Vilka är effekterna av spinning? Det är det perfekta valet för personer som vill gå ner i vikt på kort tid, men saknar motivationen att träna. Efter bara två veckors regelbunden träning kan man se en minskning av omkretsen på lår, höfter och mage. Det är också ett bra sätt att tona din kropp och förbättra cirkulationen till dina ben efter att ha suttit vid ett skrivbord hela dagen. Lär dig om andra fördelar med spinning.

Spinninguppskattas av många människor på grund av de snabbaeffekternai viktminskning och den positiva energin som kommer från gemensam träning med rytmik musik. Klassernas ovanliga form - att cykla på stationära cyklar i grupp, med instruktörens omsorg som bestämmer takten i övningarna - gör att benen trampar i takt med sångerna, och ansträngningen blir roligare. Många människor erkänner att spinningkurser helt enkelt är beroendeframkallande, och den snabba uppkomsten av effekterna av övningar motiverar dem att kämpa för en smal figur ännu mer.

Innehåll:

  1. Spinning - bantningseffekter
  2. Effekterna av spinning - starkare muskler och fastare kropp

Spinning - bantningseffekter

Med spinning kan du bränna hundratals kalorier på bokstavligen en dag! Hur är detta möjligt?

Att träna på en motionscykel ingår i konditionsträningen, vilket ökar kroppens effektivitet. Tack vare den konstant höga pulsen förbättras cirkulationen, kroppen får bättre syresättning, vilket i sin tur påskyndar viktminskningsprocessen

Under en timmes spinning kan du bränna upp till1000 kcal . Nybörjare bör börja med att träna 2-3 gånger i veckan i ca 20-30 minuter. Det är viktigt att inte överdriva träningstakten, eftersom för hög puls inte bidrar till viktminskning. Vid för intensiv träning börjar kroppen få syrebrist, och endast god syresättning gör att kroppen kan bränna fett och använda det som energikälla. Av denna anledning bör nybörjare hålla sin puls på cirka 130 slag per minut - det är här förlusten av kalorier är störst.

Effekterna av spinning - starkare muskler och fastare kropp

De positiva fördelarna med träning på en stationär cykel slutar dock inte med förlusten av kalorier. De ytterligare effekterna av spinning kommer säkert att tillfredsställa människor som vill förbättra utseendet på sina ben och stärka sina musklermage. Olika tekniker som används under spinningklasser, inkl. Att åka med rumpan ovanför sadeln eller åka uppför har en positiv effekt på hudens utseende och minskar celluliter. Spinning fungerar också utmärkt på skinkorna, vilket gör dem fastare och mer lyfta.

Bland andra snurrande effekter kan följande särskiljas:

  • stärka magmusklerna;
  • forma musklerna i benen utan en betydande expansion av muskelvävnaden;
  • förbättrad kondition och hjärtfrekvens;
  • minskar omkretsen av vader, lår, höfter, buken;
  • bättre blodtillförsel till de nedre delarna av kroppen, vilket är särskilt viktigt om vi tillbringar mycket tid i sittande ställning varje dag;
  • ger en stor dos positiv energi som kommer från att spendera tid tillsammans och tävla på ett vänligt sätt.

En viktig fördel med spinning är den låga risken för skador och överbelastning. Till skillnad från löpning belastar inte knälederna att cykla stillastående, så personer som är överviktiga och äldre kan också träna.

  • Stepper: vilka är fördelarna och effekterna med stepperövningar?
  • Cykelskor – vilka egenskaper bör bra cykelskor ha?

Kategori:

ABC för övningar