenderar vanligtvis inte denna träningsmetod, men faktum är att crossfit kräver en jämn, rytmisk arbetstakt hela tiden.

Det finns ingen vila mellan övningarna (endast mellan varven), så i praktiken måste du under några minuter utföra flera extremt tröttsamma styrke- och uthållighetsövningar efter varandra. Till exempel: 10 burpees, 15 armhävningar, 10 pull-ups på stången, 15 höga brösthopp

Läs: CROSSFIT - tips och TRÄNINGSKIT för nybörjare CROSSFIT - kort och intensiv träningsplan

Inte alla kroppar klarar av sådana belastningar, så när du väljer en träningsplan måste du vara mycket försiktig och ta hänsyn till dina begränsningar. Personer med hjärtproblem, efter hjärtinfarkt, med högt blodtryck, bör överhuvudtaget avstå från denna typ av träning, och istället fokusera på måttlig konditionsansträngning. Dessutom diskvalificerar periodiska sjukdomar, såsom influensa, förkylningar eller till och med vanlig trötthet, från att delta i crossfitträning.

Var försiktig!

När du tränar på egen hand, var försiktig med träningsprogrammen som cirkulerar på Internet. De är ofta för krävande även för avancerade personer. Det händer att de antar att de utför så många som 100 repetitioner av en övning på ett träningspass (t.ex. träning som kallas ANGIE består av 100 pull-ups, 100 armhävningar, samma antal crunches och squats).

Även om det här antalet repetitioner sprids över flera varv är denna typ av träning mycket skadlig för kroppen. Därför bör du alltid använda sunt förnuft och välja program som passar din egen träningsnivå.

Crossfit kan orsaka stresssmärtor

Varje crossfit-pass belastar musklerna och hela motorsystemet mycket. Specialister betonar att för intensiv och frekvent träning kan ha en särskilt negativ effekt på ledernas tillstånd.Brosket som fyller dem försvinner mycket snabbare under crossfitövningar än under träning i gymmet.

Av denna anledning är crossfit inte ett bra val för personer som lider av reumatiska sjukdomar och benskörhet. Det bör inte utövas av personer med en historia av kontusion, skador orsakade av olyckor eller efter operationer. Det är viktigt att även friska personer noggrant observerar de signaler som kroppen sänder under träningen - varje långvarig smärta är en indikation på att ge upp träningen omedelbart

En mindre vanlig men betydande risk för crossfit är rabdomyolys – en typ av skada som finns hos idrottare som tränar mycket hårt. Den består i skador på muskelvävnaden (dess nedbrytning) till följd av för höga träningsbelastningar. Symtom på rabdomyolys är allmän svaghet, muskelstelhet och smärta, mörk urin. Risken för denna sjukdom ökar när vi återupptar träningen efter ett längre uppehåll och inte anpassar träningens svårighetsgrad till vårt tillstånd.

Crossfit kräver god koordination och koncentration

Crossfitträning består i att utföra en efter en funktionell övning som involverar flera muskelgrupper samtidigt. Tempot i din träning är vanligtvis ganska högt, utan pauser mellan övningarna, så håll dig fokuserad och fokuserad.

Personer vars labyrint inte fungerar som den ska, som har problem med balans och motorisk koordination bör avstå från crossfitträning. Distraktion och svårigheter att kombinera individuella rörelser i en sekvens minskar övningarnas effektivitet och ökar risken för skador.

Kategori:

ABC för övningar