Krypningen är den snabbaste simstilen. Att lära sig krypa är inte det lättaste, men när vi väl behärskar andningstekniken och utvecklar musklerna kommer denna stil att ge oss tillfredsställande hälsoeffekter. Tack vare det intensiva arbetet med muskler, leder och syreansträngning, kommer simning i en kryp att tillåta oss att bränna många kalorier. Kolla in hur man crawlar och vilka effekterna av att träna denna populära simstil är.

Innehåll:

  1. Kraul - teknik
  2. Krypa - andas
  3. Crawl - muskler
  4. Crawl - effekter
  5. Krypning och bantning. Hur mycket kcal förbränner det?

Kraultillhör de fyra grundläggande simstilarna. Än i dag är det inte känt varifrån krypan kommer, men de bevarade källorna nämner två platser: Sydamerika och Salomonöarna. För första gången i Europa presenterades denna stil av spelare från Sydamerika, där de 1844 besegrade britterna som simmade i en groda.

Krypteknikenär inte särskilt komplicerad, men kräver precision och mycket fysisk ansträngning. Detta innebär att krypning kan ge tillfredsställande resultat, särskilt bantning. När du simmar i den här stilen bränner du mycket kalorier eftersom det kräver användning av hela kroppens muskler.

Kraul - teknik

Enkelt uttryckt innebärkrypteknikatt man gör vertikala saxar med benen och växlar armarna samtidigt. Ändå är det värt att beskriva crawltekniken mer i detalj, eftersom denna simstil inte är den lättaste.

Krypningen görs liggandes på magen. Vår siluett ska vara rak som ett snöre, tårna ska vara instoppade och händernas fingrar ska vara sammanfogade och raka. I en sådan position kommer våra fötter och händer, som fenor och åror, perfekt att ösa upp vatten och effektivt stöta bort det.

För att börja simma måste du röra benen och armarna växelvis. Benrörelser ska likna vertikala saxar. Ju mindre de är, desto effektivare blir vår simning. Händerna ska turas om att räta ut och böjas. Vi gör handrörelser växelvis. Vi sträcker en hand över vattnet, trycker den under vattnet och kommer tillbaka. Den andra handen följer samma sekvens

Kom ihåg att vid krypning bestäms hastigheten i första hand av armarnas och benens arbeteansvarar för kroppens balans och för att du inte sjunker till botten. Huvudet i krypningen ska förbli i vattnet och när du andas in, peka det i sidled längs armens linje som faktiskt inte är nedsänkt i vattnet.

Se videon hur man korrekt simmar krypturen

Krypa - andas

Korrekt andning är en av de svåraste delarna med att lära sig en crawl. Under aktivitet bör vårt huvud vara halvt nedsänkt i vattnet, så att ryggraden är i linje. Andningen görs genom att placera huvudet i sidled längs din förlängda arm. Oftast hämtar du andan med vartannat eller tredje sväng med händerna

Crawlandning ser annorlunda ut när vi antar räddningscrawlstilen, den s.k. "Kosack". Då höjs vårt huvud över vattnet, vilket gör att vi kan andas mycket friare. Denna teknik används för att rädda en drunknande person.

För att krypa effektivt måste vi samordna våra kroppsrörelser med vår andning. Då ska vi minska ansträngningen och öka simhastigheten. Det är inte tillrådligt att hålla i luften, för då tappar vi energi och vår bröstkorg förlorar sin strömlinjeformade form och orsakar överdriven stress på kroppen.

Crawlandning kallas andningssekvensen. Det består i att ta ett snabbt andetag in och långsamt andas ut luften. Du bör andas ut dubbelt så länge som du andas in. I krypningen ska vi andas både genom näsan och genom munnen. Detta kommer att syresätta kroppen bättre, och kommer också att trycka bort vatten från ansiktet, vilket förhindrar kvävning. För att sammanfatta: När man kryper, tas andan i armhålan och släpps när huvudet roterar.

Hur ofta tar du ett andetag när du kryper? Ett andetag bör ges för en armcykel. Vilken sida ska man andas på? Det är bäst att göra detta på båda sidor av kroppen. Denna andningsteknik ger utmärkt syresättning och bibehåller kroppens symmetri.

Se även: Fördelar och effekter med vattengymnastik

Lär dig tekniken för andra simstilar:

Butterfly (delfin) stil

Żabka

Ryggsim

Crawl - muskler

Nästan hela kroppen arbetar under en crawltur. För att simma igenom ett avsnitt med den här stilen måste vi aktivera överfyrtio muskler ! Bland annat rygg, armar, mage, skinkor och ben är inblandade

Det är svårt att säga vilka muskler som jobbar mest under crawlturen. Däremot kan du lista:

  • rectus abdominis muskel,
  • sneda magar,
  • bra sätesmuskler,
  • ländmuskel,
  • ytliga och djupa ryggmuskler,
  • höftmuskler,
  • större och mindre bröstmuskler,
  • quadriceps och biceps lårmuskler,
  • triceps vadmuskler,
  • tricepsmuskler i armen,
  • musklerna i axelgördeln,
  • nackmuskler.

Crawl - effekter

Simning med en crawl ger tillfredsställande hälsa och visuella effekter:

  • ökar musklerna och formar figuren,
  • har en stor effekt på hälsan hos leder och ben,
  • minskar hållningsdefekter,
  • ökar ämnesomsättningen,
  • bränner kalorier under och efter träning,
  • syresätter kroppen perfekt,
  • ger bättre blodtillförsel till organen,
  • ger kroppen slankhet och flexibilitet,
  • imiterar de naturliga mänskliga rörelsemönstren, så det påverkar i hög grad funktionaliteten hos vår figur.

Krypning och bantning. Hur mycket kcal förbränner det?

Crawlsim är mycket fysisk ansträngning för vår kropp. Som ett resultat förbrännercrawlsim i en timme 500 till 800 kalorier ! Simning kräver varierande träningstakt, så det klassas som både aerob och anaerob träning. Det betyder att när du simmar med en crawl bränner du onödigt fett och ökar din ämnesomsättning så till den grad att den efter avslutad träning arbetar med ökad hastighet i flera timmar till.

Kategori:

ABC för övningar