Piloxing är en kombination av stående pilates, boxning och dans. Amerikanska kvinnor, inklusive Hollywoodstjärnor, har redan älskat denna nya trend inom fitness. Kanske för att, som utbildningens författare, Viveca Jensen, hävdar, piloxing låter dig ta hand om inte bara kroppen utan också om den andliga sfären, eftersom det ger inre styrka och en känsla av femininitet. Vad är piloxing och vilka är effekterna av träning?

Piloxingär en kombination av stående pilates, boxning och dans, det vill säga uppsättningar av övningar som skiljer sig radik alt från varandra. Men som författaren till piloxing, en svensk konditionsinstruktör och samtidigt en dansare och boxningstränare - Viveca Jensen - övertygar - att det finns en metod i detta galenskap.

Boxnings-, dans- och pilatesövningar, utförda efter varandra och utan avbrott, hjälper inte bara till att "skulptera" en vacker kropp, utan stärker också ment alt, ger inre styrka och en känsla av kvinnlighet. Inte konstigt att Hollywoodstjärnor som Hilary Duff, Vanessa Hudgens och Kirsten Dunst älskar piloxing.

Se även: Pole dance, eller pole dance - hur är dessa klasser?

Piloxing-tränaren berättar vilka delar av kroppen träningen fungerar på:

källa: X-news / Dzień Dobry TVN

Piloxing - vem är utbildningen för?

Även om piloxning är intensiv träning, säger Viveca Jensen att det passar alla kvinnor - även en som inte har tränat på länge, och därför kanske hennes kondition inte är tillfredsställande.

Piloxing - vad är det?

Piloxing ärintervallträning , vars syfte är att sätta kroppen i hög hastighet och sedan gradvis lugna ner den, tack vare vilken ämnesomsättningen accelereras maxim alt och onödigt fett bränns även efter träning

Piloxing-träning börjar med intensiva övningar där du utför boxningsslag (så kallad skuggboxning), som stimulerar blodcirkulationen och ökar muskeltemperaturen. Sedan går det vidare till dans, som kombineras med milda pilatesfigurer.

Boxningsträning hemma - övningar för nybörjare

7 boxningssäckövningar för kvinnor

Tack vare denna kombination kan du under en timmes träningbrännfrån 500 till till och med 900 kcaloch ha kul på samma gång. Piloxing är en mycket dynamisk träning som kräver fullt engagemang. Därför är det väldigt viktigt att koncentrera sig på din andning när du tränar. Tack vare detta blir träningen mer effektiv

Kontrollera: Tips om hur man klär sig för träning

Piloxing - hur tränar man?

Det är värt att träna barfota - det hjälper dig att känna dig mer stabil och tvingar dina ben att arbeta hårdare. Det är bäst att träna piloxing 3-4 gånger i veckan, 30 minuter om dagen - detta är tillräckligt för att mobilisera kroppen för att bränna fett och musklerna för att förbättra fastheten.

Som en del av uppvärmningen bör du springa på plats i några minuter, hoppa rep eller hoppa rep. Skaparen av piloxing rekommenderar att du använder speciella viktbärande handskar som stödjer cirkulationssystemets arbete och modellerar armarna, eller håller lätta hantlar (0,5 kg vardera) i händerna. Om du inte har hantlar kan du använda en 0,5 liters vattenflaska. Du kan också träna utan dem. Dessutom kan alla övningar i låga positioner utföras bekvämt på en yogamatta, en tjock handduk eller på en matta

Se även: En platt mage på en vecka - kost och träning i 7 dagar

Piloxing - effekter

På grund av att piloxning är en kombination av boxning, dans och pilates, kan du:

  • bli av med extra pund,
  • "skär" kroppen,
  • stärka ryggraden,
  • förbättra skick,
  • gör dina muskler mer flexibla,
  • lär dig hur du rör dig graciöst och därmed - att känna dig självsäker och feminin,
  • koppla av och varva ner.

Kategori:

ABC för övningar