Effekterna av pull-ups beror på valet av en specifik teknik. Att använda övergreppet kommer att stärka ryggmusklerna och undervegetationen - armarna. Bredden på greppet har också stor betydelse. Kontrollera hur pull-ups på stången påverkar muskelutvecklingen och förbättrar uthålligheten.

Vilka är fördelarna med chin-up ? Generellt sett ger denna övningeffekterna avi form av att stärka axelmusklerna (främst biceps) och övre delen av ryggen (främst ryggen). Men valet av en specifik teknik, såsom push eller pull, ändrar graden av muskelinblandning under rörelsen. Även en liten förändring av avståndet mellan dina händer eller hur du håller stången kan ha en betydande inverkan på träningens effekter.

Effekterna av pull-ups på stången - stärka armmusklerna

Det är allmänt ansett att pull-ups har störst inverkan på axlarna. Men med en overgrip pull-ups är denna del av musklerna knappast involverad i rörelsen. För att få rätt form på armarna bör du därför träna under greppet, det vill säga med fingrarna placerade på stången mot motionären. Denna metod för pull-ups aktiverar i större utsträckning bicepsens arbete, vilket leder till snabbare tillväxt av muskelvävnad i dessa områden.

Dessutom hjälper ett sm alt avstånd av handen på stången, inte mer än 20 cm, till att fördjupa armarnas arbete. Om den här metoden är för svår för dig kan du öka avståndet mellan händerna genom att placera dem något bredare än axelbrett isär. Detta grepp är också bra för att bygga bicepsstyrka.

Effekterna av pull-ups - stärka ryggmusklerna

Pull-ups hjälper också till att utveckla din övre rygg. I det här fallet uppnås de bästa resultaten genom att dra upp med ett brett spektrum av händer på pinnen. Under den övning som utförs på detta sätt arbetar latissimus ryggmuskeln mest, vilket bidrar till breddningen av övre delen av ryggen. Detta är en variant av pull-up, speciellt rekommenderad för män som vill uppnå en V-formad kroppsform

Vi kommer att uppnå jämn muskelförstärkning om vi ändrar parametrarna för rörelsen då och då. För detta ändamål bör du komma ihåg förändringar i grepptekniken - utför till exempel en träning i underlivet med armarna axelbrett isär, nästa - i en bredhänryckning. En sådan planerad insats gör att du kan uppnå effekten av harmoniskt utvecklade övre delar av figuren.

Effekterna av pull-ups - stärka bröstmusklerna

Pull-ups engagerar också, men i mindre utsträckning, musklerna i bröstet. De spelar en hjälpande roll under träningen (muskeln latissimus dorsi arbetar mest). Om du vill att din bröstkorg ska vara mer engagerad när du gör pull-ups, använd en gimmick.

Pull-ups - hur ofta tränar du?

Effekterna av pull-ups beror inte bara på den valda tekniken utan också på träningsfrekvensen:

  • träning en gång i veckan i 2-4 repetitioner - stärker musklerna i armar och rygg utan någon synlig utveckling av muskelmassa;
  • träning två gånger i veckan i ca 8 repetitioner - bygger upp muskler utan uttrycksfull lättnad;
  • träning två eller tre gånger i veckan i 12 eller fler repetitioner - hjälper till att få klara muskler

För att övningen ska bli effektiv, kom ihåg att nedstigningsfasen bör vara längre än den stigande fasen. Det är under uträtningen av händerna i armbågslederna som musklerna jobbar mest och längden på denna fas avgör muskeltillväxthastigheten

Kategori:

Anatomy