Jag är 16 år och har skolios, jag skulle vilja ta hand om min figur (ben, mage) själv genom att träna hemma. Jag vet dock inte vilka övningar jag ska välja för att inte förvärra skoliosen. Kan jag be om några tips? Jag har en gymboll som jag vill använda för träning.
Skolios förväxlas ofta med den skoliotiska hållningen. Skolios är ryggradens krökning i tre plan (frontal, sagittal och tvärgående). Varje fall har olika förvrängningar, så det finns ingen lösning som passar alla. Du bör be din läkare och/eller sjukgymnast om individuellt anpassade övningar, som, beroende på krökningens egenskaper, kommer att förklara hur man inte förvärrar skoliosen i ett givet fall. Träning för skolios är ett kontroversiellt ämne. Vissa forskare tror att träning inte har någon effekt på skoliosens fortskridande (Hall, 1991). Ändå bör du förbli fysiskt vältränad.
Exempel på skoliosövningar
1) från stående position med fötterna höftbrett isär, gör omväxlande utfall med höger och vänster ben, placera foten så långt fram som möjligt - med ryggen rak under hela övningen,
2) placera foten på bollen bakom ryggen, gå till positionen för den s.k. sväljer, rulla bollen bakåt, håll positionen i några sekunder, böj lätt benet till vilket vikten överförs och återgå till startpositionen,
3) Sitt på bollen med fötterna höftbrett isär, med rak rygg, växelvis lyft knäna mot magen. Börja med 1 serie övningar med 8-12 repetitioner på varje sida
Se till att din kost är varierad, full av näringsämnen och innehåller fiberkällor
Kom ihåg att vår experts svar är informativt och inte kommer att ersätta ett läkarbesök.
Märta RomanowskaMarta Romanowska- fitnessinstruktör, tränare och entusiast för en hälsosam livsstil. Den svarar på frågor om fitness i vid bemärkelse: bantning och fritidsaktiviteter, val av träningsutrustning och förnyelse efter träning. Han ger råd om hur man komponerar en diet för att göra träningen mer effektiv.
Fler råd från denna expert
6 Waiders för platt mage och tarmsjukdom [Experts råd]Fysisk aktivitet och skolios. Vad man inte ska göra? [Expertråd]Energibalans och ökad muskelvävnad [Expertens råd]Jag går ner i vikt och går sedan upp i vikt igen. Varför? [Expertråd]Vad ska man göra för att behålla energin under träningen? [Expertråd]Är snabb viktminskning en tonåring bra och hälsosam? [Expertråd]Tränar du mot gallsten, astma och dåligt hjärta? [Expertråd]Varför gäspar jag när jag tränar? [Expertråd]Hur kan en tonåring börja gå ner i vikt? [Expertråd]Hur blir man av med ömhet? [Expertråd]Hur man effektivt bränner fett? [Expertråd]Hur stramar man upp stora och slappa bröst? Exempel på övningar [Expertråd]Hur tränar man mage och ben för att gå ner i vikt? [Expertråd]Vilken typ av träning för sladdrig och slapp hud på låren? [Expertråd]Vilka övningar ska man utföra vid skolios? [Expertråd]Överdriven surhet uppstår under magträning [Expertens råd]Tonåring vill gå ner i vikt? Var ska man börja? [Expertråd]Var ska man börja med benmuskler? [Expertråd]Bantning och crossfitträning [Expertens tips]Fetma. Var ska man börja gå ner i vikt? [Expertråd]Sträcka ut musklerna i ryggraden vid skolios [expertens råd]Träning för en tonåring att skulptera figuren och bränna fett [Expertens råd]Styrketräning för en tonåring [Expertens tips]Att gå upp i vikt på vintern och gå ner i vikt på sommaren. Vad ska man göra för att undvika att gå upp i vikt? [Expertråd]Veganism och träning. Hur man äter [Expertråd]Jag skäms över att gå till gymmet. Vad kan jag göra? [Expertråd]Egenvårdsregler som också hjälper dig att gå ner i vikt [Expertens tips]Övningar för att bränna magfett och lårfett [expertråd]Övningar efter kejsarsnitt [Expertens råd]Övningar: hur man hanterar stora muskler? [Expertråd]