Är en huddiet nödvändig om du ger din hud näring med en bra kräm, tonar upp den och använder hudvårdsbehandlingar? Detta är bara hälften av ansträngningarna för att få en frisk och vacker hud. Lika viktigt som kosmetika är vad huden ”närs” inifrån – vilket helt enkelt är din dagliga kost. Vilka vitaminer bör inkluderas i kosten för att ge näring åt hyn?

Slät, elastisk och spänstig hud - det är ungdomens egenskaper. Vad ska man göra för att hålla det i detta skick så länge som möjligt? En välkomponeradhuddiet .

Diet för en hud rik på vitaminer

Det mest effektiva sättet att motverka hudens åldrande är vitaminerna A, C och E. För det första eftersom de neutraliserar destruktiva fria radikaler. Dessutom bidrar var och en av dem till återuppbyggnaden av kollagen- och elastinfibrer, som bestämmer hudens fasthet och elasticitet. Dessutom minskar vitamin A processen med epidermal keratos, vilket stimulerar produktionen av nya celler. Dess källor är bl oljor, röda och orange grönsaker. C-vitamin stärker blodkärlens väggar och förbättrar mikrocirkulationen, det har också en exfolierande effekt. Det mesta finns i grönsaker och frukt. Vitamin E stimulerar metabolismen av bindväv och skyddar lipidskiktet i epidermis. Detta vitamin finns lättast i fet fisk och oljor.

Diet för huden: mineraler och näringsämnen

Hudens tillstånd påverkas också av många andra ämnen. Brist på B-vitaminer, särskilt biotin, kan förvärra seborré och förvärra akne. Brist på vitamin B5 orsakar hyperkeratos i epidermis, och vitamin B6 främjar inflammation i hud och slemhinnor. Bristen på vitamin C och K, rutin och flavonoider är ansvariga för svagheten i blodkärlen. Mineraler - t ex zink, järn, natrium, kalium - är en del av enzymer och andra föreningar som bestämmer hur huden fungerar. Kosten bör därför innehålla produkter som ger dessa näringsämnen - gröna grönsaker, gryn, magert kött, vegetabiliska fetter

Diet för hud: effektiv fuktgivande hud

Om det inte finns tillräckligt med vatten i kroppen för att alla livsprocesser ska fungera smidigt, tas det först från epidermis och sedan från dermis. Effekterna syns ganska snabbt - huden blir torr, sträv och tapparelasticitet, och barriären som hämmar avdunstning av vatten från epidermis, den s.k. hydrolipid päls. För att förhindra att detta händer behöver du förse din kropp med cirka 2 liter vätska varje dag, och nästan dubbelt så mycket på sommaren. Du behöver också ämnen som tätar vatten-lipidlagret och håller kvar vatten i huden – fettsyror, natrium, kalium, kalcium, magnesium – som är bra källor till t.ex. fisk, mejeriprodukter, te.

Att återfukta huden är särskilt viktigt vid couperose hud, benägen för rodnad och trasiga kapillärer. Det är värt för personer med couperose hud att sträcka sig efter produkter som innehåller vitamin K, som tätar och tonar blodkärlen, vilket förhindrar bildandet av "spindelvener". Vitamin K finns bl.a. i spenat, grönkål, broccoli, brysselkål.

C-vitamin ansvarar i sin tur för att täta kärlens väggar, vilket bl.a. i apelsin, papaya, brysselkål, röd paprika, svarta vinbär

Nutrikosmetik - skönhet i ett nötskal

En balanserad kost bör ge huden vad den behöver, men vi äter inte alltid rationellt. Dessutom når näringsämnena huden sist. Så när det finns problem - eksem, celluliter, torrhet - är det värt att satsa på nutrikosmetika. Dessa preparat kommer dock bara att uppfylla sin uppgift om de är väl valda. De för mogen hud bör innehålla en hel uppsättning antioxidanter, medan torr och slapp hud behöver stöd från fytosteroler och fettsyror.

"Zdrowie" varje månad

Kategori:

Dieter