Om du vill ha friska ben måste du ta hand om dina ådror. Det är varken svårt eller tidskrävande. Ta en titt på dina vanor och gör några justeringar för att undvika åderbråck.

1. Bär inte för åtsittande kläder - du undviker åderbråck

Många kvinnor försöker korrigera sin figur med hjälp av korsetter, slimmade underkläder, strumpbyxor. Detta är ohälsosamt - i hårt hoptryckta vener kan blod inte flöda fritt till hjärtat, vilket bidrar till åderbråck. Undvik åtsittande byxor eller kjolar som tightar mot midjan.

2. Undvik solen om du inte vill ha åderbråck

Hög temperatur orsakar vasodilatation och ansamling av blod. Ligg därför inte i solen. Om du inte har några problem med dina ben, sola medan du rör dig. Personer med svullna ben harspindelvenerelleråderbråckbör sola i skuggan. Skydda dina fötter från solen även när du tillbringar sommaren i staden - bär luftiga byxor och långa kjolar

3. Ändra din position ofta för att undvika åderbråck

Undvik att stå eller sitta under lång tid, eftersom detta hindrar flödet av venöst blod mot hjärtat. Om du står på jobbet, gå på plats eller flytta din vikt från ett ben till ett annat, på tå, gör några sit-ups. Om du har ett stillasittande jobb, välj en bekväm stol (kroppens vikt ska vila på rumpan, inte på låren, fötterna får inte hänga i luften), sätt ett fotstöd under skrivbordet. Korsa inte fötterna, sitt inte på fötterna. Då och då rör på fingrarna, gör små cirklar, gå en stund.

4. Gå, simma, spela fotboll

Fysisk aktivitet förbättrar cirkulationen och stärker musklerna. Det är värt att ta vara på den här tiden på året för en daglig promenad. Det handlar om att gå med ett kraftigt steg. Du kan ersätta vanlig promenad med stavgång. Om du har möjlighet, hoppa på din cykel. Dessutom reglerar det diafragmans arbete, tack vare vilket blodet flyter smidigt från benen till hjärtat. Simning är en bra sport – den kombinerar muskelträning med hydroterapi, vilket förbättrar blodflödet i venerna. Välj din favorit fysiska aktivitet och träna regelbundet minst 3 gånger i veckan. Kom dock ihåg att venerna inte gillar att tvingas för mycket, så träna i måttlig takt. Om du är benägen att få åderbråck, undvik ansträngande vandring, cykling och styrketräning

5. Se upp för avdragarna

Ådrornas fiende ärinstoppade knästrumpor, ankeltäta strumpor och självbärande strumpor. Välj de med breda och inte för snäva muddar. Om dina ben tröttnar snabbt, använd strumpbyxor märkta med en spiralritning runt vaden. När dina ben svullnar, du har en ärftlig tendens till åderbråck eller de har börjat bildas, använd medicinska knästrumpor ( strumpbyxor ) mot åderbråck. Genom att komprimera benet på ett kontrollerat sätt stödjer de muskelpumpen. För att uppfylla sin funktion måste de väljas individuellt - läkaren (t.ex. en husläkare) bestämmer storleken och styrkan på kompressionen (det finns 4 kompressionsklasser, markerade från I till IV). De bör tas på på morgonen innan de går upp ur sängen, liggande och bäras hela dagen.

6. Ta hand om linjen

Ju mer du väger, desto svårare är det att upprätthålla en korrekt cirkulation, särskilt i dina fötter. Bukfetma är särskilt farligt, eftersom överflödigt fett i dessa delar hindrar blodflödet från benen mot hjärtat. Bli därför inte överviktig. Ät mer tjocka gryn, fullkornspasta och bröd. Ge upp smör, ister, grädde, fett kött och kallskuret. Inkludera fisk i menyn (deras fett skyddar cirkulationssystemet mot åderförkalkning och blodproppar). Ät så många grönsaker och frukter som möjligt (de tillhandahåller vitaminer och bioflavonoider som tätar kärlen, stärker ådrorna och skyddar mot åderbråck.)

7. Vila upp och ner

Helst bör de vara ovanför hjärtat. Detta gör det lättare för blodet att rinna av. Så vila dem på en andra stol eller mot en vägg. Gör då och då några cyklar, saxar, ringar. När du ligger ner, lägg en ihoprullad filt eller kudde under fötterna. På natten ska benen vara i nivå med ditt hjärta - byt ut kudden mot en platt kudde

8. Gör stopp på din resa

Säsongen för storstadssemester och semestrar är på väg att börja. Du måste komma ihåg att ingenting skadar dina ådror mer än en lång resa. Att sitta med sänkta ben gör att blodkärlen drar ihop sig, vilket hindrar en korrekt blodcirkulation. Detta kan leda till svullnad av ben och armar, till och med till trombos. För att förhindra att detta händer, ta en kort paus medan du reser varannan till var tredje timme. Det räcker inte att stanna bilen, utan man måste gå ut för att byta position. Sträck, gör några slag, böj - du kommer att sträcka dina ben och återställa korrekt cirkulation. På planet, ta av dig skorna, ta på dig bekväma strumpor, gör några enkla övningar med fötterna, kom igen.

9. Lämna stiften för speciella tillfällen

Skor för vardagsvandring ska vara bekväma - med bred tå, flexibel sula, stabil häl från 2 till 5 cm. Vadmusklerna arbetar sedan felfritt och pumpar blodet uppåt. Det är värt att skaffa profilerade sandaler ellerflipflops - de kommer att vara användbara för promenader och resor utanför staden. De så kallade flipflopsna är också bra. fakirki - massera fötterna, förbättra blodcirkulationen. Du kan också bära eleganta sandaler på höga klackar, men bara på helgdagar. Att gå hela dagen i platta skor är inte heller särskilt hälsosamt för dina ben.

10. Härda benen

Att bada i kallt eller varmt vatten är balsam för benen - då drar kärlen ihop sig och blodet rinner snabbare. Den bästa lösningen är att varva duschar med varmt (inte varmt) och kallt (inte iskallt) vatten. Gå längs stranden, sjöar. Hemma - vada i badkaret (du kan lägga till kastanj, arnica, kalendula, lavendelolja till vattnet - de hjälper till att krympa kärlen). Gå barfota i gräset, sand - denna massage förbättrar blodcirkulationen och underlättar utflödet av blod.

månatliga "Zdrowie"

Kategori: