Aqua zumba är inget annat än zumbalektioner, som endast äger rum vid poolen! Att dansa i vattnet gör att vi tappar ännu fler kalorier och samtidigt belastar vi inte lederna och tar hand om ryggraden. Aqua Zumba passar alla och kräver inga simkunskaper. Ta reda på varför du bör träna zumba i vatten.

Du vet inte hur man simmar, eller kanske det verkar för monotont? Väljaqua zumba ! Zumba i poolen har ett antal fördelar - det låter dig inte bara bränna många kalorier och tona kroppen, utan har också en hälsofrämjande effekt på kroppen. Av denna anledning rekommenderas den för personer i alla åldrar och med olika nivåer av fysisk kondition.

Hur ser aqua zumba-lektioner ut?

Aqua zumba är ett gruppträningspass i poolen (vattnet är midjehögt eller något högre, så du behöver inte kunna simma). Som med traditionella zumbalektioner dansar deltagarna genom att imitera instruktörens rörelser. Ledaren visar dansstegen medan han står på poolkanten, tack vare vilket han är perfekt synlig. I bakgrunden spelas energisk musik i latinostil.

Aqua zumba-lektioner varar ungefär en timme. Koreografi består huvudsakligen av övningar som utförs på plats, t ex en snabb löpning med att lyfta upp knäna, hopp, hopp, sparkar, kraftigt röra armarna under vatten, snurra höfterna. Rörelserna motsvarar takten och rytmen i latinsk musik

Deltagarna i aqua zumba betonar att lektionerna är mer som en dansfest vid poolen än ett bantningspass. Tack vare musiken och den avslappnade atmosfären känner vi oss inte alls trötta, och kroppen är redo att dansa av sig själv

Se aqua zumba-lektionerna i videon

Fördelar med aqua zumba

Aqua zumba är en universell och mycket tillgänglig träning. Det stärker universellt hela kroppen, lär ut motorisk koordination och förbättrar figurens utseende, och samtidigt är det mindre påfrestande än "torra" klasser. Allt för att vattnet fungerar som ett naturligt stöd för lederna och ryggraden, som dagligen måste utstå enorma påfrestningar. Därför är aqua zumba ett utmärkt sätt att lindra ryggsmärtor.

Se även: Övningar mot smärta i ländryggen

Det är också värt att notera att rörelse i vatten, även om det avlastar skelettsystemet, kräver lite mer arbete från musklerna - eftersom vatten skapar ytterligare motstånd.Tack vare detta stärker vi hela kroppen ännu mer effektivt och bränner kalorier snabbare. Att träna i vattnet förbättrar också cirkulationen och är en typ av naturlig massage som bryter ner fettet som samlats under huden och hjälper till att bli av med gifter i vävnaderna

Se även: 20-minuters uppsättning övningar i poolen

Värt att veta

Hur många kalorier kan du bränna med aqua zumba?

Under en timmes aqua zumba-lektioner kan du bränna från 300 till 400 kcal. Den slutliga effekten beror på intensiteten i rörelserna och vår framstegsnivå

Vem rekommenderas aqua zumba för?

Zumba i vatten är bra för alla och har praktiskt taget inga kontraindikationer. Den kommer att vara perfekt som allmän utvecklingsträning för människor som vill få igång sin kropp och hålla sig i form.

Fördelarna med aqua zumba kan också användas av personer för vilka traditionella träningspass är för ansträngande: överviktiga personer, efter skador, seniorer, personer med ryggproblem. Detta är en bra lösning för kvinnor som vill börja träna, men känner sig generade över sin figur och letar efter en träning där de kommer att känna sig tillfreds. Även om övningarna sker i baddräkter, är deltagarna nedsänkta upp till midjan i vattnet, så nackdelarna med figuren är inte märkbara.

Vilka är effekterna av aqua zumba?

  • stärker alla muskler i kroppen
  • hjälper dig gå ner i vikt
  • smalnar och stramar upp magen, låren, skinkorna, armarna
  • eliminerar celluliter
  • minskar ryggsmärtor och ledvärk
  • förbättrar motorisk koordination
  • hjälper till att bli av med gifter från kroppen
  • tillför energi och förbättrar humöret

Kategori:

ABC för övningar