Eustres är ett begrepp som ändrar negativa associationer med ordet "stress". Eustres betyder bra, mobiliserande stress. För stress är inte bara en reaktion som förstör vårt nervsystem, utan också en signal för omedelbar handling. Denna mobilisering fungerar på "kamp eller flykt". Se nedan hur du känner igen eustress och använder den för dina ändamål.
Eustres , precis som stress, kan följa med oss i vårt nya jobb, college, gifta oss, vänta på ett barns födelse eller till och med avresa för den efterlängtade semestern … Dessa och andra "stora" händelser i vårt liv, relaterade till förändringar väcker känslor hos oss. Ofta osäkerhet, till och med tvekan. Först vid det här laget måste du skilja på byggstress eller destruktiv stress, eftersom stress har två ansikten. Så låt oss fokusera på bra, positiv stress - eustress.
För att veta vad eustress är, är det värt att förklara hur stress i sig fungerar, vilket främst är en stark känsla, förknippad med tillståndet av ökad känslomässig spänning och aktivering av hela organismen.
Författaren till begreppet "stress" är den kanadensiske vetenskapsmannen Hans Selye, som insåg att när kroppen påverkas av en skadlig faktor (stressor), reagerar den med ett antal förändringar som är viktiga för dess vidare , ordentligt arbete.
Under påverkan av sådana impulser från hjärnan utsöndrar körtlarna (och närmare bestämt binjurarna) bl.a. adrenalinet vi känner till, men även andra hormoner. Dessa reser sedan till olika delar av kroppen och orsakar negativa ångestsymtom. Det finns också snabbare andning, snabbare puls eller ökat tryck; svettning och muskelspänningar ökar.
Stress, som bara orsakar negativa reaktioner, är destruktiv, den belastar vår kropp. ångest. Det sänker vårt fysiska motstånd, förlamar … Dålig stress innebär lidande, rädsla, hyperaktivitet, bitterhet, frustration och att gå vilse. Långvarig ångest är mycket farligt för vår funktion, eftersom depression är precis runt hörnet.
Hur fungerar stress?
1. Alarm- mobilisering (dvs. ny, oväntad, ibland negativ händelse)
2. Försvar- stadium av immunitet (vid denna tidpunkt börjar kroppen producera mekanismer eller substanser som hjälper den att överleva krisen)
3. Utmattningsstadiet(kommer att inträffa om intedu kommer att släppa ovanstående spänning om du inte vidtar åtgärder för att minska stressnivån eller om den är långvarig)
Vilken är den mest stressande upplevelsen i livet för oss? Detta är en mycket subjektiv fråga, men i allmänhet är det i första hand en älskads död, en familjemedlem; såväl som allvarlig förlust av hälsa (allvarlig sjukdom, förvärvat betydande funktionshinder), skilsmässa, förlust av jobb, ekonomiska problem (obebetalda lån, skulder) … Allt som är en betydande börda.
Vad är eustress?
Eustres är positiv, bra stress, som är utformad för att hjälpa, mobilisera i rätt ögonblick för att slåss eller fly. Det är en faktor som aktiverar handling, kampen för överlevnad och ett incitament att "komma över" en svår situation. På grekiska betyder "eu" bra, så eustress är bokstavligen "bra stress".
Det är en viss energikick, men tyvärr - mycket kortlivad, tillfällig. Det främjar sund konkurrens och åtföljer många förändringar i livet. Eustres är effektiv, men tyvärr är han ibland oprecis på grund av sin "hastighet" i aktion.
När visas eustres?
1. I händelse av ett hot mot liv eller hälsa
Det här är nödsituationer, plötsliga oförutsedda situationer. Till exempel, när du ser en bil rusa rakt mot dig känner du en ström av adrenalin, känslor och du agerar omedelbart för att undvika en olycka. Eustress-handlingen under titeln: fight or flight äger rum. I det här fallet flyr du, men denna flykt är en kamp för överlevnad.
2. Som en motivation att arbeta eller studera
Professionellt är det den så kallade deadline day, och eleverna kan säga något mer om uttrycklig nattinlärning innan tentamen … Det här är sista minuten-åtgärder och eustress motiverar till handling innan deadline. Och här är en mycket viktig fråga effektiviteten av sådana utbrott och handlingar, för då finns det ofta fel i de förberedda rapporterna, ryck och för mycket koffein per natt.
3. Som ett resultat av interna begränsningar
Ett exempel på vår begränsning är självpresentationer och ögonblick då vi framträder inför en bredare publik. Vi mobiliserar då för att uppnå bästa resultat, för att presentera oss på bästa möjliga sätt. Men vi stressar också inför tandläkarbesöket, och vi vet att det bara är för vårt bästa och hälsa. Hälsoprofylax är viktigt i alla aspekter, så låt oss testa dig själv med tanken: det är bara eustress!
Specifika exempel på ögonblick då vi upplever eustress är alla utmaningar som vi mobiliserar vår kropp till, dvs.:
- ett barns födelse
- bröllop,bröllop
- byte av skola/jobb, men också nyheter om befordran
- byte av bostad (köpa hus eller hyra lägenhet)
- åker på semester, semester
- längre resa utanför bostadsorten
- sporttävlingar, lopp - extremsporter
Var går gränsen mellan stress och eustress?
Gränsen mellan eustress och distress är tyvärr liten. När positiv mobilisering inte används på rätt sätt förvandlas det till negativ stress. Ta en titt på grafiken nedan - gränsen är tunn, och när vi når den optimala nivån börjar vi "falla" och störtar in i försvagande nöd. Vi överskrider det optimala (d.v.s. övergångströskeln) när vi misslyckas med att korrekt ersätta den motiverande stressen med utförandet av uppgiften.
Kom ihåg att inte all stress är dåligt för oss och har en negativ effekt på kroppen. Mycket ofta beror bedömningen av en given situation på oss själva, på hur vi uppfattar verkligheten, hur flexibla vi är.
Eustress, även om det är kortsiktigt, stimulerar handling, ger energi, så låt oss använda denna mobilisering till fullo, försiktigt för att inte hamna i negativ stress. Tyvärr avslöjar stress våra negativa övertygelser om att vi måste kämpa positivt. Så "slå på" din eustress.
Läs även:Hur reagerar din kropp när du är stressad?
Stress på jobbet: hur påverkar arbetet vår mentala hälsa?
Hur hanterar man stress på jobbet? Fallrapporter
Oönskade symtom på långvarig stress
Vad är sambandet mellan stress och fetma?
Lindra stress och håll den under kontroll
Om författaren
Katarzyna Płuska-SkoczylasSpecialist på social kommunikation och personalhantering, författare till webbplatsen "Mjukt om kompetens" www.katarzynapluska.pl och skapare av många expertpublikationer: artiklar, e-böcker, onlinekurser i sociala och professionella färdigheter; utbildningschef, inaktiv säljavdelningsspecialist. Graduate of MA-studier i "Social Communication and Self-governance" (Adam Mickiewicz University) och forskarstudier i "Human Resource Management" (Lodz University of Technology). Skapare av publikationen "Employee evaluation system", förlag "Problems of human resource management in the organisation of the 21st century" - kollektivt arbete redigerat av Józef Penc (Łódź 2007). En typ av hårt arbetande extrovert; soft skills älskare - soft skills och mänskliga resurser.