- Vad är Holmes och Rahes stressskala?
- Holmes och Rahes stressskala – vad var den till för?
- Holmes och Rahe Stress Scale - beräkna din stressnivå
- Stressskala för Holmes och Rahe och risken att bli sjuk
Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!
Holmes and Rahe Stress Scale är utformad för att avgöra vilken börda vi står inför vid ett givet ögonblick i våra liv och hur det påverkar vår hälsa (både fysisk och mental). Fler och fler studier visar på ett samband mellan kronisk stress och ökad risk för sjukdomar. Ju fler stressfaktorer vi har i livet, desto lättare är det att bli sjuk. Tack vare Holmes och Rahes stressskala kan vi beräkna vår stressnivå och reagera tillräckligt snabbt för att förhindra utvecklingen av vissa sjukdomar.
Även om stressfaktorer är en individuell fråga, finns det också universella stressfaktorer som negativt påverkar vårt nervsystem och det endokrina systemet. Om du vill ta reda på vilka av dem som är de starkast bidragande orsakerna till försämringen av din hälsa, fyll ifrågeformuläret för stressskalaskapat avHolmes och Rahe
Vad är Holmes och Rahes stressskala?
Thomas Holmes och Richard Rahe är två psykiatriker som 1967 bestämde sig för att forska om stress och dess samband med människors hälsa. För detta ändamål bad de över 5 000 personer (friska och sjuka) att fylla i ett speciellt frågeformulär.
Det här frågeformuläret listar 43 slumpmässiga händelser som: skilsmässa, en älskads död (vanligtvis en mycket stressande faktor i mänskligt liv), som forskarna tilldelade poäng.
Respondenterna skulle markera de stressfaktorer de upplevt under det sista levnadsåret och summera poängen som tilldelats individuella stressorer.
Som det visade sig, ju högre resultat, dvs ju mer stressfaktorer som förekom i en given persons liv, desto mer ökade det risken att utveckla en sjukdom.
Till exempel, personerna som kom till akuten som fyllde i frågeformuläret hade vanligtvis mer stressiga upplevelser än de friska personerna som följde med dem.
På detta sätt har det bevisats statistiskt att stress är starkt förknippat med försvagning av immuniteten och negativt påverkar människors hälsa
Holmes och Rahes stressskala – vad var den till för?
Skalan för att mäta stressfaktorer i vårt liv skapades för att ta reda på vilken börda vi måste möta vid ett givet ögonblick och hur det kanpåverka vår hälsa. Tack vare denna medvetenhet kan vi reagera snabbare i en situation som är ogynnsam för oss och be om hjälp från till exempel en psykolog som hjälper oss att lindra den växande spänningen, lära oss att släppa ackumulerade känslor.
För det är inte själva känslan som orsakar sjukdomen, utan oförmågan att hantera den, dölja den eller kväva den. När vi lär oss att släppa ilska på ett hälsosamt sätt, att visa sorg, då kommer allvaret i den situation vi upplever att minska.
Holmes och Rahes stressskala skapades också för att ta hand om dig själv när det gäller fysisk hälsa.
När vi vet hur mycket en påfrestande faktor, till exempel ett byte av bostadsort kan vara för oss, kan vi ta bättre hand om vår hälsa, t.ex. börja komplettera med magnesium och B-vitaminer, som tar hand om vår hälsa. vårt nervsystem. För att minska stressen kan vi försöka sova längre och ge oss själva mer vila
Holmes och Rahe Stress Scale - beräkna din stressnivå
Om du vill beräkna hur mycket stress du för närvarande står inför, fyll i frågeformuläret nedan och summera dina poäng. Räkna poäng för varje evenemang du har upplevt under det senaste året.
Om den här händelsen hände dig två gånger får du ytterligare poäng. Till exempel: en väns död är 37 poäng. Om två av dina vänner dog inom ett år, räknas denna händelse som 74 poäng.
- Din makes död - 100 poäng
- Skilsmässa - 73
- Separation eller avsked - 65
- Fängelsevistelse - 63
- En nära familjemedlems död - 63
- Allvarlig sjukdom eller olycka med kroppsskada - 53
- Bröllop - 50
- Uppsägning/arbetslöshet - 50
- Avstämning med make - 45
- Pensionering - 45
- Betydande förändring i en familjemedlems hälsa eller beteende - 44
- Graviditet - 40
- Sexuella problem - 39
- Ankomsten av en ny familjemedlem - 39
- Stort jobbbyte eller omorganisation av företag - 39
- Förändring i ekonomisk status - 38
- En väns död - 37
- Byte av jobb - 36
- Konflikter i familjen - 35
- Hög kredit eller tung börda på bolån - 31
- Bolåneproblem/kreditvägran - 30
- Ändra graden av ansvar i arbetslivet - 29
- Barnen lämnar familjens hem - 29
- Bråk och sammandrabbningar med makens släktingar - 29
- Öka ansträngningen för att slutföra en uppgift - 28
- Makas början eller slutet av arbetet - 26
- Starteller examen - 26
- Förändringar av standard, levnadsstandard - 25
- Förändringar i personliga vanor och vanor - 24
- Krockar med chefen - 23
- Förändringar i arbetsförhållanden eller den närmaste miljön - 20
- Byte av bostad - 20
- Byte av skola - 20
- Betydande förändring i fritidsaktiviteter - 19
- Förändringar i religiösa sedvänjor - 19
- Betydande förändring i sociala vanor - 18
- Smålån - 17
- Betydande förändring i sömnvanor - 16
- Betydande förändring i kontakterna med familjen - 15
- Ändringar i matvanor - 15
- Lämna - 13
- Semester med familjen - 12
- Mindre lagöverträdelse - 11
Stressskala för Holmes och Rahe och risken att bli sjuk
Enligt Holmes och Rahes forskning finns det ett mycket stort samband mellan de upplevda stressfaktorerna och risken att bli sjuk. Därför, ju högre resultatet erhölls genom att summera poängen från frågeformuläret, desto större är sannolikheten att utveckla vissa sjukdomar.
Enligt Holmes och Rahe:
- En poäng mellan 150 och 199 innebär en 37 % chans att bli sjuk inom de närmaste två åren.
- En poäng mellan 200 och 299 ger dig 51 % chans att bli sjuk inom 2 år i rad.
- En poäng över 300 poäng innebär en 79 % chans att bli sjuk under de kommande två åren.
Men var inte fixerad vid själva resultatet. Dess syfte är inte att skrämma oss, utan att uppmuntra oss att ta hand om oss själva och skydda vår kropp från de negativa effekterna av stress.
Eftersom sjukdomen kan utvecklas inom två år har vi två år på oss att reparera vår kropp och psyke tillräckligt för att förhindra att den blir sjuk.
- Stress: hur kan man övervinna det? Orsaker, symtom och effekter av stress
- Oönskade symtom på långvarig stress