Efter jul är det dags för många att gå ner i vikt. Det räcker dock inte med bantningskost efter jul, man måste också tänka på sport. Hur kommer man tillbaka i form efter jul och börjar träna på en träningsklubb? Vilka övningar hjälper oss att komma tillbaka i form efter jul?

Hurefter julför att motivera dig själv att träna? Hur man kan övervinna sin egen lättja, övervinna rädslan för gymmet,fitness , skador och säkert ta de första stegen på vägen mot fysisk kondition och en välformad figur? Det sägs att "sport är hälsa", men för många är de första tankarna helt annorlunda. För dem som är mindre fysiskt aktiva orsakar själva tanken på att flytta de vanligaste biverkningarna, såsom trötthet, ömhet, skador och smärta.

Samtidigt är skador extremt sällsynta och är oftast orsaken till oerfarenhet. – De främsta orsakerna till skador under konditionsträning är att utelämna lämplig uppvärmning, olämplig belastning eller felaktig träning – förklarar Maciej Dufrat, personlig tränare från Star Fitness. – Problem kan undvikas väldigt enkelt, du behöver bara förbereda dig ordentligt för träningen. Hur gör man det?

Fitness efter jul: vilken typ av övningar ska man börja med?

Du bör vara lugn och förnuftig när det gäller att börja eller återuppta träningen efter ett långt uppehåll. Det är inte värt att starta tunga lass och ansträngande planer direkt. Det första vi bör göra är att anpassa kroppen till en ny, aktiv livsstil och regelbunden träning

I början är det väldigt viktigt att träna alla muskelgrupper. Lätt aerobics kommer att vara perfekt för denna roll - promenader, frilöpning eller cykling med en puls på 110-140 slag per minut. De flesta fitnessklubbar är utrustade med enheter som gör det möjligt att inte bara utföra de rörelser som motsvarar dessa aktiviteter utan att anstränga lederna, utan också övervaka kroppens reaktioner kontinuerligt.

  • Vad är bättre för viktminskning - intervaller eller cardio?
  • Fitness: Träning som passar alla

- Löpband, elliptiska cyklar och klassiska stationära cyklar fungerar mycket bra i adaptiv träning - säger Maciej Dufrat, expert från Star Fitness. - Träna på demde bygger den sk syrebas och hjälpa kroppen att vänja sig vid träning. Efter två eller tre veckor av en sådan introduktion kan vi överväga att ta med styrkeövningar i planen för att utveckla specifika muskelgrupper. Och damer kommer att kunna gå med i sina favoritaktiviteter utan risk, även när gruppen redan har genomfört ett dussintal träningsenheter.

  • Vilka träningspass ska jag välja?
  • Sport är grunden för hälsosam kost
Ge det ett försök

Författare: Time S.A.

En individuellt vald diet gör att du kan utöva din favoritsport och samtidigt ge den energi som krävs för träning. Använd JeszCoLisz, hälsoguidens innovativa kostsystem online och ta hand om din hälsa och välbefinnande, undvik både överdriven muskelmassautveckling och fettansamling. Njut av en perfekt utvald meny och ständigt stöd från en dietist idag!

Det kommer att vara användbart för dig

När du väljer de första motståndsövningarna är det inte värt att experimentera på egen hand. De är alltför ofta skador. För att inte sätta vår hälsa på spel är det värt att be om hjälp från proffs. En modern träningsklubb har specialisttränare som hjälper till att anpassa belastningen till kundens mål och förmågor och förklara hur man säkert använder enheterna utan risk för att överbelasta kroppen. Själva instrumenten kommer också att hjälpa.

Fitness efter jul: träning med instruktioner i 3D

Naturligtvis ska vi inte omedelbart ta tag i de tyngsta hantlarna som vi kommer att kunna bära. Överge inte heller uthållighetsbyggande konditionsträningar. – I veckocykeln, låt oss varva vila med båda typerna av aktivitet – föreslår experten. På måndagar, onsdagar och fredagar kan vi till exempel arbeta med vikter, på tisdagar och torsdagar aerobt och vila på lördag och söndag

- Utrustning med en 3D-användarmanual har redan dykt upp på marknaden - förklarar Maciej Dufrat. – De visar användaren en karta över de arbetande musklerna, start- och slutpositionerna för övningen och hur man utför den korrekt. Tack vare den intuitiva manövreringen kan även nybörjare träna på dem säkert.

Tack vare den här typen av lösningar kan du också träna utan rädsla hemma, speciellt när du klagar på bristen på tid eller för långt avstånd till träningsklubben. På grund av den växande populariteten har många enheter (t.ex. löpband eller spinningcyklar) anpassats för hemmabruk. Så ingenting står i vägen för att arrangera en mini-fitnessklubb inom dina egna fyra väggar.

Oavsett var vi kommer att träna, låt oss komma ihågom att förbereda kroppen för träning efter varje långt uppehåll. Om vi ​​inte glömmer allmän utvecklingspraxis och ett rimligt urval av belastningar. Om vi ​​dessutom kombinerar träning med en balanserad kost, kommer vi att kunna njuta av en smalare figur på kort tid.

Kategori:

ABC för övningar