VERIFIERAD INNEHÅLLFörfattare: Klaudia Kierzkowska, examen i kemi vid Warszawas universitet
Covid-19-pandemin har tagit över världen i nästan två år. SARS-Co-V-2 coronavirus har en enorm inverkan på våra liv. Det orsakar rädsla, ångest och ångest. Känslor av trötthet och utmattning ökar. Vad är pandemisk utbrändhet och hur hanterar du det?
Världshälsoorganisationen (WHO) definierarpandemiutbrändhetsom trötthet och utmattning relaterat till den rådande pandemisituationen. Enligt WHO-data har denna utbrändhet påverkat upp till 60 procent. européer. Till en början var rädslan för covid-19 motiverande. Men sedan länge har känslan av trötthet, utbrändhet, rädsla och frustration lett till utmattning av kroppen och försämring av det mentala tillståndet
Symtom på pandemisk utbrändhet
Pandemi-utbrändhet kan vara olika för alla, men det finns några vanliga symtom som drabbar alla som kämpar med denna åkomma. Dessa inkluderar:
- känslomässig utmattning,
- mindre effektivitet på jobbet,
- oro för framtiden,
- enorm fysisk trötthet
Dessa åkommor förekommer ofta tillsammans med psykiska störningar, t.ex. depression eller svårighetsgraden av ångeststörningar.
Även om pandemiutbrändhet kan drabba vem som helst, kämpar människor som befinner sig i "centrum" av pandemihändelser, såsom medicinsk personal, soldater, poliser, oftast med det. Det påverkar också utsatta människor, i synnerhet de som har förlorat sin försörjning till följd av pandemin.
Pandemisituationen gör alla - i större eller mindre utsträckning - osäkra. Vi blir mer och mer stressade, nervösa och mer och mer oroliga. Människor som också kämpar med ätstörningar kan uppleva mer störande symtom i sig själva.
Studien visar att 38 procent personer som får behandling för en ätstörning, symtomen förvärrades tidigt i pandemin. Det är därför det är så viktigt att veta hur man hanterar pandemisk utbrändhet.
Hur hanterar man pandemi-utbrändhet?
Det är oerhört viktigt att ta hand om ditt eget välmående så mycket som möjligtkoncentrera dig och fokusera på dig själv.
- Regelbunden fysisk aktivitet - även en daglig, flera minuters promenad i friska luften kommer att ha en positiv effekt på ditt välbefinnande. Det är värt att ta en cykeltur, börja gå i poolen eller gymmet. Regelbunden fysisk aktivitet förbättrar konditionen, stärker immuniteten och har en positiv effekt på välbefinnandet och hjärnans funktion
- Hälsosam kost - det är värt att fokusera inte bara på fysisk aktivitet, utan också på hälsosam kost. Att minska konsumtionen av snabbmat, processade livsmedel och produkter överbelastade med konserveringsmedel kommer att förbättra vårt välbefinnande. Dagsmenyn bör vara rik på grönsaker, frukt och hälsosamma fettsyror.
- Meditation - avkopplande aktiviteter, djup och medveten andning, samt lugnande och fokus på här och nu kommer att hjälpa till att bekämpa pandemi-utbrändhet.
- Att bygga upp självkänsla - i svåra tider är det oerhört viktigt att uppskatta sig själv. Tänk på några svåra ögonblick i det förflutna och hur du lyckades övervinna dem.
- Positivt tänkande - det är värt att starta en journal över positiva upplevelser, där vi i slutet av dagen skriver ner vad trevligt som hände oss idag.
- Sociala relationer - det är viktigt att inte stänga sig för världen i svåra stunder, tvärtom - att fokusera på relationer med människor nära oss. Det är värt att hitta tid att träffa vänner, vänner, och om det är omöjligt, försök prata med dem i telefon så ofta som möjligt.
- Undvik tristess - Det är viktigt att människor som kämpar med pandemi utbrändhet undviker tristess. Att sitta och tänka hjälper dig inte att må bättre. En pandemi är den perfekta tiden att utveckla dina passioner och intressen. Det är en bra idé att lära sig främmande språk, måla eller läsa böcker.
Under den första vågen av pandemin såg många människor information som kom från överallt nästan varje timme. Men den stora mängden dåliga nyheter har fått en del att vända ryggen åt media, vilket också orsakar rädsla och oro. Om vi känner oss överväldigade av information om en pandemi, men ändå vill hålla oss informerade, låt oss leta efter trovärdiga och pålitliga informationskällor.
När ska man be om hjälp?
Om, trots att du följer tipsen ovan, ditt välbefinnande inte förbättras och din pandemiska utbrändhet blir värre, är det värt att be om hjälp. Ett besök hos en psykolog eller psykiater borde inte vara en orsak till skam! Du bör behandla henne på samma sätt som att konsultera en annan läkare. En långvarig pandemi orsakar utmattning hos människorrunt om i världen.
Många människor har tappat motivationen att fortsätta. Vissa människor upplever ångest och depression. Osäkerhet och rädsla påverkar vardagens funktion negativt, förvärrar sociala relationer och leder till problem i relationer.
Även om pandemin inte kommer att vara för evigt, är det inte värt att vänta! Var och en av oss bör möta utmaningen och, om nödvändigt, be om hjälp från specialister.