Marknadsförd på TikTok och på sociala medier, den poloniserade trenden med "torr galenskap", relaterad till intag av proteintillskott före träning, är farlig för hälsan, varnar forskare. "Torr galenskap" kan till och med leda till en hjärtattack
Utmaningen att svälja proteintillskott utan att blanda dem med vatten eller någon annan vätska har varit högljudd under ganska lång tid. Tanken är att fylla munnen med torrt pulver och svälja ner den med en liten mängd vätska.
Enligt dess författare ska detta resultera i bättre kroppseffektivitet och mer energi. Experter har dock en annan åsikt - de säger attkonsumerar den här typen av produkter utan att späda ut dem , och därför i strid med tillverkarens rekommendationer kanleda till allvarliga konsekvenserför hälsan
På så sätt kan du överdosera ingredienserna i proteintillskott. Men inte bara.
Enligt Dr. Albert A. Rizzo, en viktig medicinsk rådgivare till American Lung Association, citerad av He althline, försöker människor svälja ett proteinpulver medanandas in mikroskopiska partiklar av torrt pulver, som kan leda till väsande andning, hosta, andnöd och till och med aspirationspneumoni . Experten understryker att det är särskilt farligt för personer som lider av lungsjukdomar - till exempel astma - och inte känner till det, eftersom sjukdomen ännu inte har diagnostiserats hos dem.
Å andra sidan, enligt Dr Haley Perlus, en personlig tränare, är sammansättningen av dessa blandningar också ett problem - i många fall reserverade, så det är inte möjligt att veta det exakta innehållet i produkten. Som experten förklarar kan en portion av en sådan blandning innehållamycket koffein- även från 150 till 300 mg, vilket motsvarar tre koppar kaffe.
Denna mängd koffein kan påverka hjärtat negativt, vilket leder tillökad hjärtfrekvens, vilket leder till bröstsmärtor, yrsel och andningsproblemEnligt hennes åsikt gör de flesta inte det behöver sådana produkter - men det är värt att använda metoder som gör att du säkert kan förbereda dig för träning.
Grunden är en ordentlig kost, rik på kolhydrater som tillför energi (t.ex.bananer, jordnötssmörbröd) och alla nödvändiga näringsämnen. Det är också värt att dricka lättsmälta cocktails. En halvtimme innan träningen är det värt att dricka en kopp kaffe, som ger en extra energikick, och precis innan den, gör en uppvärmning som höjer din puls och minskar risken för skador.