Löpning är i allmänhet bra för ryggraden. Men vad händer om vi har kronisk ryggsmärta eller har en diagnostiserad discopati? Kommer löpning att belasta ländryggen ytterligare? Vi frågade Mateusz Janik, en ortoped och traumatolog från Carolina Medical Center i Warszawa, om det.

Hjälper löpning mot ryggsmärtor? Eller kanske tvärtom gör det ont i ryggraden? Allt beror på hur allvarliga våra åkommor är och löptekniken. Generellt sett har löpning en positiv effekt på de paraspinala musklerna, men det finns situationer där försiktighet bör iakttas.

Vi frågade Mateusz Janik, en traumatolog och ortoped från Carolina Medical Center, som är specialiserad på knä- och fotledskirurgi, skador och skador hos idrottare, om hur löpningen påverkar ryggraden, inklusive inom löpare, cyklister, idrottare och dansare.

Är löpning hälsosamt för ryggraden? Tynger det inte ner det?

Mateusz Janik:Huruvida löpning anstränger ryggraden mer eller mindre beror på hur löptekniken utvecklas. Hos nybörjare amatörlöpare innebär löpning att studsa upprepade gånger, vilket belastar ryggraden. Upprepade rörelser upp och ner påverkar inte bara fötter, knän och höfter, utan framför allt ländryggen

Erfarna löpare känner mindre stress eftersom deras löpteknik är mer ergonomisk - bålrörelser i axeln upp och ner hålls till ett minimum och ryggen hålls rak mot bäckenet. När de springer flyter kroppen till och med något framåt. Denna hållning är mycket fördelaktig för ländryggen. Men för att behärska denna teknik behöver du uthållighet och flexibilitet för alla muskler, inte bara ryggen.

Så, skadar löpning fler nybörjare?

MJ:Du kan inte säga att löpning i sig är skadligt. Om någon har diagnostiserats med en diskopati eller spondylolistes (bestående i förskjutning av kotorna i förhållande till varandra), innan han påbörjar ett äventyr med löpning, bör han konsultera en ortopedisk läkare eller neurokirurg, eftersom han löper stor risk för försämring av patologiska förändringar och försämring av ländryggen. När det gäller sådana personer kan löpningbara öka de upplevda besvären. Därför, om någon bestämmer sig för att utöva denna sport, måste han vara medveten om sitt tillstånd och de risker som tas.

Situationen är annorlunda för friska människor, eller snarare människor som inte lider av ryggradssjukdomar. I deras fall kommer löpning att stimulera de paraspinala musklerna och stärka dem.

Tänk om någon upplever kronisk ryggsmärta. Är löpning en bra sport för en sådan person?

MJ:Det beror mest på orsaken. Om smärtorna beror på muskelsvaghet, till exempel på grund av en stillasittande livsstil, arbete vid en dator, kommer löpning att stärka musklerna i ryggraden. Viktigt är att den här disciplinen inte bara handlar om löpträning, utan kräver också ytterligare förstärknings-, stretch- och regenereringsövningar. Så alla som menar allvar med att springa och ha en frisk ryggrad måste lägga tid på att träna extra. All form av stretching är en bra idé, men görs efter träning snarare än innan. Det är mycket fördelaktigt att utöva den sk en planka som samverkar med musklerna i mage, rygg, armar och ben samtidigt

Om du inte vill att löpningen ska skada ryggen, stärk dina kärnmuskler regelbundet

Människor som diagnostiserats med sjukdomar i ryggraden kommer säkert att avrådas från tanken på att springa av sin läkare. Det är dock alltid patientens beslut vilken typ av sportaktivitet han/hon ägnar sig åt. Ett alternativ för sådana människor är discipliner som kräver arbete med bålen, såsom pilates, yoga, lämpliga övningar i gymmet, till och med kampsport, det vill säga alla de som bidrar till stabiliseringen av ryggradens muskler. Sådan verksamhet startar den sk djupa muskler som vi inte medvetet kontrollerar, vilket gör att vår hållning blir korrekt

Viktig

Det bör betonas att för att löpning ska vara hälsosamt för ryggraden är det nödvändigt att utföra ytterligare övningar och stretching. Löpare som förringar denna del av ansträngning efter träningen lider ofta av muskelkontraktur, vilket orsakar obehag i nedre delen av ryggen. Samtidigt betyder stretching förnyelse och är en del av avslappning. Att träna musklerna i rumpan och bäckenet påverkar hållningen och stabiliserar ländryggen, vilket orsakar en förlängning av steget och i slutändan leder till att löparen helt enkelt presterar bättre.

Kan personer med discopati springa?

MJ:Återigen bör det betonas att risken bärs av patienten själv. Alla som diagnostiserats med diskopati måste vara medvetna om att löpningkan förvärra de upplevda besvären, som tyvärr ofta slutar med operation. Det finns fall av människor som är mycket engagerade i löpning, men med så avancerade sjukdomar som per definition utesluter denna sport. Löpning är dock extremt beroendeframkallande, varför många löpare har väldigt svårt att förlika sig med att de måste sluta eller helt sluta träna. I en sådan situation känner läkaren alltid ett dilemma, för å ena sidan måste vi tänka på patientens hälsa och nuvarande tillstånd, och å andra sidan måste vi komma ihåg att genom att upphöra med fysisk aktivitet kan vi leda till många andra farliga sjukdomar.

Hur springer man för att undvika ryggproblem?

MJ:Ytan som vi springer på är mycket viktig. I samband med ryggradsbesvär är de värsta resultaten cementsubstrat - plattor, betong, eftersom de praktiskt taget inte absorberar den energi som frigörs under rörelse, därför är det nödvändigt att använda skor med bra dämpning. Det hälsosammaste och mest effektiva sättet att minska smärta i ländryggen är trailrunning och därför lågdämpande traillöpare. Detta kräver dock mer uppmärksamhet, starkare arbete av ben och bål, eftersom det tvingar kroppen att bibehålla balansen på instabil mark.

Vad ska du göra om du får ont i ryggen efter eller under en löprunda?

Detta är väldigt individuellt beroende på löparens starttillstånd och orsaken till smärtan. Förutsatt att vi dock har att göra med en frisk person (odiagnostiserad när det gäller ryggradssjukdomar), bör vi sakta ner och gå och gå. Om smärtan kvarstår, sluta träna, försök stretcha, kolla om symtomen avtar. Om du fortfarande känner smärta efter att du återvänt hem och vilat, överväg att gå till din läkare.

Kategori:

Springer