Jag väger för närvarande 63 kg vid 161 och skulle vilja vara runt 55/57. Hur tränar man för att inte bygga muskler utan för att bli av med fettvävnad? När jag tränade med hantlar märkte jag att mina muskler byggdes upp och mina händer fortfarande var täckta med fett. Jag har också en stepper och tränar flera gånger i veckan. Räcker en typ av träning för att slanka dina ben?
Kasia, för att bli av med fettvävnad bör du göra aeroba övningar som varar 40-50 minuter minst 3-4 gånger i veckan. Det kan vara steppern du nämnde, men även promenader, cykling, aerobics, simning etc. Om du tränar med hantlar som väger 1-2 kg kommer du att stärka dina muskler, men inte bygga dem för mycket. Det är helt enkelt en för lätt vikt för att synligt öka muskelmassan. Så du kan träna med hantlar utan rädsla, eftersom musklerna ger din kropp en fin form och förbättrar hudens fasthet. Kom ihåg att när du tränar med hantlar så "konverterar" du även fett till muskler och bränner överflödigt fett. Aerob träning behövs också för att banta benen. Tyvärr är fettvävnaden ofta ojämnt fördelad i vår kropp, men vi bränner den jämnt från varje del åt gången. Så med systematisk aerob träning bör du också märka en minskning av dess minskning i området för höfter och lår.
Kom ihåg att vår experts svar är informativt och inte kommer att ersätta ett läkarbesök.
Joanna BarcikowskaUtexaminerad från University of Physical Education i Gdańsk, instruktör för fysisk rekreation, pilates och pilates reformator, tränare för Warszawa Sports Academy och Thera-Band Academy, medförfattare till ReebokBalancePilates och Reebok Spine program. Författare till många artiklar om fitness, deltagare i tv-program och främjar hälsofrämjande former av fitness.
Fler råd från denna expert
Löpning och ledvärk [expertråd]Vik på buken och "vingar" på låren [Expertens tips]Individuell tränare [Expertens tips]Hur blir man av med celluliter på låren? [Expertråd]Vilken utrustning på gymmet ska du välja för att gå ner i vikt? [Expertråd]Vilka övningar ska jag göra för att gå ner i vikt snabbt? [Expertråd]När ska man äta och när ska man träna? [Expertråd]Träningssekvens och fettförbränning [Expertens råd]Magvagga [expertråd]Modelleringinsidan av låren [Expertens råd]Slappande mage efter graviditet [expertråd]Bantning och byst [Expertens tips]Bantning efter 50 [Expertens tips]En utskjutande mage [Expertens tips]Pilates och fettförbränning [Experts råd]Fördelarna med grapefrukt [Expertens tips]Platt botten [Expertens tips]Gå ner i vikt på löpbandet [expertråd]Hopprep [Expertens tips]Neoprenshorts [expertens tips]Simstil för att stödja magmusklerna [expertråd]Kontusion av armbågen [expertråd]Dans och bantning [Expertens tips]Banta lår och höfter [Expertens råd]Gallring av vaderna [Expertens tips]hur man går ner i vikt med utarbetade ben (lår, vader) [Experts tips]breda höfter [Expertens tips]Blåsövningar [expertråd]Övningar i matfilm [Expertråd]