Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Om du vill tona dina ben, se till att kolla in Mel B-övningar! De håller bara i 10 minuter och det enda du behöver göra under ditt träningspass är en stol. Du kan göra korta men intensiva övningar med Mel B varje dag, så att du kommer att uppnå dina drömresultat snabbare!

Benövningar med Mel Bär ett av de bästa sätten att få välformade lår och vader. Träningen varar endast 10 minuter, så du kan hitta tid att ta hand om dina ben varje dag! Kom ihåg att endast tack vare systematiska övningar kommer du att uppnå din drömfigur.

Hur utför man ett 10-minuters Mel B-benträning?Utför följande övningar smidigt, utan att ta pauser mellan dem. Andas jämnt hela tiden, spänn magen när du andas ut. Mel B rekommenderar att du tränar till snabb musik. Kom igång nu!

Stolträning - att stå upp och sitta ner

Stå med ryggen mot stolen och benen höftbrett isär. Stig dig snabbt i och ur stolen och tryck dina höfter framåt när du reser dig upp. Se till att ryggen är rak och magen instoppad när du tränar. Upprepa i 1 minut.

Sitter på en stol med benen upphöjda

Övningen utförs på samma sätt som den föregående, men lyft upp knät medan du reser dig. Håll magen stram och andas jämnt. Upprepa denna övning i 1 minut på varje ben

Snabbspark framåt

Under denna övning, istället för att lyfta ditt knä, sparka rakt fram efter att ha rest dig från stolen. Gör den här övningen i 1 minut på varje ben

Att trampa på tårna

Sprid dina ben brett och böj lätt på knäna. I denna position lyfter du upp hälarna något. Gör rytmiska rörelser, se till att magen är spänd hela tiden. Upprepa denna övning i 1 minut.

Böjer på böjda ben

För ihop fötterna och böj lätt på knäna. Gör ett utfall med vänster fot till vänster, rör vid golvet med händerna och återgå till startpositionen. Ta sedan snabbt ett steg till höger. Kom ihåg att spänna mage och rumpa när du rätar ut. Böj dig snabbt och kraftigt i 1 minut.

Utfall framåt på böjda ben

Gör ett utfall framåt och böj lätt på knäna. Lägg din vikt på frambenetoch i pulserande rörelser, sänk och lyft som om du hoppade utan att lyfta fötterna från marken. Håll mage och rumpa spända hela tiden. Gör övningarna i 1 minut på varje ben

Stolsben lyfts

Sitt bekvämt på en stol, vila armarna på sätet och turas om att räta ut och böja benen, kom ihåg att inte röra golvet med fötterna. Som i de tidigare övningarna, håll magen stram. Upprepa övningen i 1 minut

Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Kategori:

Anatomy