VERIFIERAD INNEHÅLLFörfattare: lek. Tomasz Nęcki

Det finns förmodligen ingen anledning att övertyga någon om att otillräcklig sömn leder till några obehagliga konsekvenser - efter en sömnlös natt känner folk sig trötta eller har problem med att fokusera på sina dagliga uppgifter. När vi inte får tillräckligt med sömn finns det många fler hot – brist på sömn kan ha en extremt negativ inverkan på människokroppen

Fler och fler människor klagar nu över sömnproblem. Deras orsaker varierar - en av de viktigaste är stress som upplevs varje dag, men vissa olämpliga beteenden hos patienter kan leda till sömnstörningar, som att äta tunga måltider på kvällen eller utföra intensiv fysisk aktivitet omedelbart innan de går och lägger sig.

Människor som inte får tillräckligt med sömn är väl medvetna om de möjliga konsekvenserna - de kan känna sig trötta eller mindre vältränade på jobbet efter att de inte sover tillräckligt många timmar om dagen. Men känslan av trötthet i sig är inte den farligaste konsekvensen av sömnbrist - människor som sover mycket kort, även på grund av de många yrkesuppgifterna, kan efter en tid börja kämpa med många olika hälsoproblem, varav några kan till och med vara mycket överraskande.

Brist på sömn, minne och koncentration

Under nattvilan äger många viktiga processer rum - några av dem rör nervsystemets funktion. Under natten finns det till bildandet av kopplingar mellan nervceller, tack vare vilka människor kan komma ihåg nya saker såväl som saker de redan har kommit ihåg. I slutändan kan en av de möjliga konsekvenserna av att inte få tillräckligt med sömn vara minnes- och koncentrationsstörningar. Tvärtemot vad som verkar så är problemet inte alls trivi alt - när någon inte sover regelbundet kan han eller hon ha en så försämrad koncentration att det till exempel är möjligt att orsaka en bilolycka

Brist på sömn och humörsvängningar

Sömnproblem kan utan tvekan påverka människors humör. Patienter som inte får tillräckligt med sömn kan kämpa med irritabilitet, ångest, men också med nedstämdhet. För att ännu tydligare understryka förhållandet mellansömn och humör kan det nämnas att sömnbrist hos personer som har bipolär sjukdom (BD) kan leda till en manisk episod

Brist på sömn och viktökning

Precis som det kan vara svårt för vissa människor att koppla ihop sömnbrist och risken för viktökning, finns det ett samband mellan de två problemen. Anledningen till dess existens är att det under natten utsöndras hormoner, som är ansvariga för att reglera människors hunger- och mättnadskänsla. Dessa hormoner är ghrelin och leptin.

Det första av dessa ämnen är ansvarigt för känslan och det andra för att dämpa hungerkänslan. Människor som sover för lite i timmar kan uppleva ökad frisättning av ghrelin och minskad leptinfrisättning, vilket resulterar i ökad aptit och i slutändan viktökning.

Människor som sover för kort på dagen är trötta - detta är uppenbarligen en sanning, men trötthet kan också vara orsaken till viktökning hos personer som håller sig vakna i rätt antal timmar. När en person saknar energi vill han sällan vara fysiskt aktiv - även av denna anledning kan brist på sömn leda till viktökning.

Brist på sömn, högt blodtryck och hjärtsjukdomar

Brist på sömn kan negativt påverka funktionen hos många organsystem, inklusive cirkulationssystemet. Människor som sover för kort har en ökad risk för högt blodtryck. Det påpekas också att sömnlöshet bidrar till allvarliga hjärt-kärlsjukdomar, såsom hjärtinfarkt eller stroke. Deras ökade risk kan bland annat bero på från det faktum att konsekvensen av sömnlöshet är den ökade produktionen av inflammatoriska mediatorer, som är viktiga för patogenesen av de ovan nämnda sjukdomarna

Brist på sömn och försvagad immunitet

På natten regenereras inte bara nervsystemet, utan även immunsystemet. Det är nattetid som produktionen av viktiga ämnen som cytokiner eller antikroppar som har förmågan att neutralisera olika mikroorganismer sker. I slutändan kan personer som sover för kort vara immunsupprimerade och mer benägna att få infektioner.

Sömnbrist och kolhydratstörningar

För få timmars sömn har en negativ effekt på hjärnan och hjärtat, men också på bukspottkörteln. Denna myndighet är synnerligen viktig på grund av att den ansvarar bl.a. för utsöndring av glukosreglerande insulin i blodet. När en person sover för kort kan sekretionen störas, vilket i sin tur får mycket allvarliga konsekvenser - en av dedet allvarligaste är en ökad risk för diabetes typ 2.

Brist på sömn och minskad libido

Människor som sover för kort kan ha vissa problem i sina relationer och detta kan inte bara bero på det faktum att de känner sig konstant trötta eller kämpar med ökad irritabilitet. Sömnbrist kan leda till en minskning av libido samt erektil dysfunktion eller för tidig utlösning. Orsaken till problemet kan vara störningar i det endokrina systemet – vid för lite sömn kan det bl.a. till en minskning av testosteronproduktionen hos män

Sömnbrist och koordinationsstörningar

Att underskatta behovet av att sova tillräckligt många timmar under natten kan resultera i väldigt olika konsekvenser - en av de möjliga konsekvenserna är en ökad risk för fall. De kan orsakas av det faktum att patienter på grund av sömnlöshet kan uppleva störningar i psykomotorisk koordination. Problemet är särskilt farligt när det gäller äldre människor, hos vilka även till synes mindre fall kan resultera i komplicerade frakturer som kräver många månaders behandling.

Brist på sömn: vad ska man göra för att sova gott och vakna utvilad?

Med hänsyn till all ovanstående information är det helt klart att människor som inte får tillräckligt med sömn definitivt inte bör underskatta sitt problem. Ibland kan en förbättring av sömnkvaliteten uppnås genom att verkligen modifiera vardagsbeteendet - det kan räcka med att äta middag tidigare än vanligt, flytta träningen från kvällstid till eftermiddagstimmar eller läsa en bok istället för att se en känslomässig skräckfilm sent på dagen.

Ibland är det dock vissa hälsoproblem som orsakar sömnproblem - sömnlöshet kan vara en sjukdom i sig och det kan vara ett symptom på vissa psykiska störningar eller sjukdomar som sköldkörteldysfunktion. Av denna anledning, när patienten har ansträngt sig för att följa reglerna för sömnhygien, och ändå kvaliteten på hans nattvila fortfarande inte är tillräcklig, har han inget annat val än att konsultera en läkare.

ExpertRosett. Tomasz NęckiEn examen från den medicinska fakulteten vid det medicinska universitetet i Poznań. En beundrare av det polska havet (som mest villigt promenerar längs dess stränder med hörlurar i öronen), katter och böcker. I arbetet med patienter fokuserar han på att alltid lyssna på dem och spendera så mycket tid som de behöver.

Kategori:

Psykologi