Hur smalnar du dina lår? Det räcker med att regelbundet utföra benövningar, som att till exempel lyfta tillbaka benen eller sitta på huk med en spark. Tack vare dem blir inte bara låren mer välformade, utan även rumpan som också fungerar under träning. Kolla in de bästa övningarna för smala lår.

Hur bantar du dina lår?Lägg bara lite tid på lämpligabenövningar . De är korta och inte särskilt uttömmande, och dessutom kräver de inte användning av någon utrustning. För att vara effektivaövningar för smala lårbör upprepas 2-3 gånger i veckan, helst varannan dag. Tack vare detta får du inte bara smala och sexiga lår, utan även välformade rumpor, eftersom de också fungerar under dessa övningar.

Hur smalnar du dina lår? Gör knäböj

Stå lite på tvären. Gör sedan knäböjningen, kom ihåg att dina knän ska vara böjda i rät vinkel och återgå till utgångsläget. När du gör den här övningen bör två grundläggande regler följas: dina knän ska inte vara framför dina fötter och du ska hela tiden hålla din bål rak - aldrig luta dig framåt eller bakåt. Gör den här övningen 5 gånger.

Se videon: Hur man gör knäböj korrekt

Hur smalnar du dina lår? Gör avancerade knäböj

Detta är en modifiering av övning 1. Den här gången gör du en lätt knäböj på ett ben och sväng åt sidan med det andra. Gör din sving på ett ben och sedan på det andra benet. Upprepa övningen 5 gånger

Hur smalnar du dina lår? Sväng benen bakåt

Stå lite isär och vila händerna på dina höfter. Överför din vikt till ett ben. Böj sedan det andra benet lätt vid knät och räta det bakåt (det ska bilda en 40-graders vinkel). Håll denna position i 5 sekunder. Återgå till startpositionen utan att foten nuddar golvet och upprepa övningen 4 gånger till. Gör sedan övningen på det andra benet

Hur smalnar du dina lår? Sväng benen framåt

Stå med benen något bredare än höftbredd isär och böj armarna i brösthöjd (som om du gör dig redo för en boxningsmatch). Gör sedan en lätt halvknäböj och försök sparka ett ben framåt. Återgå till startpositionen och upprepa övningen 4 gånger till. Gör sedan 5 repetitioner på det andra benet

Hur smalnar du dina lår? Fokusera på att stärka dina muskler

Stå ganska brett isär. Böj ditt högra ben vid knät (gör en 90 graders vinkel) och vila din hand på ditt högra lår. Håll denna position i 5 sekunder. Flytta sedan din vikt till ditt vänstra ben och gör samma övning. Upprepa övningen 5 gånger

Hur smalnar du dina lår? Höj benet till nivån för skinkorna

Stå lite isär och vila händerna på ditt vänstra lår, böj lätt ditt vänstra knä. Håll sedan ryggen rak och försök lyfta ditt högra ben bakåt (ditt ben ska vara i nivå med skinkorna). Upprepa övningen 5 gånger

Hur smalnar du dina lår? Lunges

Utfall med höger fot framåt. Böj sedan hennes knä och räta ditt vänstra ben bakåt. Håll denna position i 5 sekunder. Gör övningen på det andra benet. Upprepa övningen 20 gånger.

Hur smalnar du dina lår? Sväng benen i plankposition

Stå på knä på mattan och vila sedan din vikt på underarmarna. Håll knäna i rät vinkel, armbågarna raka och hela kroppen i en rak linje. Lyft sedan upp ett ben högt och se till att hålla knät böjt hela tiden. Håll denna position i 5 sekunder. Gör övningen på det andra benet. För att göra uppgiften svårare kan du placera en 0,5-liters vattenflaska under ditt knä och lyfta den medan du tränar.

Se videon: Ta 30-dagars PLANK Challenge

Hur smalnar du dina lår? Lyft dina höfter och spänn rumpan

Ligg på rygg. Böj benen vid knäna och placera armarna längs med kroppen. Spänn sedan rumpan ordentligt, lyft upp höfterna från golvet samtidigt som du lyfter ditt uträtade ben. Stanna i denna position i upp till 5. Upprepa övningen 10 gånger.

Hur smalnar du dina lår? Träna regelbundet halvsaxen

Ligg på höger sida och böj höger knä. Lyft långsamt ditt vänstra ben upp och ner (så kallad halvsax). Gör övningen på det andra benet. Upprepa övningen 20 gånger.

Kategori:

Anatomy