- Vad är en fascia?
- Vilka funktioner har fascian?
- Symtom på att fascian fungerar dåligt
- Vad är myofascial terapi?
- Fasciamassage - exemplariska övningar med rulle
Fascian är ett multifunktionellt membran tillverkat av bindväv. Dess arbete och den roll den spelar för att kroppen ska fungera smidigt förbises felaktigt. Fascia motsvarar bl.a. för korrekt kroppshållning, skydd av inre organ och muskel- och ledstrukturer, kroppsnäring, ämnesomsättning. Det är värt att ta hand om muskelfascian med träning, stretching och massage. Myofascial terapi kan också vara till hjälp för att fascian ska fungera korrekt. Ta reda på vad en fascia är, vilka funktioner den utför och lär dig om de bästa stretchövningarna för fascia.
De vanligaste orsakerna till dysfunktionfasciaär skador - det vill säga immobilisering av leden som orsakar uttorkning av ledkapseln och överbelastning av lederna, ofta orsakade av kontusion. Stress och känslomässiga tillstånd kan också bidra till att fascian misslyckas.
För att muskelfascian ska fungera korrekt måste du vara noggrann uppmärksam på dina dagliga arbets- och fritidsvanor. När vi upplever vävnadssmärta kommer massage, stretching och övningar för att förbättra fascians arbete att vara till hjälp.
Innehåll:
- Vad är en fascia?
- Vilka funktioner har fascian?
- Symtom på att fascian fungerar dåligt
- Vad är myofascial terapi?
- Fasciamassage - exemplariska övningar med rulle
Vad är en fascia?
Fascian är ett membran som består av ett nätverk av obrutna och tredimensionella bindvävar som sträcker sig i alla riktningar. Muskelstrukturen omger och täcker varje muskel i vår kropp och håller hela kroppen enad.
Fascias är kollagenfibrer i bindväv, t ex organkapslar, ledkapslar, fascia, muskelseptum, ligament och senor. Till bindväven hör även: hud, subkutan vävnad, muskler, senor och ligament. Tillsammans med muskelvävnaden bildar fascian det myofasciala systemet som i sin tur bildar muskelkedjorna. Detta innebär att det i vår kropp är omöjligt att helt isolera en given muskel, eftersom fascian skapar ett nätverk av rörelser där aktiveringen av en muskel startar arbetet med nästa. Mestadels finns fasciae i extremiteterna där de fäster vid ben och muskler för att bilda muskelsepta.
Fascian består av tre lager:
- ytlig, belägen under dermis,
- djup,
- för mig.
Vilka funktioner har fascian?
Muskel fascia har ett antal viktiga funktioner. Kortfattat kallas de 4P (från engelska), vilket betyder:
1. Passage (ledning)
Fascian spelar rollen som en viktig näringstransportör i vår kropp. I fascian finns blod-, nerv- och lymfbanor, som gör dessa vävnader ansvariga för den korrekta ämnesomsättningen (homeostas). Spänningen i fasciastrukturerna och organens struktur med deras hjälp har stor inverkan på ämnesomsättningen
2. Hållning
Fascia påverkar vår kroppshållning. De fascia-muskulära strukturerna är ansvariga för det korrekta arrangemanget av organ och muskelgrupper och har inflytande på kroppens dynamik. Fascian har en bindningsfunktion och bidrar indirekt till muskelspänningar och korrekta rörelsemönster
3. Förpackning
Fascian fyller kroppen och bygger upp den. Den sammanfogar också alla strukturer inuti kroppen.
4. Skydd
Skyddet från fascian är ovärderligt. Tack vare sin flexibla struktur hjälper den kroppen att röra sig och skyddar lederna från yttre skador
Dessutom har fascian också andra viktiga funktioner i vår kropp:
- är en viktig ledningsväg för nervsystemet,
- ansvarar för immunförsvaret, skyddar kroppen mot infektioner,
- efter en eventuell sjukdom hjälper det också till tillfrisknandet.
Symtom på att fascian fungerar dåligt
De vanligaste symtomen på fasciaproblem är en smärtsam spänning som kallas triggerpunkten. Pulserande smärta känns när man trycker på den ömma punkten. Obehag kan orsakas av överbelastning av leden och de fascia-muskulära strukturerna, till exempel när höger ben är skadat och större vikt läggs på vänster extremitet. Då kan massage eller myofascial terapi vara till hjälp. Andra symtom på fascial dysfunktion är: långsammare ämnesomsättning, hållningsdefekter, svullnad
Symtom på felfunktion i fascia kan dock visa sig vara allvarligare, eftersom de orsakar kroniska infektioner i hela strukturer. Sjukdomar som denna värdefulla bindväv utsätts för är till exempel nekrotiserande fasciit. Symtom som inte bör underskattas är:
- svullnad,
- erytem,
- ömhet och känslighet för beröring,
- hudvesiklar,
- nekrotiska sårskorpor som liknar brännskador,
- förlorad känslaöm punkt,
- hög feber,
- en betydande ökning av hjärtfrekvensen.
Underlåtenhet att genomgå behandling orsakar spridd intravaskulär koagulation och multiorgansvikt som leder till döden.
Vad är myofascial terapi?
Myofascial terapi , kallad KMI, hjälper kroppen att återställa korrekta rörelsemönster och hållning.
I början av terapin måste vi svara på frågor om våra dagliga rörelsevanor och låta läkaren undersöka kroppshållningen och observera eventuella avvikelser.
Myofascial terapi består i att terapeuten trycker och flyttar de sjuka vävnaderna och gör rörelser som dikteras av honom. Terapin bör omfatta 12 sessioner. Den första delen är att minska spänningen, medan nästa är att konsolidera korrekta rörelsemönster genom lämpliga övningar.
Fasciamassage - exemplariska övningar med rulle
Träning med en rulle sträcker fascian, förbättrar dess blodtillförsel, lindrar spänningar, säkerställer korrekt placering och förbättrar dess funktion.
Upptäck exemplariska rullövningar som fungerar som en fasciamassage. Utför var och en av dem tills spänningen är borta. Om någon av platserna är särskilt smärtsamma för dig, håll rullen på den muskeln längre med minimala och långsamma rörelser. Kom ihåg att inte "åka" rullen över leder och ben.
Kontrollera också: Vilken massagerulle ska du köpa?
1. Sitt på mattan med raka ben. Placera rullen under ena benets knä, vila din vikt på den utsträckta extremiteten och gå framåt och bakåt på den. Uppträd på båda extremiteterna.
2. Nu ska rullen vara under ditt lår, speciellt på biceps. Utför rörelser framåt och bakåt, upprepa övningen för det andra benet
3. Placera sedan rullen under din rumpa som om du satt på den. Flytta utrustningen i olika riktningar och upprepa denna övning för den andra skinkan
4. Ligg på rygg och skjut rullen under skulderbladen, gör minimala och försiktiga rörelser för att inte skada din ryggrad.
5. Ligg på sidan och skjut rullen under låret. Efter att ha utfört fasciamassagen, placera rullen runt midjan och flytta kroppen upp och ner. Utför till andra sidan av kroppen.
6. Lägg dig sedan på mage och massera framsidan av låret genom att placera den på rullen. Flytta upp och ner. Upprepa för det andra benet.
Förutom att rulla, är fascia stretching också mycket viktigt: dynamisk - före träning, statisk - efter träning. I underhållyoga och funktionell träning kommer också att vara till hjälp.