Åderförkalkning börjar oskyldigt: allt oftare känner vi oss andfådda efter att ha gått in på första våningen och våra vader gör ont även efter en kort promenad. Det kan sluta med en hjärtattack, stroke eller benamputation. Och du kan förhindra utvecklingen av åderförkalkning genom att följa en diet med låg kolesterolh alt

Om dittkolesterolär något förhöjt, prova att sänka det genom att byta till endietdiet med låg fetth alt och öka mängden grönsaker och frukter på menyn, gå ner i övervikt, systematiskt utöva sport, undvika stress, alkoholh altiga drycker och koffein och sluta röka. Det är värt att prova, eftersom en sådan diet effektivt hämmar utvecklingen avåderförkalkning . Amerikanska forskare som genomförde ett intressant experiment övertygar oss om att göra det. Nästan 400 frivilliga mätte först sina LDL- och HDL-kolesterolnivåer mycket noggrant och delade sedan upp dem i fyra grupper. Den första ändrade inte alls hennes livsstil. Den andra började idrotta intensivt. Den tredje gruppen gick på en diet med låg fetth alt, och den fjärde gruppen var både aktiv inom sport och på en diet med låg fetth alt. Experimentet varade i ett år. Efter denna tid mättes volontärernas kolesterol i blodet igen. Det visade sig att LDL minskade markant bara i den fjärde gruppen, som var aktiva och åt vettig mat. En diet med låg fetth alt och träning kan bara sänka kolesterolet med 10%. Men detta "bara" är ibland en chans för livet. Så låt oss gå!

Viktig

» Arun Bordia, en indisk kardiolog, delade in de 432 patienter som hade drabbats av hjärtinfarkt i två grupper. Den ena gruppen åt 2-3 vitlöksklyftor dagligen i tre år, den andra gruppen åt inte vitlök alls. Redan under det andra året av erfarenhet i gruppen vitlöksätare minskade dödsfallen på grund av hjärtinfarkt med hälften, under det tredje året - med 66%. Kolesterolet i blodet minskade med i genomsnitt 10 procent.» Eric Rimm från Harvard University studerade en grupp män som drack 150-250 ml torrt rött vin varje dag i 2 år. Det visade sig att de hade 32 procent. mindre vanlig kranskärlssjukdom än avhållare. Vin höjde deras nivå av bra kolesterol, hade också en antikoagulerande effekt och visade sig vara en effektiv antioxidant

Ändra kost -du kommer att stoppa åderförkalkning

Förhöjda kolesterolnivåer åtföljer vanligtvis bukfetma. För att ta reda på om du har den här typen av fetma, mät bara din midjemått med ett måttband. Om det är större än 89 cm hos en kvinna och 102 cm hos en man är det en signal om att du behöver gå ner i vikt. Men för att sänka kolesterolet samtidigt. Vad och hur ska man äta?

  • Mjölk och dess produkter. Drick det ner till 2 procent. fetth alt. Byt ut grädden mot vanlig yoghurt och smöret mot mjukt margarin. Undvik feta gula och smältostar
  • Kött och kallskuret. Välj magert kött som kalkon, kyckling, kanin och kalvkött. Undvik gåskött, ankkött, fläsk och slaktbiprodukter. Ta bort skinnet från fjäderfän. Koka köttet, stuva det utan att bryna det, grädda det i folie, på galler. Stek inte (särskilt i ströbröd som absorberar fett som en svamp). Ät fågel, mager skinka och ryggbiff från charkuterier. Undvik definitivt patéer, fett, konserverat kött.
  • Fiskarna. Ät inte för ofta t ex ål, sill, sik, sik, tonfisk, men ät minst två gånger i veckan, t ex torskfilé, sutare, havslax, gös. Gör grillad eller kokt fisk. Ångkokta fiskrätter smakar fantastiskt.
  • Ägg. Ät hel endast en gång i veckan. Om du vill kan du äta mer protein i sig, vilket är kolesterolfritt.
  • Spannmålsprodukter. Byt ut det vita brödet mot ett mörkt. Välj gryn, havregryn och mörk pasta (t.ex. bovete).
  • Frukt och grönsaker. Ät så mycket som möjligt, upp till 2 kg om dagen (inklusive potatis). De är rika på vitaminer och fibrer. Fiber, särskilt vattenlösliga fibrer, sänker kolesterolnivåerna i blodet.
  • Fetter. Använd vegetabiliska oljor bäst för råa livsmedel. Räck inte efter ister, bacon, hårda margariner. Det är bäst att inte breda brödet.
Du måste göra det

Läkare från Texas Institute of Cardiology har sammanställt en lista över fysiska aktiviteter som rekommenderas för människor som bryr sig om sitt hjärta. De ordnade dem efter deras effekt på LDL-nivåerna

  • Gå i 4,5 km/h
  • Cykling
  • Snabb sällskapsdans
  • Badmintonspel
  • Skridskoåkning
  • Tennis
  • Aerobics
  • Skidåkning
  • Simning
  • Löp 9,5 km/h

Kategori:

Dieter