Det kallas också mindful diet eller helt enkelt intuitivt ätande. Detta är en av de viktigaste näringstrenderna de senaste åren. Det är en gudagåva för människor som är trötta på att göra och inte göra, räkna kalorier, ständigt känna sig hungriga och äta otrevliga produkter.

Intuitiv diet: vad är det?

Det här matsystemet skapades inte av dietister, utan är baserat på vad dina instinkter säger dig. Den primitiva människan åt på detta sätt, och det är också så djur äter - de räknar inte kalorier, tänker inte på näringsvärden, och ändå under naturliga förhållanden går de inte upp i vikt och bibehåller hälsan

Tyvärr är den nuvarande tiden inte gynnsam för intuitivt ätande, så många människor har tappat instinkten att berätta vad och hur mycket de ska äta. Allstädes närvarande bearbetad mat, full av socker och fett, är beroendeframkallande och hindrar dig från att korrekt bedöma vad din kropp behöver. Stress, brådska och uppmaning hjälper inte heller.

Principerna för intuitiv kost

De ändrade rekommendationerna från nutritionister och ömsesidigt uteslutande dieter orsakar ytterligare förvirring. Som tur är kan du med lite ansträngning komma tillbaka på rätt spår genom att lyssna på din kropps behov. Det är värt det, för det här sättet att äta hjälper till att återfå rätt vikt.

Enligt forskning följer människor som äter intuitivt en mer balanserad kost än de som följer traditionella bantningsdieter.

Reglerna för den intuitiva kosten är enkla:

  1. Ta reda på vad som verkligen är fördelaktigt för dig.
  2. Skriv ner vad du äter
  3. Prova nya produkter.
  4. Ät vad du vill.
  5. Försök att äta hälsosamt
  6. Ät bara när du känner dig hungrig och inte äter för mycket.
  7. Fokusera på din hälsa och räkna inte kalorier
  8. Ät försiktigt och njut av smaken av maten
  9. Hitta ersättningar för ohälsosamma produkter.

Intuitiv kost: kolla vad som verkligen är fördelaktigt för dig

Kroppen vet bäst vad den behöver. Att strikt följa moderiktiga dieter är inte bra i längden. Ta istället reda på vad som verkligen är fördelaktigt för dig - 3 eller 5 måltider om dagen, varm eller kall mat, havregrynsgröt eller äggröra till frukost, etc.

Intuitiv kost: skriv ner vad du äter

För att göra din uppgift lättare, för en dagbok där du skriver ner vad du ätermåltider (inklusive mellanmål och drycker) och hur du känner dig efter att ha ätit. Tack vare dina anteckningar kommer du att märka att du till exempel efter att ha ätit godis har gasbildning, och en timme efter att du druckit en cocktail till frukost känner du dig hungrig. Tack vare detta kan du eliminera det som inte tjänar dig.

Intuitiv diet: prova nya produkter

Var öppen för nya kulinariska upplevelser och prova nya rätter och produkter. Det är svårt att veta kroppens verkliga behov om man håller sig till en begränsad meny.

Intuitiv kost: ät vad du gillar

Hitta din favoritmat och -produkter och basera din kost på dem. Tvinga dig inte att äta det du inte gillar, även om det är hälsosamt. Varje produkt som är gynnsam för hälsan kan ersättas med en annan, lika bra.

Kontrollera vilka produkter som förbättrar ditt humör och ger dig en känsla av lycka

Se galleriet med 7 bilder

Intuitiv kost: försök att äta hälsosamt

Håll dig borta från skräp, ohälsosam mat - produkter fulla av socker, fett och konstgjorda tillsatser är beroendeframkallande och gör att kroppen fortfarande saknar dem. Detta gör det svårt att känna igen vad kroppen behöver. Köp dem inte och förvara dem inte hemma.

Intuitiv kost: ät bara när du känner dig hungrig och ät inte för mycket

Tumregel: ät bara mat när du är hungrig. Gör det inte av tristess, av stress eller för att någon erbjuder dig. Men överdriv inte åt andra hållet - vänta inte tills du känner dig svag av hunger, du kommer att känna huvudvärk eller illamående.

Ät tills din hunger är stillad och ät inte för mycket

Intuitiv kost: räkna inte kalorier utan fokusera på din hälsa

Håll dig lugn, fokusera inte tvångsmässigt på hur många pund du behöver gå ner. Räkna inte kalorier – det orsakar stress, dåligt humör och kan sänka din självkänsla. Fokusera på din hälsa, inte viktminskning.

Intuitiv kost: ät försiktigt och njut av smaken av rätterna

Ät försiktigt och smaka på din mat. Det finns bevis för att medvetet ätande kan hjälpa dig att gå ner i vikt, behålla en hälsosam vikt och följa en hälsosam kost.

Intuitiv kost: hitta ersättningar för ohälsosamma produkter

Hitta ersättare för de ohälsosamma snacks du gillar. Byt ut kakorna mot dadel- och nöttryffel och potatischips mot grönkålschips.

Oroa dig inte om din kost inte är perfekt och inte allt är 100 % hälsosamt. Det är okej om du äter pommes frites eller en tårta då och då, om du verkligen känner för det. Det är viktigt att inte ha gödande mellanmål hemma.

"Zdrowie" varje månad

Kategori:

Dieter