Jag är 13 år och 170 lång, jag väger 61 kg, många säger att jag har rätt vikt, men jag störs av rullarna på magen och låren. Hur ska jag börja gå ner i vikt, vilka övningar ska jag använda?
I tonåren är problemet med vikt och kroppsform särskilt viktigt för tonåringar och tonåringar. Vid den här tiden är medias inflytande på psyket enormt. Unga människor strävar ofta efter idealet. Han sätter upp ett mål för sig själv och jämför sig med de orealistiska siffrorna hos fitness-, internet- eller tv-stjärnor, som ofta är beroende av träning, kost, boosters och till och med droger.
Enligt forskning (Paediatr Child He alth, 2004), baserat på exemplet med kanadensiska ungdomar, är inte ens hälften av tonåringarna nöjda med sin vikt. De använder ohälsosamma sätt att gå ner i vikt (hoppa över måltider, fettfria dieter, drastiska dieter). Negativ självkänsla kan förvärras av sociala medier, där publicerade bilder vanligtvis retuscheras, även av atletiska personer. Även sportleggings med svampar som imiterar skinkorna är redan tillverkade. P-piller, kosttillskott, kosttillskott, cigaretter eller något annat som du hoppas ska fungera magiskt, inte som en hälsosam kost eller träning.
Vi lever i en värld av myter om kost och viktminskning. På grund av önskan om vinst, och ibland okunnighet !, förvärras detta hyckleri även av kända tränare. Kom ihåg att om du vill se bra ut och hålla dig frisk, inte i en vecka eller en månad, utan permanent, så finns det inga genvägar. Hitta en fysisk aktivitet du gillar och införliva den i ditt dagliga schema. Kom ihåg att hålla dig hydrerad, försök att äta hälsosamt. Som? Mer information finns i svar på frågor från andra internetanvändare
Kom ihåg att vår experts svar är informativt och inte kommer att ersätta ett läkarbesök.
Märta RomanowskaMarta Romanowska- fitnessinstruktör, tränare och entusiast för en hälsosam livsstil. Den svarar på frågor om fitness i vid bemärkelse: bantning och fritidsaktiviteter, val av träningsutrustning och förnyelse efter träning. Han ger råd om hur man komponerar en diet för att göra träningen mer effektiv.
Fler råd från denna expert
6 Waiders för platt mage och tarmsjukdom [Experts råd]Fysisk aktivitet askolios. Vad man inte ska göra? [Expertråd]Energibalans och ökad muskelvävnad [Expertens råd]Jag går ner i vikt och går sedan upp i vikt igen. Varför? [Expertråd]Vad ska man göra för att behålla energin under träningen? [Expertråd]Är snabb viktminskning en tonåring bra och hälsosam? [Expertråd]Tränar du mot gallsten, astma och dåligt hjärta? [Expertråd]Varför gäspar jag när jag tränar? [Expertråd]Hur kan en tonåring börja gå ner i vikt? [Expertråd]Hur blir man av med ömhet? [Expertråd]Hur man effektivt bränner fett? [Expertråd]Hur stramar man upp stora och slappa bröst? Exempel på övningar [Expertråd]Hur tränar man mage och ben för att gå ner i vikt? [Expertråd]Vilken typ av träning för sladdrig och slapp hud på låren? [Expertråd]Vilka övningar ska man utföra vid skolios? [Expertråd]Överdriven surhet uppstår under magträning [Expertens råd]Tonåring vill gå ner i vikt? Var ska man börja? [Expertråd]Var ska man börja med benmuskler? [Expertråd]Bantning och crossfitträning [Expertens tips]Fetma. Var ska man börja gå ner i vikt? [Expertråd]Sträcka ut musklerna i ryggraden vid skolios [expertens råd]Träning för en tonåring att skulptera figuren och bränna fett [Expertens råd]Styrketräning för en tonåring [Expertens tips]Att gå upp i vikt på vintern och gå ner i vikt på sommaren. Vad ska man göra för att undvika att gå upp i vikt? [Expertråd]Veganism och träning. Hur man äter [Expertråd]Jag skäms över att gå till gymmet. Vad kan jag göra? [Expertråd]Egenvårdsregler som också hjälper dig att gå ner i vikt [Expertens tips]Övningar för att bränna magfett och lårfett [expertråd]Övningar efter kejsarsnitt [Expertens råd]Övningar: hur man hanterar stora muskler? [Expertråd]