Pajacyki - vem av oss kommer inte ihåg den här övningen från idrottslektionerna i grundskolan? Vi är vana vid att behandla det som en övning som är för enkel för att ge några tydliga resultat. Samtidigt engagerar jumping jacks olika muskelgrupper och är en av de bästa viktminskningsövningarna. Läs hur du gör jumprar på rätt sätt, vilka effekter de ger och hur många kalorier du kan bränna under träning!

ValparAlla vet, men inte alla gör den här övningen. Kanske det faktum att barn på dagis redan försöker mäta sig med honom gör att vi inte närmar oss rompers särskilt seriöst. Under tiden kan ett fåtal gånger och tekniskt korrekt utförande av snabba hopp orsaka mycket andnöd - jumping jacks är trots allt aeroba övningar som kräver mycket energi. Vi bör också komma ihåg att de inte bara ofta förekommer i uppvärmningsplanen före lektioner i fitnessklubbar, utan är en del av cirkelträning eller personer som tränar calisthenics. Dessutom är kraftig hoppning medan du hoppar jack ett bra sätt att bränna många kalorier.

Byxor engagerar olika muskelgrupper: axel- och sätesmuskler, höftadduktorer och abduktionsmuskler, armar, rygg, ben. Tröjor påskyndar pulsen och på så sätt - förbättrar blodtillförseln till musklerna, och som en del av uppvärmningen minimerar de risken för skador och ömhet.

Vilka övningar bränner mest kalorier?

Kläder - hur gör man övningen?

Dockan är ett kraftigt hopp, åtföljt av att man höjer händerna och nästan förenar dem ovanför huvudet och sidobenen. Efter att ha hoppat, återgå till startpositionen och upprepa hela åtgärden omedelbart.

Vi rekommenderar

Författare: Time S.A

Låt inte din träning gå till spillo. Välj en diet för aktiva människor från JeszCoLubisz, hälsoguidens innovativa kostsystem. Njut av menyn som är skräddarsydd efter dina individuella behov och sporten du utövar. Gör din figur smalare och behåll effekten längre.

Få reda på mer

Så här gör du jumprar steg för steg:

1.Stå i upprätt position, lägg armarna fritt längs din bål, för ihop fötterna och böj försiktigt knäna

2.Hoppa upp medan du görbenen isär, kasta även armarna uppåt och för nästan ihop handflatorna ovanför huvudet. Håll armarna lätt böjda under denna del av övningen

3.Återgå dynamiskt till startpositionen och upprepa övningen så många gånger du kan se. Som du kan se är jumping jacks en övning som är lätt att göra , men ändå effektiv.

Se videon om hur man gör jumpsuits på rätt sätt:

Pajacyki - vilka är effekterna av den här övningen?

Den största fördelen med att hoppa jacks är att öka hjärtfrekvensen och därmed - leverera mer syre till blodomloppet och till musklerna. De skarpa hoppen gör oss också mer flexibla. När vi gör hoppare tränar vi dessutom hela kroppen och engagerar olika muskelgrupper.

Liksom all fysisk aktivitet frigör jumping jacks endorfiner, som både är en källa till välbefinnande och en naturlig smärtlindring. Byxor är gjorda för att öka uthålligheten och styrkan i musklerna, även när vi vill gå ner i vikt, eftersom de påskyndar ämnesomsättningen

Värt att veta

Kläder - hur många kalorier kan du bränna?

Det faktum att jumping jacks ökar din puls, syresätter ditt blod och dina muskler och bränner kalorier snabbare. En kvinna som väger 58 kg förbränner 130 kcal i måttlig takt under ett hopp på 30 minuter och 237 kcal under kraftigt hopp. En ofta upprepad fråga är också antalet kalorier som förbränns genom att göra 100 jumping jacks. Allt beror på träningstakten och individuella anlag, men det antas att en vuxen person kommer att sova efter att ha hoppat ur hundratals barnbyxor, i genomsnitt från 150 till 200 kcal.

Se även: Hur bränner man 100, 300, 500 och 1000 kcal? Exempel på övningar och träning

Effektiviteten av fettförbränningen kan ökas genom att lägga till variation till hoppare, t.ex. istället för att återgå till en upprätt utgångsposition, ta en halvknäböj efter att ha hoppat eller gjort sumohopp. I sumojackor, när du återgår till startpositionen, stannar du på benen böjda vid knäna, sänker bålen till sin höjd (som i en låg knäböj) och rör marken med händerna. Tröjor är en av de mest rekommenderade fettförbränningsövningarna.

Byxor för bantning

Jumping jacks är en idealisk träning som kan användas i form av intervallträning, det vill säga en insats med variabel intensitet som förbränner fett mer effektivt än att träna i ett jämnt tempo. Gå till exempel i rask takt i 5 minuter, gör sedan så många hoppare du kan i två minuter och gå sedan tillbaka till rask promenad.Du kan också använda barnbyxor som en del av en bredare intervallträning.

Hoppande jack som en del av intervallträning - exempelträning för nybörjare

ÖvningVaraktighet
armhävningar45 sekunder
mars15 sekunder
knäböj45 sekunder
mars15 sekunder
hoppa över övning C45 sekunder
mars15 sekunder
armhävningar på stängerna (du kan använda t.ex. stolar hemma)45 sekunder
mars15 sekunder
utfall45 sekunder
mars15 sekunder
pajacyki45 sekunder
mars15 sekunder
crunches45 sekunder
mars15 sekunder

Hela träningen tar 25 minuter, upprepa alla övningar i 3 serier, försök att göra så många repetitioner som möjligt. Glöm inte att värma upp innan träning och stretcha efteråt

Kategori:

Bantning